større arme på 12 uger-spørgsmål.

Hej skal starte på større arme på 12 uger i dag, men er kommet lidt i tvivl. Om mandagen er der Specialiseret triceps træning, med Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) Her opstår spørgsmålet: Læste en artikel om georger turners program hvorpå man startede så højt man kunne og så faldt. Men er det sådan man skal. Eller er det f.eks 10*10 med samme vægt? håber i kan svare

Du skal falde i vægt så du fortsat kan lave 10 reps. i hvert sæt :-)

Du starter med en bestemt vægt og går 2,5 kg ned ved hver anden sæt.

Eksempelvis:
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

BlåKoala43 skrev:Du starter med en bestemt vægt og går 2,5 kg ned ved hver anden sæt.

Eksempelvis:
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Yep

okay super troede det var anderledes nemlig, altså som i german volum. Jeg er lige startet på frankspres og tager næsten ingenting, kan ikke lige huske hvad den ligger på. men hvis jeg dropper med 2.5 kg kommer jeg ned på nul tror jeg.? hvordan griber jeg lige det an?

mark4400 skrev:okay super troede det var anderledes nemlig, altså som i german volum. Jeg er lige startet på frankspres og tager næsten ingenting, kan ikke lige huske hvad den ligger på. men hvis jeg dropper med 2.5 kg kommer jeg ned på nul tror jeg.? hvordan griber jeg lige det an?

du griber det således an at du ikke falder 2,5 i hvert andet, men måske fx:

30
30
27,5
27,5
25
25
25
25
22,5
22,5

Ovenstående kunne være et bud

Ja okay, det må så være en fornemmelse af ens styrke åbenbart. Tak for svarene. Bare lige for at være sikker, f.eks bænk 5x5 er med samme vægt? eller tager jeg os fejl der?

større arme på 12 uger-spørgsmål.

Brugere online