Større arme på 12 uger

Har lige kigget hurtigt på selve programmet "større arme på 12 uger", og der er der jo kun inddraget arm-øvelser. Så mit spørgsmål er, om man kan smide sine andre muskelgrupper indimellem der? F.eks. bryst-øvelser osv+??

Programmet er udviklet for at give dig større arme, ved at smide andre øvelser ind fjerner du optimaliteten i programmet.

Men vil det andet tage "skade" af ikke at blive trænet over de der 12 ugers tid ? :-)

Selvfølgelig skal du også træne de andre muskelgrupper, men de er også inkulderet i programemt.
Du træner bare kun én enkelt basis øvelse, fx bænkpress, istedet for mange små isolationsøvelser.
Jeg synes personligt ikke at du skal ændre i programmet.

Har selv kørt det, og fik rigtig fine resultater.

har også overvejet at starte på programmet. har tænkt mig at indrage en ekstra bryst øvelse men udover det vil jeg holde mig til programmet

Cool cool

Tror nok jeg starter på mandag!

rasm7181 skrev:har også overvejet at starte på programmet. har tænkt mig at indrage en ekstra bryst øvelse men udover det vil jeg holde mig til programmet

Hold dig nu til programmet... daym.. hvad får dig til at tro at du har mere styr på det end rasmus thorup?

Du har ikke læst programmet ordentligt, hvis du kun kan finde armøvelser.

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Kasperjv skrev:
rasm7181 skrev:har også overvejet at starte på programmet. har tænkt mig at indrage en ekstra bryst øvelse men udover det vil jeg holde mig til programmet

Hold dig nu til programmet... daym.. hvad får dig til at tro at du har mere styr på det end rasmus thorup?

antyder ikke at jeg har mere styr på det ?, har bare valgt at indrage en ekstra øvelse da jeg personligt ikke får nok ud af lave bænk press da jeg har problemer med øvelsen

rasm7181 skrev:
Kasperjv skrev:
rasm7181 skrev:har også overvejet at starte på programmet. har tænkt mig at indrage en ekstra bryst øvelse men udover det vil jeg holde mig til programmet

Hold dig nu til programmet... daym.. hvad får dig til at tro at du har mere styr på det end rasmus thorup?

antyder ikke at jeg har mere styr på det ?, har bare valgt at indrage en ekstra øvelse da jeg personligt ikke får nok ud af lave bænk press da jeg har problemer med øvelsen

Det gør du et sted ved at sige du vil indrage ekstra øvelser, der er stor volume i programmet i forvejen... Hvilken form for problemer om jeg må spørge

?

er meget svag i bænk i forhold til de andre basisøvelser og jeg føler ikke den går ind og aktiverer mit bryst ligeså godt som hvis jeg f.eks bruger DB´s. Har arbejdet meget med min teknik men uden store resultater desværre

rasm7181 skrev:er meget svag i bænk i forhold til de andre basisøvelser og jeg føler ikke den går ind og aktiverer mit bryst ligeså godt som hvis jeg f.eks bruger DB´s. Har arbejdet meget med min teknik men uden store resultater desværre

Nok dit opspænd .. husk at få skulderbladene godt tilbage, desuden er der forskel på at tilføje en ekstra, og bytte en ud. Ville godt mene du kunne bytte BB bænk ud med DB bænk. så det er en helt anden sag.

Men hey hey, der står jo mandag/Torsdag og tirsdag/fredag.. Så det vil sige man har 3 dages pause, onsdag, lørdag og søndag ??? :afraid:

GlorpS skrev:Men hey hey, der står jo mandag/Torsdag og tirsdag/fredag.. Så det vil sige man har 3 dages pause, onsdag, lørdag og søndag ???

Synes virkelig dit spørgsmål er selvindlysende :lol:

Større arme på 12 uger

Brugere online