Jeg er en dreng på 18, startede for over en uge siden på en bulke kur, men har trænet i 15 måneder.
Jeg kører bænk og en masse andre brystøvelser, men synes ikke der sker noget.
Har i godt tip til at få en større og mere fremhævet brystkasse ?

Tak (;

Prøv at bruge søge funktionen

Du bliver nødt til at læse lidt i artikelsektionen her på siden. Det er virkelig en guldgrube, og kommer uden tvivl med svaret på dine problemer.

Med det sagt: Vokser resten af kroppen? Prøv at spise noget mere generelt.

Jeg ved ikke hvilke øvelser du benytter dig af til din brysttræning, men hvis du ikke benytter nogle af dem her, kunne du stærkt overveje at benytte dig af dem:

Bench Press (barbell/dumbbel)
Incline Bench Press (barbell/dumbbell)
Decline Bench Press (barbell/dumbbel)
Dips


De tre førstnævnte øvelser er alle rigtig gode til at opbygge en solid masse på brystet. Dips er ligeledes en kanon øvelse, i øvrigt også en øvelse der rammer dine triceps hårdt!

flamingopikken skrev:
Bench Press (barbell/dumbbel)
Incline Bench Press (barbell/dumbbell)
Decline Bench Press (barbell/dumbbel)
Dips


De tre førstnævnte øvelser er alle rigtig gode til at opbygge en solid masse på brystet. Dips er ligeledes en kanon øvelse, i øvrigt også en øvelse der rammer dine triceps hårdt!

Jeg bruger netop de øvelser, men synes ikke de rykker en skid frem på brystet
Jovel kan jeg køre tungere, men synes ikke der sker noget på massen.
Jeg startede bulke program d. 27 december.

MikkelAW skrev:

flamingopikken skrev:
Bench Press (barbell/dumbbel)
Incline Bench Press (barbell/dumbbell)
Decline Bench Press (barbell/dumbbel)
Dips


De tre førstnævnte øvelser er alle rigtig gode til at opbygge en solid masse på brystet. Dips er ligeledes en kanon øvelse, i øvrigt også en øvelse der rammer dine triceps hårdt!

Jeg bruger netop de øvelser, men synes ikke de rykker en skid frem på brystet
Jovel kan jeg køre tungere, men synes ikke der sker noget på massen.
Jeg startede bulke program d. 27 december.

Du har ikke engang bulket i to uger, havde du regnet med at blive kæmpe på en måned?
Ain't gonna happen.

MikkelAW skrev:

flamingopikken skrev:
Bench Press (barbell/dumbbel)
Incline Bench Press (barbell/dumbbell)
Decline Bench Press (barbell/dumbbel)
Dips


De tre førstnævnte øvelser er alle rigtig gode til at opbygge en solid masse på brystet. Dips er ligeledes en kanon øvelse, i øvrigt også en øvelse der rammer dine triceps hårdt!

Jeg bruger netop de øvelser, men synes ikke de rykker en skid frem på brystet
Jovel kan jeg køre tungere, men synes ikke der sker noget på massen.
Jeg startede bulke program d. 27 december.

Rolig nu champ hehe. Så hurtigt gr det altså heller ikke. Du har trænet i ca 16 uger nu siger du? Jeg har trænet sammenlagt i et halvt år ca og først nu kan jeg virkelig se resultater. Hav tålmodighed og det skal nok komme, men forvent ikke at det sker over en måned eller to.

Du har sikkert ramt et plateau. Så mit råd ville være at lave noget helt nyt istedet for den normale reprange. Prøv at chocke dine muskler på en ny måde, fx, dropset der er mange muligheder

Evt. mål dit brystmål, og gør det igen senere hen i dit forløb. Så er det nemre at se om du vokser.
Det er ihvertfald min erfaring.

Der er en to dage gammel tråd om præcis samme emne, men skidt. Det er selvfølgelig smartere at du får din egen

Derudover, du skriver i din profil at din 1rm i bænk er 70 kg og at din overarm er 37 cm...

Hvis det er tilfældet hænger det ikke helt sammen i mine øjne, så jeg tænker at der er to muligheder.

Enten er du lidt for tyk - det har jeg ingen mulighed for at vurdere, så det er ikke for at være tarvelig - og det skjuler dit bryst.

Eller også så er dine arme stærkere end dit bryst, så de tager slæbet når du kører press-øvelser.

Hvis det sidste er tilfældet, kan du jo forsøge dig med noget iso til patterne eller pre-exhaust af dine guns, inden du kører bryst.

Ja på 11 dages bulk kan det godt være svært at se forandringer Giv det to uger mere, så burde du kunne ane svage fremskridt, eller i det mindste nogle få styrkemæssige fremskridt.

Og du er sikker på du spiser nok ?

Lige til at starte med , Vauve jeg siger jeg har trænet i 16 måneder, ikke uger, der er væsentlig forskel (;

Jeg ved selvfølgelig godt at jeg ikke burde kunne se resultater for bulkeprogrammet efter blot en 10 dage, det var bare en side note.

Jeg har fået målt min fedt procent til at være 13%, ser ikke mig selv som tyk, og det kan da godt være det mest er armene der gør arbejdet når jeg kører bænk og diverse brystøvelser.

Hvad var det du foreslog jeg gjorde så?

MikkelAW skrev:Lige til at starte med , Vauve jeg siger jeg har trænet i 16 måneder, ikke uger, der er væsentlig forskel (;

Jeg ved selvfølgelig godt at jeg ikke burde kunne se resultater for bulkeprogrammet efter blot en 10 dage, det var bare en side note.

Jeg har fået målt min fedt procent til at være 13%, ser ikke mig selv som tyk, og det kan da godt være det mest er armene der gør arbejdet når jeg kører bænk og diverse brystøvelser.

Hvad var det du foreslog jeg gjorde så?

For det første, kan du fokusere på om du kører med korrekt teknik, når du kører bænkpres (eller alle presseøvelser, for den sags skyld). Sørg for at få et godt opspænd, træk skulderbladene sammen og "nedad" og spænd op i maveregionen når du løfter. Brug ligeledes benene til at stabilisere dig selv, så du virkelig ligger urokkeligt

Ahh my bad mikkel Men jo så lyder det underligt...

Btw mener at mine "guns" er 36.5-37cm og jeg løfter 80kg 1rm så tror ikke problemet er at du løfter med dine arme, men hør hvad flamingo siger..

Der udover ligger der en artikel som handler om korrekt bænke teknik du måske kunne bruge?

Mine arme er 39 cm og mit max er nok pt. 130 kg.

Jeg har sygt stærke patter åbenbart "Patguns"

Det der iso til patterne, hvad er det?

MikkelAW skrev:Det der iso til patterne, hvad er det?

Fx. Flyes (cable, dumbell)

Fik læst artiklen igennem om bænkpres, tror mit store problem har været at jeg har ligget forkert.
Har aldrigligget med brystet pustet op i luften, nu ved jeg ikke om det gør den store forskel, men har i hvert fald aldrig ligget sådan.

Det gør en kæmpe forskel. Den vinkel din brystmuskel arbejder over bliver meget mere optimal, så du kan løfte mere + det stresser din skulder mindre.

MikkelAW skrev:Fik læst artiklen igennem om bænkpres, tror mit store problem har været at jeg har ligget forkert.
Har aldrigligget med brystet pustet op i luften, nu ved jeg ikke om det gør den store forskel, men har i hvert fald aldrig ligget sådan.

Det gør en ret stor forskel som alfross nævner. Da jeg fandt frem til artiklen, og ændrede min teknik, steg min bænkpres 5-7 kg på ganske kort tid, og jeg følte mig generelt meget mere sikker når jeg kørte bænkpres.

Nu har jeg læst den artikel om bænkpres et par gange, og har prøvet at ligge rigtigt, nu citerer jeg lige:

Det er meget vigtigt at skulderbladene trækkes sammen, og skuldrene holdes nede på bænken. Og dette gælder under hele udførslen af bænkpresset.

Man kan da ikke på nogen måde have skulderbladende trukket sammen når man har strækt arme?

Har nogle her en bedre beskrivelse på hvordan man skal ligge?

MikkelAW skrev:Nu har jeg læst den artikel om bænkpres et par gange, og har prøvet at ligge rigtigt, nu citerer jeg lige:

Det er meget vigtigt at skulderbladene trækkes sammen, og skuldrene holdes nede på bænken. Og dette gælder under hele udførslen af bænkpresset.

Man kan da ikke på nogen måde have skulderbladende trukket sammen når man har strækt arme?

Har nogle her en bedre beskrivelse på hvordan man skal ligge?

Sagtens... Prøv at forstil dig du skal holde en blyant mellem dine skulderblade også ta armene og lave bænkpresbevægelsen, uden du "taber" blyanten med skuldrene.

MikkelAW skrev:Nu har jeg læst den artikel om bænkpres et par gange, og har prøvet at ligge rigtigt, nu citerer jeg lige:

Det er meget vigtigt at skulderbladene trækkes sammen, og skuldrene holdes nede på bænken. Og dette gælder under hele udførslen af bænkpresset.

Man kan da ikke på nogen måde have skulderbladende trukket sammen når man har strækt arme?

Har nogle her en bedre beskrivelse på hvordan man skal ligge?

Du kan da godt have skulderbladene trukket sammen når du har armene strakt. Prøv at gøre det lige her og nu. Du skal ikke skyde skuldrene frem, når du strækker armene..

Var nede i centret, og det ville mine skulderblade simpelthen ikke :s

MikkelAW skrev:Var nede i centret, og det ville mine skulderblade simpelthen ikke :s

Så synes jeg du skal stoppe med at bænkpresse indtil du kan gøre det sikkert!
Bare tænk på at din skulderblade ikke skal trækkes fra hinanden. Saml dem, læg dig på dem og lad dem blive der. Du skal IKKE skyde skuldrene frem når du er i toppen!

TJ skrev:

MikkelAW skrev:Var nede i centret, og det ville mine skulderblade simpelthen ikke :s

Så synes jeg du skal stoppe med at bænkpresse indtil du kan gøre det sikkert!
Bare tænk på at din skulderblade ikke skal trækkes fra hinanden. Saml dem, læg dig på dem og lad dem blive der. Du skal IKKE skyde skuldrene frem når du er i toppen!

Nej, bestemt ikke, men hvis man bare løfter en smule tungt er det da også meget svært?

MikkelAW skrev:Var nede i centret, og det ville mine skulderblade simpelthen ikke :s

Ved heller ikke hvor vigtigt det er at gøre under hele presset. Jeg tænker ikke over det.

Kan være jeg lige skal få min kammerat til at tage nogle billeder næste gang vi er dernede, så kan folk måske vurdere om jeg rent faktisk gør det rigtigt og bare er kritisk overfor mig selv.

MikkelAW skrev:Kan være jeg lige skal få min kammerat til at tage nogle billeder næste gang vi er dernede, så kan folk måske vurdere om jeg rent faktisk gør det rigtigt og bare er kritisk overfor mig selv.

Det kan du da gøre.
Men for mig falder det i al fald helt naturligt, og jeg har aldrig set en eneste person, der har løftet skuldrene under bænk, omend det har været deres første gang. Det virker noget unaturligt for mig at gøre.

Jeg tror du kan være ret sikker på at deet er din teknik der er problemmet.. Det er et ret normalt problem at bænkpres kun rammer triceps og skuldre, når man ikke har ordenlig teknik..

Næste gang du er i centeret så prøv at spænd voldsomt op i ryggen(se billedet).. Det er meget nemmere at få skulderne til at ligge rigtig hvis man næsen ligger i bro hen over bænken.. Tænk på at det kun er den øvre del af ryggen/skulderbladene der skal rører bænken..

samtidig, så prøve at presse dine ben i jorden, forstil dig at du skal skubbe din krop længere op på bænken.. Når du så har lært at ligge rigtig kan du altid mindske opspændet igen, hvis du syntes det er for voldsomt at ligge sådan hver gang..