Synes jeg har fået et flot krop all around mangler bare bryst som er bagud..
Vil ha mere masse på brystet!!
det irritere mig også at nipple sådan hænger, det med til at det ser mindre ud.. Fx. når jeg tager et koldt bad, bliver de normale, og ser fint nok ud.. Kan man gøre noget ved dette?
+ hvad hvordan går jeg mere masse på bryst.. Synes ikk basisøvelserne virker, da jeg føler triceps tager over.

Jeg har fundet ud af, at hvis man har nipples, så når man har det varmt "hænger" de. Og når man fryser bliver de "stive".. Meget interresant faktisk
Men jeg tror ikke du kan gøre noget ved dem, de forsvinder med tiden.

Jeg har tit haft fine gains på høj volumen.. F.eks. 10x10 i bænkpres.
Min brysttræning er sådan:
Bænkpres, 10 reps og 8 sets
Incline bb-bænkpres, 8 reps og 6 sets
Cable chest-press, 12-15 reps og 4 sets

Høj volumen, masser af mad, og god søvn.. Så kører det! (I hvertfald for mig)

Hvilke øvelser køre du til bryst + sæt/reps og hvor mange trænings pas i en uge har du med bryst ?

tvergård er det ikk lovlig mange sæt?
VIlle være helt død da jeg køre ryg samme dag os

køre bryst 2 gange ugeligt...
ligenu laver jeg db bænk og incline. + flyes og nogle gange en anden iso ved ikk hva den hedder.

laver 6 sæt bænk, 5 incline , 3-4 flyes

Daviid0z skrev:tvergaard er det ikk lovlig mange sæt?
VIlle være helt død da jeg køre ryg samme dag os

Narhh, det synes jeg ikke.. Men jeg kører også et 5-split, og træner kun bryst en gang om ugen cirka. Det er derfor jeg har sådan en volumen

Hvor mange reps tager du i dine brystøvelser?

Prøv at lede efter øvelser, hvor du føler brystet mere end triceps. Eksperimentér med incline, flad, decline, håndvægte, stang, dips, maskiner osv.

Jeg har aldrig fået gode resultater af flad bænkpres med stang. Senere er jeg gået over til incline bænkpres og decline bænkpres med stang som primær brystøvelse. Det har hjulpet gevaldigt i forhold til at få brystet med. Det følger jeg typisk op med bænkpres med håndvægte, hvor jeg virkeligt fokuserer på at få et godt stræk i bunden og et godt squeeze på vej op, snarere end at fokusere på, hvor mange kg. jeg presser.

I det hele taget er det en god idé at være opmærksom på, at du prøver at stimulere dit bryst og ikke på bare at flytte vægten. En teknik, jeg synes er god til dette, er at køre med langsom excentrisk fase i presseøvelser. Så jeg bruger 3-5 sekunder på at sænke vægten meget kontrolleret, mens jeg squeezer stangen, tager evt. en kort pause på brystet, og presser så op igen med max kraft.

En anden teknik er at køre noget pre-exhaustion til brystet. Enten kan du køre en omgang flies, inden du går i gang med presseøvelser, eller du kan køre flies som supersæt med en presseøvelse.

Det er desuden vigtigt at holde fokus på presseøvelserne. Det er så nemt, at lave en brystrutine med bænkpres, flies og peck-deck, det er bare ikke noget der giver gode resultater, medmindre man er en freak.

Min brystrutine ser sådan her ud pt.:

Incline bænkpres: 4-6 sæt x 6-10 reps
Dips: 4-6 sæt x 6-8 reps (evt. + dropsæt)
Db bænkpres: 4 sæt x 8-12 reps
Brystpres i maskien: 4 sæt x 8-12 reps

Tvergaard skrev:Jeg har fundet ud af, at hvis man har nipples, så når man har det varmt "hænger" de. Og når man fryser bliver de "stive".. Meget interresant faktisk
Men jeg tror ikke du kan gøre noget ved dem, de forsvinder med tiden.

Jeg har tit haft fine gains på høj volumen.. F.eks. 10x10 i bænkpres.
Min brysttræning er sådan:
Bænkpres, 10 reps og 8 sets
Incline bb-bænkpres, 8 reps og 6 sets
Cable chest-press, 12-15 reps og 4 sets

Høj volumen, masser af mad, og god søvn.. Så kører det! (I hvertfald for mig)

Præcis, for dig

Det er meget forskelligt. Hvis jeg selv skal sige det, så synes jeg at mit bryst var min force, inden jeg fik en skulderskade. og jeg trænede kun BP og DB Incline 5x5, om mandagen og 4x12, om torsdagen (kørte 2-split). En gang imellem kørte jeg en øvelse mere.
Men GT 10x10 giver vist god masse til brystet, til de som har svært ved at få større bryster, det er ihvertfald mine venners erfaring.

Prøv dig frem

Og som TC (Tror jeg?) har skrevet på et tidspunkt, klem patterne sammen, tro mig! Så kan du mærke øvelserne!

tak for svar.

Czech jeg vil prøve det der
men på sådan et 3 split hvor jeg køre bryst ryg, 2 gange ugentlig..
hvor mange sæt skal jeg ligge på ca? Og skal jeg lave 2 eller 3 basisøvelser, eller putte 1-2 isoo øvelser?

men på sådan et 3 split hvor jeg køre bryst ryg, 2 gange ugentlig..
hvor mange sæt skal jeg ligge på ca? Og skal jeg lave 2 eller 3 basisøvelser, eller putte 1-2 isoo øvelser?

Det er jo meget individuelt, hvad folk synes bedst om. 12-16 sæt går du nok ikke helt galt i byen med. Hvis du kører 16-18 sæt, kan du godt køre en enkelt isoøvelse, ellers ville jeg foretrække at holde mig til basisøvelser + isoøvelse til pre-exhaustion.

Dybe armbøjninger mellem to træningsbænke er altid en vinder! Du rammer brystet helt perfekt efter min mening

hvor bredt kreb? for der er sådan en ting man kan lave dem på, men ved ikk om den er for smal..
Skal det være breddere end skulder

Daviid0z skrev:hvor bredt kreb? for der er sådan en ting man kan lave dem på, men ved ikk om den er for smal..
Skal det være breddere end skulder

Prøv dig frem. Jeg kan mærke dem bedst ved at have lidt bredere end skulderbrede og så armene en smule længere mod taljen end normalt. Giver det mening ?