Større arme på 12 uger

1. Når man skal supersette.. skal man så gøre således? (eksempel).

1 sæt Fransk press - og derefter 1 sæt closegrp bænkpres.
Eller er det..

5 sæt x 8 Fransk press
-Supersetted (lige efter man er færdig med fransk press?)
5 sæt x 5 Closegrip bænkpres

2. Er den eccentriske fase virkelige så besværlig som den lyder? (eksempel).

Når man skal lave dips, så skal man jo op og stå på en skammel, og chip ups, skal man stå på mange skamler?

Håber på svar, Jakob

1 sæt fransk pres efterfulgt af 1 sæt cg bp and so on..

Du kan jo bare hoppe op i eccentriske chin-ups og så lade dig langsomt falde ned og det samme i dips..?

Jakob Kristensen skrev:1. Når man skal supersette.. skal man så gøre således? (eksempel).

1 sæt Fransk press - og derefter 1 sæt closegrp bænkpres.
Eller er det..

5 sæt x 8 Fransk press
-Supersetted (lige efter man er færdig med fransk press?)
5 sæt x 5 Closegrip bænkpres

2. Er den eccentriske fase virkelige så besværlig som den lyder? (eksempel).

Når man skal lave dips, så skal man jo op og stå på en skammel, og chip ups, skal man stå på mange skamler?

Håber på svar, Jakob

Supersæt som du beskrev i første eksempel.

Hvis du skal køre udelukkende den eccentriske fase ved dips eller chin ups kan f.eks. bare hoppe op til udgangspositionen og så køre den eccentriske fase.

krang var hurtigere

Hvis du skal køre eccentriske (og derfor meget tunge) dips, så pas på du ikke går for dybt - det kan hærge din skuldre fuldstændig. Du bør stoppe lige omkring parallel.

Troede bare ikke at mn måtte hoppe op til udgangspositionen i den eccentriske fase

men tak, nu ved det ;)

Må man så slet ikke holde nogen former for pause i superset?

Hvis man nu har taget 1sæt fransk pres og supersetted med 1 sæt closegrip bænkpres, må man så derefter ikke holde pause.. eller er det bare igang med fransk pres igen, and so on?

skaber det meget større progression at køre superset osv., end bare at lave et regelmæssigt program med inkopereret armtræning ?

Flyttet

Jakob Kristensen skrev:Må man så slet ikke holde nogen former for pause i superset?

Hvis man nu har taget 1sæt fransk pres og supersetted med 1 sæt closegrip bænkpres, må man så derefter ikke holde pause.. eller er det bare igang med fransk pres igen, and so on?

Jeg vil umiddelbart råde dig til at holde mindst 1 min. pause mellem hver superset. Kroppen skal lige have lov til at samle sig, og du risikere også at du ikke kan udfører sættene tilstrækkeligt, hvis du er for træt.

Så 1-1½ min. pause, vil jeg anbefale.

Hvor kan man finde dette program ?

zkyggen skrev:Hvor kan man finde dette program ?

artiklerne.

Super, tak for svarene

er i uge 4 i fase 1, og programmet fungerer rigtig godt - kan klart anbefales til andre

- Er det er stort problem hvis man en af dagene ikke har mulighed for at træne? Ødelægger det programstrukturen?

Jakob Kristensen skrev:Super, tak for svarene er i uge 4 i fase 1, og programmet fungerer rigtig godt - kan klart anbefales til andre

- Er det er stort problem hvis man en af dagene ikke har mulighed for at træne? Ødelægger det programstrukturen?

nej hvis du af en eller anden grund ikke kan træne den ene dag, så træner du den abre dagene fter i stedet. Der sker intet ved at rykke programmet en dag. Gør det selv en gang imellem, så min træning passer ind sammen med mit liv. Det jo ikke træningen der skal være styrende.

Større arme på 12 uger

Brugere online