Har tænkt mig at prøve noget nyt i forhold til Biceps-træning. I sammenhæng med mit øvrige splitprogram, hvori der også er relevante basisøvelser, Vil jeg træne 1 bicepsøvelse (og den samme hver gang) 3 gange om ugen, og dette over en fem ugers progressionsperiode 5 sæt/5 rep. (altså hvor jeg procentvis øger vægten fra gang til gang)
Jeg er den type som har svært ved at vokse på biceps, og har typisk trænet biceps højst to gange om ugen, 3 sæt/8-10 rep. Og der sker ikke rigtig noget.
Det ku være spænende at høre nogen gode erfaringer fra jer andre derude, og måske få en god diskussion omkring:
Er træning af biceps - tre gange om ugen - for meget, altså på den måde jeg har beskrevet ovenfor?
Kan det tænkes, at det vil give gode resultater, at jeg i en periode træner biceps tungt, altså mere fokus på styrke, sådan som jeg har beskrevet det ovenfor, og så efterfølgende vende tilbage til et mere typisk bodybuilding-program ( fx. variation ml. 10sæt/10rep og 4sæt/8rep)

Sir 1. God artikel du henviser til. kender den godt. Har naturligvis Squat med i mit basisprogram

Sæt volumen op, sæt intensiteten, tempo manipulation, shocking principles brug det.

skift mellem 5 - 12 gengtagelser fra uge til uge, så er du nået langt og skift samtidigt øvelser, så vil dine arme sikkert blive lige så store som mine

Det lyder som om du normalt ikke har haft meget "biceps/overarms" øvelse på da du siger du har haft 3 sæt x 8 reps ca. i alt. Du skulle måske ha' tænkt på at måske få nogle ting med som dækker armene ind, og så måske ha' nogle iso-sæt?. Prøv måske at tage dine arme som det første af din træning. Tror ligemeget hvad at du vil få en højere fremgang end du har haft tidligere, hvis du sætter flere øvelser på og træner det mere.

Så du skal du bare være sikker på at du også får noget ud af det med kosten osv selvfølgelig .

Tak for de gode svar. Jeg har selvfølgelig andre øvelser med, som også rammer biceps.

"Større arme på 12 uger" programmet, kunne være en mulighed.

større arme på 12 uger er virkelig noget der virker. du træner de store compund tungt med lille volume efterfølgende for den gas på armene i 10-10 der er også periodesering med i programmet super og det virker men du vokser tilgengæld ikke så voldsomt over all men det er jo også hele filosofien bag programmet fokus på en ting af gangen som så til genæld virkelig vokser gainet selv 3 cm på 10 uger.

Det lyder meget fornuftigt, har lige læst artiklen igen, og er blevet inspireret, tak for det

Efter jeg stoppede med at benytte mig af isolations øvelser, og istedet lave ca. 6 sæt weighted chin-ups 2 gange om ugen, har mine biceps vokset helt enormt.
Derudover gik jeg fra 2-split med 4 træningspas/uge, til fullbody med 3 træningspas/uge.

hvordan ser dit nuværende program ud?


.. ofte vil du have gavn af at uppe frekvensen, og manipulere forskellige parametre.