Hej alle.

Julen har været hård ved mig - jeg har taget godt på (sikkert som så mange andre) og kan derfor prale af at være godt overvægtig igen.

Jeg har dog en idé om at min ekstra vægt må kunne bruges til et eller andet i forbindelse med min træning.

Jeg har - det sidste år - trænet et fullbody program tre gange om ugen og fokuseret mest på styrke. Det er ikke noget problem at stige i styrke (med den tid sådan noget nu tager), men størrelsen på mine muskler er stort set uforandret. Mit styrkeniveau er altså ikke noget problem - men min fysiske fremtoning er dog.

Jeg ligner - af ganske gode grunde - en som sidder på bodega 16 timer i døgnet; en god fedtvom og et ordentlig bildæk. Overarme på 42 cm, dog ikke tonede.

Min tanke er nu, at jeg må kunne bruge mit fedt/min vægt til at omdanne noget af min styrke til en større muskelmasse - herefter bør jeg så kunne fokusere på at smide fedt, hvilket så forhåbentlig ikke vil gøre mine overarme (væsentligt) mindre.

Altså, kort og godt - jeg ønsker at øge størrelsen på mine muskler, så jeg bliver bredere - på den gode måde.

Hvordan opnår jeg mest effektivt en øgning på størrelsen af mine muskler?

Flyttet

Du kan blive markeret på 2 måder. Ved at tabe fedt, så musklerne fremtræder tydeligere. Eller ved at træne dem større. det er et enten eller valg..

Enten bulk - artikler/bodybuilding/bulking.html
Eller cut - artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Dine muskler bliver større ved at du træner ordentligt, og spiser flere kcal end du forbruger (og at en rimelig del af de kcal kommer fra proteiner)... De kg du har taget på nu giver dig sådan set ingen fordele fremover i forbindelse med at få større masse (måske endda tværtimod). Alt efter hvor høj din fedtprocent er, kan det evt. være en fordel at få smidt en masse fedt til at starte med og så derefter bygge noget masse på - det er lettere at gaine lean body mass ved en lavere fedtprocent

the-QB skrev:Dine muskler bliver større ved at du træner ordentligt, og spiser flere kcal end du forbruger (og at en rimelig del af de kcal kommer fra proteiner)... De kg du har taget på nu giver dig sådan set ingen fordele fremover i forbindelse med at få større masse (måske endda tværtimod). Alt efter hvor høj din fedtprocent er, kan det evt. være en fordel at få smidt en masse fedt til at starte med og så derefter bygge noget masse på - det er lettere at gaine lean body mass ved en lavere fedtprocent

Tak for svar - jeg vil lægge min kost om, så min fedt procent sænkes i stedet og fokuserer på masse bagefter.

Hvordan ved man om det er musklerne der bliver større, eller om det bare er mere fedt man får under bulk?? Hvis man antager man bulker med 500 kalorier over ligevægten? Altså IKKE leanbulk...?

Når din mave hænger ud over bukserne og du ikke er blevet stærkere
det sidste halve år, så er det næppe muskler du har taget på...

Hippo skrev:Når din mave hænger ud over bukserne og du ikke er blevet stærkere
det sidste halve år, så er det næppe muskler du har taget på...

androide skrev:Hvordan ved man om det er musklerne der bliver større, eller om det bare er mere fedt man får under bulk?? Hvis man antager man bulker med 500 kalorier over ligevægten? Altså IKKE leanbulk...?

Tja man bruger spejlet, vægten og sin sunde fornuft.
Hvis man bulker med 500 ekstra om dagen vil man få en del fedt med i det lange løb. Det kan ikke undgåes, og sådan er det bare. det må man jo leve med. Det cuttes bare væk når man synes det passer.
men du burde også kunne se på din krop om det muskler eller fedt der kommer. hvis ikke burde det være tydeligt efter et cut