Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Laigaard7000 skrev:Følger udelukkende med i denne log pga. damerne!

Nu gør du mig sgu ked af det!
Du skal følge med i mine tunge løft - ikke kun tøsserne.
selvom det også er en godtaget årsag

FreddyB skrev:
Borumpas skrev:
FreddyB skrev:Jeg kan glæde jer med, at jeg har fundet en ny tumblr, hvor der KUN er lækre piger. Så der kommer endnu mere eyecandy!

Herr, en ekstra side som måske tilfredstiller dine høje krav
http://crossfitchicks.tumblr.com/

Jeg kan meddele dig, at jeg allerede følger den tumblr - Men tak for vinket!
Mht. dit råd om at øge kcal, mens min fod er i gips, så har jeg nyheder.
Min fod er ikke længere i gips, jeg tog den af. Læggen er trods 2 uger i gips lidt mindre, end min højre læg, men det er ikke noget helt fatalt.

Soooper Doooooooper nyhed

#7 træning med gips
#37 Træning d. 1/3

Back & Arms

Machine Rows
12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 45kg

Proneret Machine Row Supersetted Supineret Machine Row
8 x 35kg - > 8 x 35kg
8 x 35kg - > 8 x 35kg
8 x 35kg - > 8 x 35kg
8 x 35kg - > 8 x 35kg

Incline DB Curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Robe Pushdowns
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Supineret Pushdowns
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

Foden har det fint, men jeg venter med at træne den til en gang i næste uge.

#38 Træning d. 2/3

Legs, Back & Arms

Motionscykel
150 kcal

Leg Pres
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg
- Stille og rolig ben træning

Cabel Curl
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg

Incline DB Hammer Curls
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Row
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Jeg begynder at træne ordentlig igen fra i morgen. - Det her dur ikke.

Cut Update
6/1 - 88,1kg
20/1 - 86kg -2,1kg
27/1 - 85,1kg -0,9kg
3/2 - 85,7 +0,6kg
3/3 - 83,5 -2,2kg

Jeg begynder at tilføje cardio for at højne min forbrænding.
Jeg mangler at fjerne det sidste fedt på maven.

Hun ligner næsten min egen dame

#39 Træning d. 3/3

Chest & Tricepz

Incline DB Press
12 x 23kg
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg
12 x 26kg
10 x 25kg

Incline DB Flyers
8 x 13kg
10 x 13kg
8 x 13kg
10 x 13kg

Incline Cabel Flyers
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Supponeret Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

One Hand Supponeret Pushdowns
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 5kg

Robe Pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 15kg

Motionscykel
11 min - 150 kcal

Hun ligner næsten min egen dame

Borumpas skrev:
Hun ligner næsten min egen dame

Det kommer ikke til at ske - min ven :roll:

Men jeg klager ikke.

Følger lige her. Fornøjelse at læse du er Chelsea fan =D>

FreddyB skrev:
Borumpas skrev:
Hun ligner næsten min egen dame

Det kommer ikke til at ske - min ven
Men jeg klager ikke.

Du er ham drengen, som tager slik med i skole, og ikke deler.

Unz skrev:Følger lige her. Fornøjelse at læse du er Chelsea fan

Fornøjelsen er på min side!
Velkommen :dope:

Borumpas skrev:
FreddyB skrev:
Borumpas skrev:
Hun ligner næsten min egen dame

Det kommer ikke til at ske - min ven
Men jeg klager ikke.

Du er ham drengen, som tager slik med i skole, og ikke deler.

Jeg er clean eater, jeg spiser ikke slik til hverdag :wink:

#40 Træning d. 4/3

Back & Bicepz

T-Row
12 x 20kg
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
3 x 45kg
Mit hold i ryggen blev for meget, så jeg stoppede

Foam rolling
5 min.

Proneret Row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Supponeret Row
10 x 60kg
10 x 60kg

One Hand DB Row
8 x 30kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Hammer DB Curlz
8 x 14kg
8 x 14kg
10 x 14kg
8 x 14kg
10 x 14kg

Cabel Curlz Dropset
5 x 30kg -> 5 x 25kg -> 5 x 20kg
5 x 30kg -> 5 x 25kg -> 5 x 20kg
5 x 30kg -> 5 x 25kg -> 5 x 20kg

Foam rolling igen

Det hjalp i kort tid, men jeg har fået ondt igen, så jeg går hjem og gamer fifa.

FreddyB skrev:
Borumpas skrev:
FreddyB skrev:
Borumpas skrev:
Hun ligner næsten min egen dame

Det kommer ikke til at ske - min ven
Men jeg klager ikke.

Du er ham drengen, som tager slik med i skole, og ikke deler.

Jeg er clean eater, jeg spiser ikke slik til hverdag

#41 Træning d. 6/3

Chest & Tricepz

Bænkpres
10 x 50kg
10 x 80kg
8 x 100kg
4(med forced) x 110kg
6 x 100kg
6 x 90kg

Incline db flyers
12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kg

Dips
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb
- Ingen irritation i skulder.

Supponeret Pushdowns
6 x 22,5kg
6 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Foam Rolling

Mave

Leg Extensions
10 x 56kg
10 x 56kg
10 x 56kg
10 x 56kg
10 x 56kg
- Meget langsom kon/exc fase
8 x 65 - > 8 x 56 -> 8 x 47kg

Motionscykel
100 kcal

Jeg trænede sammen med tre andre kammerater, hvorfor bænkpressen var ekstra tung i dag. Min ene kammerat, der dyrker crossfit valgte at bænk 120kg for reps. - Dumme svin. :afraid:

#41 Træning d. 7/3

Legz & Shoulderz

Første bentræning siden jeg brækkede foden.

Foam rolling

Udstrækning

Alle squat var med langsom excentrisk og koncentrisk fase
Front Squat
10 x 30kg
Squat
10 x 30kg
Front Squat
10 x 30kg
Squat
10 x 40kg
Front Squat
8 x 40kg
Squat
10 x 40kg
Front Squat
8 x 40kg
Squat
10 x 40kg

Stifflegged Deadlift
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Shoulder Pres
10 x 23kg
8 x 25kg
5 x 32kg
8 x 26kg
10 x 25kg

Lateral Raises
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 11kg
10 x 11kg

[*]Update
Mine ben er helt ødelagt - min hams er ramt af gevaldige DOMS!

Intet som doms i hams, medmindre man har planer om at gå!

#42 Træning d. 9/3

Back & Bicepz + Legz

WG Pull-Ups
8 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb
6 x freddyb + 5 assisted black band
6 x freddyb + 5 assisted black band

Supponeret Row
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Front Squat
13 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Helt færdig

Cabel Row
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
5 x 55kg -> 5 x 45kg -> 5 x 35kg
5 x 55kg -> 5 x 45kg -> 5 x 35kg

DB Hammer Curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

DB Curlz
8 x 13kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Cabel Curlz Dropset
5 x 30kg -> 5 x 25kg -> 5 x 20kg
5 x 27,5kg -> 5 x 22,5kg -> 5 x 17,5kg
5 x 27,5kg -> 5 x 22,5kg -> 5 x 17,5kg

Crosstrainer
22 min - 318 kcal

#44 Træning d. 10/3

Chest & Tricepz

BB Bænkpres
14 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline DB Pres
12 x 25kg
10 x 26kg
7 x 32kg
8 x 28kg
8 x 26kg
10 x 25kg

Incline Cabel Flyers
10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 20kg

CG Bænkpres
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 60kg
7 x 60kg

Robe Pushdown
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

One Hand Triceps Pushdowns
7 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 7,5kg
PUMP I TRISSER!

Jeg brugte hele dagen på Holbæk sygehus, hvor jeg fik taget x-ray billeder af min fod, og en doktor kiggede på den. Alt er i skønneste orden. Jeg er pisse træt af den franske læge som sagde, at jeg kunne få varige mén, hvis jeg stod på ski. Den danske læge sagde, at han ville have stået på ski. Fuck det.
Jeg har desuden fået en ny iPhone :dope:

OG FUCK hvor vejret lækkert! Tøserne smider tøjet, og jeg kan slet ikke holde det ud - går fandme med halv**************
Hold jer munter!

#45 Træning d. 11/3

Back & Bicepz

Proneret Row
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Supponeret Row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Hammer Pull-Downs
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
15 x 50kg

Cabel Row
18 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg -> 5 x 50 -> 8 x 40

Reverse Pec Dec
Lorte øvelse - gider ikke skrive.

Hammer Curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
8 x 14 -> 4 x 11kg
8 x 14 -> 4 x 11kg

Cabel Curlz Dropset
8 x 15kg -> 8 x 10kg
8 x 15kg -> 8 x 11kg
8 x 15kg -> 8 x 10kg
7 x 15kg -> 8 x 10kg

Crosstrainer
20 min
+- 300 kcal

Note*
Jeg glemte at skrive mine sæt ned, så jeg tror faktisk, at jeg tog et flere end der er skrevet her.

#46 Træning d. 12/3

Legz
Korte pauser

Squat
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
4 x 60kg
8 x 60kg langsom excentrisk herfra
8 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
8 x 60kg

Front Squat
5 x 40kg
5 x 40kg
8 x 40kg

Stifflegged Deadlift
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg

Og død.
Jeg havde en fri time i mit skema, så jeg valgte at bruge mit gymnasiums gym.
Min fod er forresten godt smadret efter håndbold i går.

At putte en 2,5kg skive under mine hæle i går har medført DOMS UDEN LIGE I MINE QUADS!
Jeg har virkelig aldrig prøvet at have så vilde doms i mine quads. Det er en succes som helt klart skal gentages næste gang, når jeg kan gå ordenligt.

Jeg skippede træningen i dag pga. tidspres med afleveringer. Jeg får ikke tid i weekenden til afleveringer, da jeg sender damen til London i en 1 uge med nogle veninder. Fy fan.

Cut går også fremad, der begynder oftere at poppe veins frem nederst på maven.
Nu skal det sidste fedt væk fra maven, så min 6pack står skarpt, og derefter lean gainer jeg lidt frem mod sommer.
Det bliver dejligt at få lidt flere kalorier indebords igen.

#47 Træning d. 14/3

Chest & Tricepz

BB Bænkpres
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 90kg
4 + 1 forced x 100kg

Incline DB Pres
8 x 25kg
8 x 26kg
8 x 28kg
7 x 32kg
8 x 26kg

Standing Cabel Flyers
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

En underlig øvelse, hvor man står med en db og trækker den skrot op?
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 10kg

CG Bænkpres
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 70kg
10 x 50kg

Triceps Pushdowns Supersetted Cabel Kickbacks
10 x 17,5kg -> 8 x 5kg
10 x 17,5kg -> 8 x 5kg
10 x 17,5kg -> 8 x 5kg
10 x 17,5kg -> 8 x 5kg
8 x 22,5kg

Mave

HIIT Løbebånd
8 - 1 min.
14 2 min

I alt 18 min.
Kcal 298

Lækker træning inden skole
Senere skal jeg købe endnu et jakkesæt. Glæden er stor.

Med de damer du ligger op herinde, er jeg sku nødt til at have denne log under "dine indlæg" <3

Pedes92 skrev:Med de damer du ligger op herinde, er jeg sku nødt til at have denne log under "dine indlæg" <3

Du skal være mere end velkommen til at følge min log =D>

#48 Træning d. 15/3

Back & Bicepz

WG Pull-Ups - forpulede lorte øvelse.
8 x freddyb
6 x freddyb + 5 med bands
5 x freddyb + 5 med bands

WG Pull-Downs
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 60kg

DB Row
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
5 x 40kg PR
5 x 40kg

BB Supponeret Row
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 60kg
10 x 60kg
8 x 70kg

Skiftevis af sæt med Hammer Curlz og alm. Curlz - 30sec. rest
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Og så i bad.
Jeg er efterhånden fint nede i fedt%. Jeg cutter lige marts ud og så lidt leangain.
Jeg fik forresten 10 i SRP.

# Træning d. 16/3

Legz & Shoulderz i mine nye tights :dance:

Squat
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
2 x 100kg
5 x 80kg
Fantastisk følelse at squate 100kg kun én måned efter jeg fik foden i gips!!!

Walking db Lunges
8 reps pr fod x 12kg
8 reps pr fod x 12kg
8 reps pr fod x 12kg
8 reps pr fod x 12kg
8 reps pr fod x 12kg
Min højre glute var konstant ved at gå i krampe

Leg Extensions
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
8 x 68 kg -> 8 x 54kg -> 8 x 46 kg

Calf Raises
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg

Mave

Udstrækning

DB Skulderpres
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Lateral Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Endnu et billede, fordi jeg simpelthen ikke kan få nok af de her tøser! Det er åndssvagt!

Billede update af kold ryg

Marts, 2014

Marts, 2013

Jeg er udemærket klar over, at det er en anden pose og lyset er anderledes, men jeg mener, at der er en forskel.

FreddyB skrev:Billede update af kold ryg

Og et billede af min ryg for et år siden

Jeg er udemærket klar over, at det er en anden pose og lyset er anderledes, men jeg mener, at der er en forskel.

Vild fremgang, godt klaret

hjælpervenner skrev:Vild fremgang, godt klaret

Tak for feedback!

Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Brugere online