Hej!
Jeg er en spinkel knægt på 17 år som har trænet lige godt 3 måneder nu, da jeg startede kunne jeg se hurtige og tydelige resultater, men efter de 3 måneder er det er ved at gå lidt langsomt. Har kørt det samme program hele tiden.
Mit nuværende program lyder på Ben - Bryst - Triceps og Skulder om Mandagen og Onsdagen.
Tirsdag og Torsdag lyder på Mave - Ryg - Biceps og Nakke.
- Vejer ca. 61kg og er omkring de 1,70m høj. Da jeg vejer så lidt prøver jeg mig lidt frem til at spise noget mere.
Mit mål med træningen er at blive stor og få noget mere muskelmasse på kroppen så man ikke går rundt og ligner skind og ben. Jeg går rigtig meget op i min træning for at få en bedre krop.

Vil gerne have nogle gode råd til måske et nyt trænings program?
eller
Nogle råd til forskellige øvelser til de forskellige dage?

Håber i kan hjælpe mig, tak på forhånd ;)

Frank Knudsen skrev:Hej!
Jeg er en spinkel knægt på 17 år som har trænet lige godt 3 måneder nu, da jeg startede kunne jeg se hurtige og tydelige resultater, men efter de 3 måneder er det er ved at gå lidt langsomt. Har kørt det samme program hele tiden.
Mit nuværende program lyder på Ben - Bryst - Triceps og Skulder om Mandagen og Onsdagen.
Tirsdag og Torsdag lyder på Mave - Ryg - Biceps og Nakke.
- Vejer ca. 61kg og er omkring de 1,70m høj. Da jeg vejer så lidt prøver jeg mig lidt frem til at spise noget mere.
Mit mål med træningen er at blive stor og få noget mere muskelmasse på kroppen så man ikke går rundt og ligner skind og ben. Jeg går rigtig meget op i min træning for at få en bedre krop.

Vil gerne have nogle gode råd til måske et nyt trænings program?
eller
Nogle råd til forskellige øvelser til de forskellige dage?

Håber i kan hjælpe mig, tak på forhånd ;)

Har du hørt om "begynder gains"?
I så fald er det noget du får når du starter med at træne. I den periode får du gode resultater, meget hurtigt. Lykken varer ikke evigt, så det går selvfølgelig over igen, som det lyder til også at have gjort hos dig.

Nu skriver du at dit mål med træningen er "at blive stor og få noget mere muskelmasse på kroppen", men jeg kan varmt anbefale programmet "større arme på 12 uger"(artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php). Det går måske hen og bliver lidt kedeligt i løbet af de 12 uger, men du får nogle gode resultater. Jeg har fået 2 fine strækmærker

Dog er programmet lavet til vækst på armene, på bekostning af resten af kroppen. Så hvis du drømmer om kæmpe guns: Kør det igennem
Du er velkommen til at kigge min log igennem. Jeg er igang med fase 2 nu, og jeg har stort set logget alle træninger. Så har du en idé om hvad du skal igang med, hvis du vælger det.

Fed artikel!
Tror helt sikkert 'The George turner way' skal prøves engang.
Men ved ikke om det er noget ved at starte på sådan et 12 ugers program. Synes Fase 1 er lidt fesen med kun fransk pres om Mandagen. Lidt spild efter min mening. Men det kan jeg vel ikke udtale mig om, da jeg ikke har prøvet programmet

Efter 3 måneder er det nok på tide at skifte program. Vælg et basisprogram herinde fra siden Eftersom du er begynder behøver du ikke give dig ikast med et avanceret program da du stadig mangler overall grundform.

Gode valg kan fx.
Bodylabs Back2basics
Bill Star
George Turner
HST programmet

Jeg er også 170cm lav, 18 år, men vejer 10kg mere end dig og mine træninger er pt. domineret af basisøvelser og høj volume, jeg er overbevist om at dette er vejen frem.

Held og lykke

Tak, så skal der læses!
Har lige et spørgsmål. Har læst et sted at det er godt at tage 3 øvelser til f.eks triceps, biceps, bryst osv... Er det det værd?

Nu er jeg nok på vej ud på dybt vand, hvis jeg svarer på det, men jeg giver det da lige et skud alligevel!

Jeg kender ikke nogen argumenter imod det, og jeg kender ingen argumenter for det. Det jeg synes der har været gennemgående, har været at man skal have variation, variation og variation. For mig lyder det som overkill at gøre hvert træningspas, men hvis dagsformen føler for det, hvorfor så ikke giver det et skud? Lyt til din krop: Hvis den brokker sig, er det en god idé at stoppe

Variaton og at chokere musklerne til at stimulere muskelvækst skal ske! Det er dog ikke überaktuelt for en som kun har trænet 3 måneder og stadig mangler fundament. Du er godt dækket ind hvis du skifter imellem øvelser gang til gang (så længe programmet har samme struktur), varierer numre af sæts, reps og udførelsesmetode.

herunder er inspiration:
http://www.teenbodybuilding.com/jay4.htm

Jeg varierer mine træningspas nogenlunde fra gang til gang, men man skal passe på at det ikke bliver overkill.
Men fokuser på basisøvelser!