#70 Træning d. 6/4

Back & Bicepz

Dødløft
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Rows
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg

WG PullDowns
6 x 68kg
8 x 61kg
6 x 61kg
8 x 54kg

DB Hammer Curlz
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Og så fik jeg kvalme.

#71 Træning d. 7/4

Chest & Tricepz

Bænkpres
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 80kg

Incline DB Press
8 x 30kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Incline Cabel Flyers
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Overhead Triceps Extensions
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Side Bends
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 26kg

Triceps Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

DB Shurgs
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Supponeret Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg Raises
6
6
6

Dejlig morgen træning inden skole kl 6.30
Det er fantastisk at få 3300 kcal indenbords igen! Uden at blive fed samtidig.

#72 Træning d. 8/4

Legz & Shoulderz

Squat
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Jeg ville ikke squate tung, fordi min lyske brokkede sig efter fodbold træning i morges. Fokus på langsom excentrisk fase og som altid ATG.

Military
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
4 x 50kg

Leg Extensions
10 x 68kg
10 x 68kg
10 x 68kg

Calf Raisez
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg

DB Lateral Raises supersetted Cabel Lateral Raises
10 x 9kg -> 8 x 5kg
10 x 9kg -> 8 x 5kg
10 x 9kg -> 8 x 5kg
10 x 9kg -> 8 x 5kg

Fin træning. Der var dog overraskende mange deroppe, hvis man tænker på, hvad klokken var.
Der var dog mangel på lækre piger, hvilket gjorde mig ked af det. Der var nogen tøser deroppe, men ingen der var værd at kigge på. Der var heller ikke nogen der trænede synderligt hårdt. . I morgen er gunz og ryg

Oh shit

#73 Træning d. 9/4

Back & Bicepz

Fokus var på teknikken; langsom excentrisk og sqeeeuzzz

Machine Cabel Row
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

WG Pull-Downs
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 55kg

Hammer Pull-Downs
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 54kg
10 x 54kg

Hammer Curls
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

DB Curlz
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Cabel Curls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
Lækkert pump!

DB Shrugs
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Roning
1000m
6 x 150m intervaler - 1m rest

Mave

Motivation var ikke super høj til at starte med, men den kom efterhånden. Godt pump i armene, det må være de ekstra kalorier de sidste par dage.

#74 Træning d. 10/4

Chest & Tricepz

Incline DB Press
12 x 21kg
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 32kg
8 x 36kg
8 x 30kg

Cabel Flyers
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Dips
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb

Triceps Pushdowns
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Robe Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Mave

Den kære Mette Lyngholm <3

#75 Træning d. 11/4

Legz

En kort træning på gymnasiet, inden jeg skulle møde til time. Jeg havde regnet med 60 minutter, men det blev kortet ned til 20 minutter, da der kom ussel 1.g klasse og skulle bruge gymet...

Jeg ville gerne have lavet one leg goodmornings/stifflegged deadlift, men jeg glemte det.

Squat
10 x 40kg
5 x 80kg

BB Lunges
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Thrusters
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

I aften går det ned i byen, når jeg skal fejre min bedste kammerat og damen. Fuck kalorier og træning, og alt det der.

#76 Træning d. 14/4

Chest & Tricepz

Incline DB Press
12 x 22kg
10 x 30kg
10 x 34g
10 x 36kg
6 x 38kg PR
6 x 30kg

DB Flyers
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Robe Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Triceps Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Dips
10
10
10

Supponeret Pushdowns
10 x 25kg
10 x 27,kg
10 x 27,5kg
10 x 22,5kg

Weighted Leg Raises
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Wind Wipers

Blandet mave

Lækker og overraskende træning. Jeg havde slet ikke regnet med, at jeg ville lave PR i bryst efter fredagens druktur. Jeg sov 19 timer lørdag. The power of incresed calories

Dagen bød også på et job tilbud!

FreddyB skrev: Jeg havde slet ikke regnet med, at jeg ville lave PR i bryst efter fredagens druktur.

Dagen bød også på et job tilbud![/i]

Hold da fast nogle søde kvinder i denne log.

Tillykke med PR og job-tilbuddet - hvis det selvfølgelig er noget interessant

DonLauge skrev:

FreddyB skrev: Jeg havde slet ikke regnet med, at jeg ville lave PR i bryst efter fredagens druktur.

Dagen bød også på et job tilbud![/i]

Hold da fast nogle søde kvinder i denne log.

Tillykke med PR og job-tilbuddet - hvis det selvfølgelig er noget interessant

Ja, jeg bliver nødt til at have kvinder i loggen for at tiltrække læsere...
Tak. Job tilbuddet er meget aktuelt, så jeg håber, at jeg får det. Jeg skal til interview i løbet af næste uge.

Sådan

Hvilken karriere er du indenfor?

DonLauge skrev:Sådan

Hvilken karriere er du indenfor?

Det er slet ikke så eksotisk, som jeg måske får det til at lyde.
Det er bare et studiejob i form af receptionist i det lokale Fitnessdk

FreddyB skrev:

DonLauge skrev:Sådan

Hvilken karriere er du indenfor?

Det er slet ikke så eksotisk, som jeg måske får det til at lyde.
Det er bare et studiejob i form af receptionist i det lokale Fitnessdk

Æv altså. Jeg havde håbet, det var lidt større

Borumpas skrev:

FreddyB skrev:

DonLauge skrev:Sådan

Hvilken karriere er du indenfor?

Det er slet ikke så eksotisk, som jeg måske får det til at lyde.
Det er bare et studiejob i form af receptionist i det lokale Fitnessdk

Æv altså. Jeg havde håbet, det var lidt større

Det havde jeg også.
Men hvor jeg er i mit liv lige nu, så er det sgu ikke muligt.
Der går i hvertfald to år, før jeg kan få et spændende job. Om det er godt eller skidt, det må tiden vise.

#77 Træning d. 15/4

Back & Bicepz

Dødløft
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg

T-Bar Row
12 x 40kg
10 x 55kg
8 x 65kg
8 x 55kg
8 x 55kg

WG Pull-Ups
5 x freddyb
5 x freddyb
6 x freddyb

WG Pull-Downs
8 x 61kg
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 61kg

Cabel Rear Delt
15 x 2,5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
15 x 2,5kg

BB Curlz
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Hammer Curlz
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

DB Curlz
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

DB Shrugs
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Alt for lang træning. Ingen fokus til sidst.
Gode dødløft, ikke særlig tunge. Pulldowns fik pump i mine vinger, det kunne mærkes på trøjen.

#78 Træning d. 16/4

Legz & Shoulderz

Squat
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 60kg
Lorte squat. Følte den slet ikke

Walking Lunges
16 x 16kg
16 x 16kg
16 x 16kg
8 x 16kg -> 8 x bw
8 x 16kg -> 8 x bw
16 x bw

Leg Extensions
10 x 82kg
10 x 82kg
8 x 96kg
10 x 68 -> 5 x 47kg
8 x 68kg -> 8 x 54kg -> 5 x 40kg

Hammer Strengh Shoulder Prezz
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg
6 x 60kg

Lateral Raises
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Front Raises
8 x 9kg
8 x 9kg

Mave

Mine skulder isolationsøvelser er kun med let vægt, fordi hvis jeg kører tungt, så brænder de ud og give problemer -> skader.

I morgen er formodentlig offday, fordi jeg skal en tur til slagelse og lege ultra.

#79 Træning d. 17/4

Chest & Tricepz

Incline DB Press
12 x 22kg
10 x 30kg
8 x 34kg
9 x 34kg
8 x 34kg

Incline Flyers
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Så fik jeg et nyt strækmærke på højre skulder. Pisse irriterende.

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Triceps Extensions
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Suppponeret Extensions
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Jeg skulle have været til Slagelse for at se fodbold, men det gik der koks i.
Så jeg og et par venner gik amok i spare ribs på en resturent i stedet. Jeg spiste desuden en bagel og en proteinbar, og jeg drak en øl til kampen.

Came for the log, stayed for the ladies!

Følger med her, fed log!

Thomas Fisker skrev:Came for the log, stayed for the ladies!

Følger med her, fed log!

Cheers!

#80 Træning d. 18/4

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
9 x bw
6 x bw
8 x bw
6 x bw
10 x bw (m. band)

Dødløft
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 110kg
10 x 110kg

BB Row
16 x 50kg
12 x 60kg
15 x 60kg
10 x 60kg

Read delt cabel
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
8 x 5kg -> 10 x 2,5kg

EZ Curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Cabel Curls
12 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg

DB Curls
8 x 14kg
8 x 14kg
9 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Weighted Leg Raises SS Russian Twists
8 x bw + 5kg -> 10 x 10kg
8 x bw + 5kg -> 10 x 10kg
8 x bw + 5kg -> 10 x 10kg

2 1/2 min planke

En lækker formiddags træning med den sædvanlige træningspartner!
Der var dejlig mange trænede damer i crossfit-rummet i dag, det kunne vi godt lide!

Og jeg ved virkelig ikke, hvordan jeg skal få mine arme til at vokse! Jeg har prøvet alt efterhånden, men de gider sgu ikke vokse!
Er der nogen der har gode råd?

En rigtig sommertøs! Føj, hvor jeg glæder mig!

#81 Træning d. 20/4

Legz & Shoulderz

Squat on the clock

Front Squat
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg

Squat
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Leg Extensions
15 x 51kg
15 x 51kg
15 x 51kg
15 x 51kg
15 x 51kg
Sygeste pump i lårene

Calf Raisez
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg

Hammer Strengh Shoulder Pres
12 x 30kg
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Lateral Raises
8 x 9kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Leg Raises
8
10
7
10
10

Centeret var helt tomt i dag.. Måske på grund af vejret? Hvem ved.
Men jeg fik et dejligt pump i benene, de må snart vokse!
Begynder forresten at cutte igen til maj.

ALT FOR DEJLIG

#82 Træning d. 21/4

Chest & Tricepz

Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 30kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
7 x 34kg

Incline Flyers
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Dejligt pump

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Overhead Robe Extensions
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Suppponeret Pushdowns
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Fin træning inden Parken senere.
Valgte at køre franskpres for første gang i 4 måneder. - Første sæt banker jeg stangen ned i panden, hvilket har resulteret i en flot bule. Jeg var stolt.
Jeg kører mine flyers highrep med langsom exc/konc for ikke få fremprovokere flere strækmærker. Dem har jeg nok af i forvejen.
Føler mig lille i øjeblikket.

Begynder forresten at cutte igen til maj.

Og jeg ved virkelig ikke, hvordan jeg skal få mine arme til at vokse! Jeg har prøvet alt efterhånden, men de gider sgu ikke vokse!

Føler mig lille i øjeblikket.

Det lyder til du har nogle modstridende mål

Borumpas skrev:

Begynder forresten at cutte igen til maj.

Og jeg ved virkelig ikke, hvordan jeg skal få mine arme til at vokse! Jeg har prøvet alt efterhånden, men de gider sgu ikke vokse!

Føler mig lille i øjeblikket.

Det lyder til du har nogle modstridende mål

Det har du vel ret i.

Jeg formoder, at jeg føler mig lille pt. mine arme, fordi hverken mit bryst eller ryg er underudviklet.

Og jeg bliver nødt til at cutte igen, hvis jeg skal ende med en nogenlunde form til studenter dagene!!!

Så ofre jeg gerne de ekstra gains for at kunne stå cuttet.

Jeg prøver desuden at droppe alle mælkeprodukter frem til maj. Kun lige en sjat mælk til mine havregryn.


Sent from my iPhone using Tapatalk

#83 Træning d. 22/4

Back & Bicepz

Dødløft
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

WG Pull-Ups
6 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb

WG Pull-Downs
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

WG Pulldowns SS Hammer Pull-Downs
5 x 61kg -> 5 x 61kg
5 x 61kg -> 5 x 61kg
5 x 61kg -> 5 x 61kg

Cabel Row
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Hammer Curlz
5 x 10kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg

DB Curlz
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg

BB Curlz
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Lækker morgen træningen inden skole. Prøver tunge biceps sæt for at få dem til at vokse.

Jeg kunne godt klare en ferie med hende her

#84 Træning d. 22/4

Fußball

Efter rygtræningen kl. 6 i morges tog i skole for at spille fodbold i 2 timer. You gotta love high school!
Til fodbold blev det også tydeliggjort, at jeg er i alt for dårlig form, jeg kunne slet ikke følge med som central midt.
Men ved de fysiske dueller blev det hele meget bedre

Medina, my love. Vidunderlig <3

#85 Træning d. 23/4

Legz & Shoulderz

Jeg lod være med at træne mine ben hårdt for at skåne min lænd som efterhånden er lidt udkørt

Leg Extensions
15 x 54kg
15 x 54kg
15 x 54kg
15 x 54kg

Lying Leg Curls
15 x 46kg
15 x 53kg
15 x 53kg

Calf Raisez
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

DB Shoulder Pres
10 x 22kg
8 x 25kg
6 x 28kg
4 x 30kg PR
8 x 24kg

Db Lateral Raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Cabel Lateral Raises
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

DB Shrugs
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

Leg Raises
10
10
12
12

Ikke så meget at sige til denne træning. Jeg havde ikke den helt store motivation udover, at jeg skulle afsted. Addicted, yes.

Jeg vil indføre min egen lille countdown:
17 dage tilbage i gymnasiet!

Eneste årsag, hvorfor jeg skulle træne TRX...

#86 Træning d. 25/3

Chest & Tricepz

Incline DB Press
10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 30kg
8 x 34kg
8 x 34kg

Cabel Flyers
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Uovertruffent pump - Langsom excentrisk- og koncentrisk fase - stretch and squeeezh

Overhead Triceps Extensions
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Robe Pushdowns
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Triceps Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cardio
Løbebånd i 20 min.
10 min på moderat løb. Måtte stoppe med løb, fordi jeg skulle pisse.
10 min med powerwalk

Trænede på 500 kcal, fordi jeg havde glemt at spise mit preworkout meal... Rigtig fin træning udover det, men det kunne mærkes på energien.

16 dage tilbage i gymnasiet!

.gif

Hahaha hvorfor står der national geographics i venstre hjørne? Det er fra en pornovideo

EDIT: aaah, gifgraphics..

TheDupont skrev:

.gif

Hahaha hvorfor står der national geographics i venstre hjørne? Det er fra en pornovideo

EDIT: aaah, gifgraphics..

Ja, det er en fin lille finesse
Du lyder som om, at du har set selvsamme video?

Repped for girls.