Større "Dødløft" på 7 uger

Jeg har før i tiden kørt større bænkpres på 7 uger, og programmet er ganske effektivt, men så slog det mig:

Kan man ikke bare lave lidt om på programmet så det er dødløft der er hoved øvelsen og man kører samme progression cyklus som hvis det var bænkpres? Eller Squat eller Military press? Eller er det pga. Skadespoteniale man ikke gør det eller hvordan?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det ville næppe være nogen god ide. Det er beregnet at man stiger så hurtigt i vægt, at det nok ikke ville kunne gøres forsvarligt og med ordenlig teknik i squat eller DL. I military ville det muligvis godt kunne lade sig gøre, dog vil de negative reps nok blive svære at udføre.

Men hvis du gerne vil være stærkere i squat og Dl findes der tonsvis af andre styrkeprogrammer som f.eks. sheiko, TJ's single-cyklus osv.

Det er for lang tid siden at jeg har tjekket programmet "større bænkpres på 7 uger" til at jeg kan huske opsætningen. Men jeg ville helt klart anbefale dig tj's deadlift cycle, den vare 10 uger plus en uges deload. En kanon cyklus, som rigtig mange her på sitet har haft stor glæde af.

Har uploadet en excel filen.

Tj single cyklus er noget som putter nogen kilo på dødløften

Takker for svarene, jeg vil prøve TJ cyklussen når jeg stopper på efterskolen og får startet i fitnessDK.

Men hvad siger i til at man lavet det til military press? Jeg har temmelig svært ved at få smækket noget masse og styrke på skuldrene, de skal satme have tæsk før de vokser.

Og tak til dig Kolditz for at smide den excel fil op

Bone-14 skrev:Takker for svarene, jeg vil prøve TJ cyklussen når jeg stopper på efterskolen og får startet i fitnessDK.

Men hvad siger i til at man lavet det til military press? Jeg har temmelig svært ved at få smækket noget masse og styrke på skuldrene, de skal satme have tæsk før de vokser.

Og tak til dig Kolditz for at smide den excel fil op

Du kan også bare køre military press med en meget stor volume, fx. bruge sheikos opsætning fra bænken til din mili. Jeg bruger den selv pt.

Takker mange gange for alles svar. Det var brugbart

Kolditz skrev:Det er for lang tid siden at jeg har tjekket programmet "større bænkpres på 7 uger" til at jeg kan huske opsætningen. Men jeg ville helt klart anbefale dig tj's deadlift cycle, den vare 10 uger plus en uges deload. En kanon cyklus, som rigtig mange her på sitet har haft stor glæde af.

Har uploadet en excel filen.

Jeg kom til at tænke på, om man ikke kunne bruge den cyklus og samtidig fyre noget BB indover det? Eller om det ville være helt i hegnet...

Større "Dødløft" på 7 uger

Brugere online