Hej BB'ere.

Jeg har trænet omkring 1 år nu, og mine biceps er så småt begyndt at gå i stå med at vokse.

Til at starte med, havde jeg en dicideret Biceps-dag. Men jeg fik at vide af en fyr nede i Fitness at det var at overtræne (Kørte ca. 5 øvelser med 10reps x 4set.

Så begyndet jeg at træne biceps efter jeg havde trænet ryg, og har gjort det i noget tid. Jeg kører 1 øvelse med 10 reps x 4 set.


Mit spørgsmål er så, vil det være bedre hvis jeg kører 3 øvelser i stedet for en?

tror jeg ikke med 1 års træning.. hvis du stiger i vægt i øvelserne så burde du også stige i muskelmasse hvis du er i kcal overskud tror jeg. måske er det bare dit syn der fejler eller har du faktisk målt din arm?.

evt. prøv at skifte til en anden øvelse hvis du har kørt den samme øvelse hele tiden?

4 set var da i mine øjne ikke ret meget til biceps

s0enice skrev:4 set var da i mine øjne ikke ret meget til biceps

jeg kører 3 set til biceps og triceps

Det interessante er hvordan din træning ellers er splittet, og med hvilken volume du rammer de andre muskelgrupper?
Den info vil gøre det langt nemmere at give dig noget brugbart tilbage

MadzP92 skrev:

s0enice skrev:4 set var da i mine øjne ikke ret meget til biceps

jeg kører 3 set til biceps og triceps

- Hvis det virker for dig!

s0enice skrev:4 set var da i mine øjne ikke ret meget til biceps

Det kommer jo an på så meget. Hvis han f.eks. kører chin ups eller lign. så rammer han jo biceps i flere end 4 sæt. Det kommer desuden også an på hans frekvens og en masse andre ting.

s0enice skrev:

MadzP92 skrev:

s0enice skrev:4 set var da i mine øjne ikke ret meget til biceps

jeg kører 3 set til biceps og triceps

- Hvis det virker for dig!

ved jeg ikke.. jeg bulker bare ... har i forvejen et lille pump i mine biceps efter ryg træningen.

Jeg glemte måske at sige, at alle mine øvelse til ryg, er lavet så de også rammer mine biceps.

Fx, pulldown er med close grip så bicepsen arbejder mere.

Men føler ikke syre i mine biceps når jeg er færdig. Skal jeg bare blive ved til at de ikke kan mere el?

Stifstof skrev:Jeg glemte måske at sige, at alle mine øvelse til ryg, er lavet så de også rammer mine biceps.

Fx, pulldown er med close grip så bicepsen arbejder mere.

Men føler ikke syre i mine biceps når jeg er færdig. Skal jeg bare blive ved til at de ikke kan mere el?

hvis du gerne vil det kunne du prøve dropsets .. ellers så mener jeg ikke at man skal det.

Torsdag er min biceps dag.

-Seated dumbell curls
1*10 opvarmning (skal være let!)
1*10 opvarmning (lidt tungere)
5*12 Squeeeeeeeze til du dør! ellers er du ikke stærkere næste gang!

-Standing dumbell curls
2-4*20-30 Afspænding! skal være let! men squeze stadig!

Hurtigt hjem og drik 40g protein i vand og spis en banan!

Mine biceps var 43 for et år siden. 45,5 i fredags.. De 5*12 er med 35 kg håndvægte. Træner biceps sekundært tirsdag og fredag når jeg træner ryg.

Isolér lortet! ellers vokser de ikke! Det jo armene piger kigger efter, så gå også meget op i din triceps!
Generelt skal man træne solidt før armene også vokser, da kroppen vokser relativt proportionelt balanceret (vedmindre man krudter) Og husk! bare fordi jeg har en dag KUN til biceps betyder ikke, at jeg ikke træner de andre 6 dage Kører f.eks. ekstrem tung dødløft om tirsdagen, som uden tvivl også går i biceps! Så husk basis øvelserne!


Og husk nu kosten! ellers sker der ikk en skid

Tank91 skrev:Torsdag er min biceps dag.

-Seated dumbell curls
1*10 opvarmning (skal være let!)
1*10 opvarmning (lidt tungere)
5*12 Squeeeeeeeze til du dør! ellers er du ikke stærkere næste gang!

-Standing dumbell curls
2-4*20-30 Afspænding! skal være let! men squeze stadig!

Hurtigt hjem og drik 40g protein i vand og spis en banan!

Mine biceps var 43 for et år siden. 45,5 i fredags.. De 5*12 er med 35 kg håndvægte. Træner biceps sekundært tirsdag og fredag når jeg træner ryg.

Isolér lortet! ellers vokser de ikke! Det jo armene piger kigger efter, så gå også meget op i din triceps!
Generelt skal man træne solidt før armene også vokser, da kroppen vokser relativt proportionelt balanceret (vedmindre man krudter) Og husk! bare fordi jeg har en dag KUN til biceps betyder ikke, at jeg ikke træner de andre 6 dage Kører f.eks. ekstrem tung dødløft om tirsdagen, som uden tvivl også går i biceps! Så husk basis øvelserne!


Og husk nu kosten! ellers sker der ikk en skid

Ville bestemt også råde dig til at huske dine triceps, men mit svar bliver nok ikke bedre end det står skrevet herover. Jeg plejer dog at ligge min arme sessions ind sammen med træning af min ryg, men jeg har så ikke det helt helt store fokus på at øge muskelmassen så meget som du nok efterlyser.

High-reps og dropsets til biceps er så undervurderet!

Men bare sørg for at have 1 øvelse med hammer grip, og 1 øvelse med alm. grip - og så kør flere sæt af samme øvelse.
Flere øvelser til biceps er åndssvagt.

Tank91 skrev:Torsdag er min biceps dag.

-Seated dumbell curls
1*10 opvarmning (skal være let!)
1*10 opvarmning (lidt tungere)
5*12 Squeeeeeeeze til du dør! ellers er du ikke stærkere næste gang!

-Standing dumbell curls
2-4*20-30 Afspænding! skal være let! men squeze stadig!

Hurtigt hjem og drik 40g protein i vand og spis en banan!

Mine biceps var 43 for et år siden. 45,5 i fredags.. De 5*12 er med 35 kg håndvægte. Træner biceps sekundært tirsdag og fredag når jeg træner ryg.

Isolér lortet! ellers vokser de ikke! Det jo armene piger kigger efter, så gå også meget op i din triceps!
Generelt skal man træne solidt før armene også vokser, da kroppen vokser relativt proportionelt balanceret (vedmindre man krudter) Og husk! bare fordi jeg har en dag KUN til biceps betyder ikke, at jeg ikke træner de andre 6 dage Kører f.eks. ekstrem tung dødløft om tirsdagen, som uden tvivl også går i biceps! Så husk basis øvelserne!


Og husk nu kosten! ellers sker der ikk en skid

Du har simpelthen en hel dag til en af kroppens mindste muskler?

CaliWali skrev:

Tank91 skrev:Torsdag er min biceps dag.

-Seated dumbell curls
1*10 opvarmning (skal være let!)
1*10 opvarmning (lidt tungere)
5*12 Squeeeeeeeze til du dør! ellers er du ikke stærkere næste gang!

-Standing dumbell curls
2-4*20-30 Afspænding! skal være let! men squeze stadig!

Hurtigt hjem og drik 40g protein i vand og spis en banan!

Mine biceps var 43 for et år siden. 45,5 i fredags.. De 5*12 er med 35 kg håndvægte. Træner biceps sekundært tirsdag og fredag når jeg træner ryg.

Isolér lortet! ellers vokser de ikke! Det jo armene piger kigger efter, så gå også meget op i din triceps!
Generelt skal man træne solidt før armene også vokser, da kroppen vokser relativt proportionelt balanceret (vedmindre man krudter) Og husk! bare fordi jeg har en dag KUN til biceps betyder ikke, at jeg ikke træner de andre 6 dage Kører f.eks. ekstrem tung dødløft om tirsdagen, som uden tvivl også går i biceps! Så husk basis øvelserne!


Og husk nu kosten! ellers sker der ikk en skid

Du har simpelthen en hel dag til en af kroppens mindste muskler?

This, my friend, is what we call a real diskodreng.

CaliWali skrev:

Tank91 skrev:Torsdag er min biceps dag.

-Seated dumbell curls
1*10 opvarmning (skal være let!)
1*10 opvarmning (lidt tungere)
5*12 Squeeeeeeeze til du dør! ellers er du ikke stærkere næste gang!

-Standing dumbell curls
2-4*20-30 Afspænding! skal være let! men squeze stadig!

Hurtigt hjem og drik 40g protein i vand og spis en banan!

Mine biceps var 43 for et år siden. 45,5 i fredags.. De 5*12 er med 35 kg håndvægte. Træner biceps sekundært tirsdag og fredag når jeg træner ryg.

Isolér lortet! ellers vokser de ikke! Det jo armene piger kigger efter, så gå også meget op i din triceps!
Generelt skal man træne solidt før armene også vokser, da kroppen vokser relativt proportionelt balanceret (vedmindre man krudter) Og husk! bare fordi jeg har en dag KUN til biceps betyder ikke, at jeg ikke træner de andre 6 dage Kører f.eks. ekstrem tung dødløft om tirsdagen, som uden tvivl også går i biceps! Så husk basis øvelserne!


Og husk nu kosten! ellers sker der ikk en skid

Du har simpelthen en hel dag til en af kroppens mindste muskler?

Jada! ved du hvor meget opmærksomhed piger giver dig når du er i byen med sådan en trænet biceps!! Meget! og den opmærksomhed sætter jeg pris på:) Desuden bænker jeg 150 og dødløfter 200, så det ikke fordi jeg har en dårlig core! Prioriterer bare at forkæle specielt min biceps særligt godt om torsdagen, så pigerne forkæler mig om fredagen Værsgo

Tank91 skrev:

CaliWali skrev:

Tank91 skrev:Torsdag er min biceps dag.

-Seated dumbell curls
1*10 opvarmning (skal være let!)
1*10 opvarmning (lidt tungere)
5*12 Squeeeeeeeze til du dør! ellers er du ikke stærkere næste gang!

-Standing dumbell curls
2-4*20-30 Afspænding! skal være let! men squeze stadig!

Hurtigt hjem og drik 40g protein i vand og spis en banan!

Mine biceps var 43 for et år siden. 45,5 i fredags.. De 5*12 er med 35 kg håndvægte. Træner biceps sekundært tirsdag og fredag når jeg træner ryg.

Isolér lortet! ellers vokser de ikke! Det jo armene piger kigger efter, så gå også meget op i din triceps!
Generelt skal man træne solidt før armene også vokser, da kroppen vokser relativt proportionelt balanceret (vedmindre man krudter) Og husk! bare fordi jeg har en dag KUN til biceps betyder ikke, at jeg ikke træner de andre 6 dage Kører f.eks. ekstrem tung dødløft om tirsdagen, som uden tvivl også går i biceps! Så husk basis øvelserne!


Og husk nu kosten! ellers sker der ikk en skid

Du har simpelthen en hel dag til en af kroppens mindste muskler?

Jada! ved du hvor meget opmærksomhed piger giver dig når du er i byen med sådan en trænet biceps!! Meget! og den opmærksomhed sætter jeg pris på:) Desuden bænker jeg 150 og dødløfter 200, så det ikke fordi jeg har en dårlig core! Prioriterer bare at forkæle specielt min biceps særligt godt om torsdagen, så pigerne forkæler mig om fredagen Værsgo

the guy who's pump in bi's goes on for days!