Hejsa alle her på dette forum

Jeg har efterhånden trænet en del og startede et program med 5 split træning den 28/4 2010 med gode resultater dog har jeg et biceps spørgsmål.

Jeg træner nu med 4x8 hammer curls 15kg, 3x8 barbell curl med variation af greb vide 30kg, concentration curls 3x8 15kg og over head wire curls 3x8 17,5kg.

Men jeg føler ikke DOMS dagene efter kun sådan de spænder lidt og har svært ved at presse mere krafter ud af mine biceps da jeg er ret smadret i musklerne efter denne primære træning af biceps.

Siden den 28/4 dette år har jeg øget 1,5cm omkreds af biceps men er det normalt eller skal jeg skifte til en anden mere effektiv træning af biceps?

Jeg stiger hurtigere i vægt løftning af andre muskel grupper men måske det er fordi større muskler øger mere drastisk end mindre grupper som biceps?

Tak for svarrene her

Spørger du om 1,5 cm på armene er for lidt udbytte af en måneds træning?

EmilB skrev:Spørger du om 1,5 cm på armene er for lidt udbytte af en måneds træning?

Det virker faktisk unægteligt sådan...Jeg har så bare ingen viden om det, men jeg tror da det er meget godt :O

Du skal da virkelig bare være glad for 1,5cm på en måned :O !

Hej tak for svarene nå ja måske jeg ikke fik skrevet et klart spørgsmålet jeg er tilfreds med 1,5cm md men kan bare ikke forstå at jeg har så svært med at føle DOMS dagene efter for biceps men måske er det bare en af dem muskler for mig der er sådan

DOMS er ikke en indikator for hypertrofi/muskelvækst. Det er udelukkende et spørgsmål om konditionering/tilvænning.

At du ikke får DOMS har ikke en skid at sige i denne sammenhæng, og 1½ cm på én måned er meget!

Hvis du ville have et andet biceps program så har jeg et rigtig godt et

DB curl
BB curl
BB preacher curl

Det virkede rigtigt godt på mig og fik en rigtig god fremgang ;)

Nå okay så tænker jeg ikke mere over det

Hvordan måler i jeres biceps forresten?

Jeg måler rundt om armen med et målebånd fra midten af bicepsen rund om tricep som vist i understående video link og måler efter træning af biceps når jeg kommer hjem de måler nu 38cm helt naturlig bodybuilding med protein og kreatin tilskud, jeg syntes det er en ret god måde at se om man har fremskrid lige så vel som at kunne løfte tungere i vægt.


Jeg tænker at når man træner triceps gør det jo også overarmen større når man spænder bicepsene det er klart.

http://www.youtube.com/watch?v=R8dXkHTA_eE

Ja, triceps udgør 2/3 af din overarm, så den har faktisk mere at skulle have sagt når det kommer til mål :>

hvordan kan han vokse 1,5 cm på en måned, når han har 4 biceps øvelser? :O
og det uden alle ryg-øvelserne som også træner biceps. er det ikke overbelastning?

merijaan skrev:hvordan kan han vokse 1,5 cm på en måned, når han har 4 biceps øvelser? :O
og det uden alle ryg-øvelserne som også træner biceps. er det ikke overbelastning?

Neh, hvorfor skulle det være det?

merijaan skrev:hvordan kan han vokse 1,5 cm på en måned, når han har 4 biceps øvelser? :O
og det uden alle ryg-øvelserne som også træner biceps. er det ikke overbelastning?

Jeg tror det er fint nok da jeg kun træner biceps primært 1 gang om ugen og træner ryg og biceps samme dag.

mærkeligt.
synes det for mange men hvis det virker for ham så det vel godt

Jeg har selv stor erfaring med høje split programmer, lige nu køre jeg et 4 split med ryg, biceps mandag og bryst biceps fredag og fri hele weekenden, det synes jeg giver et super stress på min biceps, det kan jo prøves ;).