Hey tænkte på om der nogen der vil sætte programmet : Større arme på 12 uger op for mig?

Altså med mandag tirsdag onsdag torsdag fredag hvilke øvelser jeg skal kører havd dage for syntes det er meget forvirene med de der faser og det :S

Tak

E-K-P_Power skrev:Hey tænkte på om der nogen der vil sætte programmet : Større arme på 12 uger op for mig?

Altså med mandag tirsdag onsdag torsdag fredag hvilke øvelser jeg skal kører havd dage for syntes det er meget forvirene med de der faser og det :S

Tak

Hvis du skriver en besked til Zaulich herinde, så kan du få det - hvis han stadig har det. Han lavede en fin excel fil med det hele Skal nok lige snakke med ham om det!

Okey tak

Kan det ikke godt passe at det her er første uge

Fase 1 løber over de første 5 uger.
Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning: (specialiseret armtræning)
Mandag
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Torsdag
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)
Tirsdag
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Fredag
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

E-K-P_Power skrev:Kan det ikke godt passe at det her er første uge

Fase 1 løber over de første 5 uger.
Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning: (specialiseret armtræning)
Mandag
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Torsdag
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)
Tirsdag
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Fredag
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Jo det lyder rigtigt nok

Showtek skrev:

E-K-P_Power skrev:Kan det ikke godt passe at det her er første uge

Fase 1 løber over de første 5 uger.
Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning: (specialiseret armtræning)
Mandag
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Torsdag
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)
Tirsdag
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Fredag
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Jo det lyder rigtigt nok

Nu snublede jeg tilfældigvis over tråden, så vil da benytte lejligheden til at oploade det omtalte excel-ark ;)

Faserne ligger som faner nede i bunden, og derudover er alt sådan set meget ligetil...

Held og lykke med programmet!

//Zaulich

Zaulich skrev:

Showtek skrev:

E-K-P_Power skrev:Kan det ikke godt passe at det her er første uge

Fase 1 løber over de første 5 uger.
Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning: (specialiseret armtræning)
Mandag
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Torsdag
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)
Tirsdag
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Fredag
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Jo det lyder rigtigt nok

Nu snublede jeg tilfældigvis over tråden, så vil da benytte lejligheden til at oploade det omtalte excel-ark ;)

Faserne ligger som faner nede i bunden, og derudover er alt sådan set meget ligetil...

Held og lykke med programmet!

//Zaulich

Jeg siger mange tak for opmærksomheden hr. Zaulich!

ja, værsgo!

Hvor er filen oploaded?
Kunne også godt bruge den hehe.

DamDK skrev:Hvor er filen oploaded?
Kunne også godt bruge den hehe.

Kig op

Tak Zaulich

Hvor skal man extracte den til?

Ronzefar skrev:Hvor skal man extracte den til?

Zip filen? Bare til et sted på din computer hvor du kan finde den Skulle jeg mene.

WeirdMoos skrev:

Ronzefar skrev:Hvor skal man extracte den til?

Zip filen? Bare til et sted på din computer hvor du kan finde den Skulle jeg mene.

Har jeg os prøvet men kan derefter ikke finde nogle excel ark i mappen