Er der nogen der har en godt program til patterne? Jeg har trænet i et år nu og det eneste jeg syntes mangler lidt er mit bryst. Er der nogen der kender en godt program?

KristianM skrev:Er der nogen der har en godt program til patterne? Jeg har trænet i et år nu og det eneste jeg syntes mangler lidt er mit bryst. Er der nogen der kender en godt program?

Smolov Jr.

artikler/styrketraening/smolov.php


Men træn din krop som en helhed!!

Jeg ville nok fokuserer på nogle presseøvelser med håndvægte, så får du en lidt større ROM ud af det, og aktiverer brystet bedre. Mange laver den fejl at de tror bryst nødvendigvis skal trænes med stang Men det er svært at sige uden ta vide hvad du har prøvet tidligere.

Det er masse på brysterne vi snakker om ikke? For så flytter jeg lige topic

Og husk teknikken! Ligger selv med et lignende problem, der skyldes dårlig bænkpres teknik! Har nået 110 kg 1rm stort set kun ved hjælp af front-skulder og triceps!

Det samme her.

Jeg har mere masse på højre bryst + at den hængere en del mere end venstre.

Magic-MJ-Music skrev:Det samme her.

Jeg har mere masse på højre bryst + at den hængere en del mere end venstre.

Så er det da vigtigt at du får trænet noget hvor du ikke skal bruge begge arme til den samme stang. Du kan køre med håndvægte og i kabel hvor du trækker med en hånd i hver side.

jeg plejede også at køre med håndvægte,
men gik over til stang da det er mere "populært" og fordi jeg overvejer lidt at skifte til styrkeløft.


Det mærkelige er at jeg er stærkere med venstre.
Det er ALTID min højre der syre til eller andet.

Magic-MJ-Music skrev:jeg plejede også at køre med håndvægte,
men gik over til stang da det er mere "populært" og fordi jeg overvejer lidt at skifte til styrkeløft.


Det mærkelige er at jeg er stærkere med venstre.
Det er ALTID min højre der syre til eller andet.

Ok. ja det er lidt mærkeligt. Men du kan prøve at få en til at se hvordan du ligger på bænken, for det kan være at du ligger skævt eller presser med armene på forskellige måder at den ene f.eks. går mere ind mod kroppen end den anden, eller at den anden arm går for meget ud til siden.

Ikke for at være ond, men når dine arme er 35 cm er det ikke dit bryst der mangler, men hele din krop. Du spiser ikke nok, træner ikke hårdt eller godt nok (eller måske ikke har givet det lang nok tid, hvilket nok også er rimelig sandsynlig). Du kan ikke regne med at få et stort bryst, når resten af kroppen ikke er stor. Og hvis du kommer op og tage fx 150 kg i skrå bænk, som vil tage år, så vil dit bryst være kæmpe uanset hvordan du vender og drejen den. Så lad være med at led efter "vidunderprogrammet" og kør et normalt begynderprogram, fx Bill Stars 5x5, og spis rigtig store mængder af sund mad.

susse skrev:

Magic-MJ-Music skrev:jeg plejede også at køre med håndvægte,
men gik over til stang da det er mere "populært" og fordi jeg overvejer lidt at skifte til styrkeløft.


Det mærkelige er at jeg er stærkere med venstre.
Det er ALTID min højre der syre til eller andet.

Ok. ja det er lidt mærkeligt. Men du kan prøve at få en til at se hvordan du ligger på bænken, for det kan være at du ligger skævt eller presser med armene på forskellige måder at den ene f.eks. går mere ind mod kroppen end den anden, eller at den anden arm går for meget ud til siden.

Jeg tog nemlig mig selv i at ligge skæv med hovedet en dag, da jeg skulle bænkpresse.
Den var helt ovre i venstre side, men tror ikke at det har nogen indflydelse på resten af kroppen,
da det egentlig altid hænger lidt til venstre når jeg f.eks. slapper af, ser fjernsyn eller lignende.

Mange gange har jeg ligget og prøvet på at få den "rigtige" form på bænken, og synes at jeg ligger
rigtig. Men måske det med at den ene vægt kommer lidt mere ud til eller ind til brystet.

Magic-MJ-Music skrev:

susse skrev:

Magic-MJ-Music skrev:jeg plejede også at køre med håndvægte,
men gik over til stang da det er mere "populært" og fordi jeg overvejer lidt at skifte til styrkeløft.


Det mærkelige er at jeg er stærkere med venstre.
Det er ALTID min højre der syre til eller andet.

Ok. ja det er lidt mærkeligt. Men du kan prøve at få en til at se hvordan du ligger på bænken, for det kan være at du ligger skævt eller presser med armene på forskellige måder at den ene f.eks. går mere ind mod kroppen end den anden, eller at den anden arm går for meget ud til siden.

Jeg tog nemlig mig selv i at ligge skæv med hovedet en dag, da jeg skulle bænkpresse.
Den var helt ovre i venstre side, men tror ikke at det har nogen indflydelse på resten af kroppen,
da det egentlig altid hænger lidt til venstre når jeg f.eks. slapper af, ser fjernsyn eller lignende.

Mange gange har jeg ligget og prøvet på at få den "rigtige" form på bænken, og synes at jeg ligger
rigtig. Men måske det med at den ene vægt kommer lidt mere ud til eller ind til brystet.

Ok. Men så kan du jo prøve at få en til at kigge på dine arme, mens du laver bænkpres. Som så kan ratte på det mens du køre det. Det ville i hvert fald være en god ide.