Jeg er begyndt at køre det 2 dags split program" Større muskler – back to basics"
Jeg synes godt at der kunne være lidt flere øvelser på eller er jeg forkert på den? Hvad synes i og hvilken øvelser ville i anbefale?
Er der nogle øvelser i programmet så i ville erstatter med nogel andre øvelser?

Når jeg har brystøvelserne har jeg lidt problemer med at være træt i skulderne så jeg ikke kan træne Dumbell skulderpres så godt og omvendt. Altså hvis jeg har lavet brystøvelser først kan jeg måske tage 14 kg pr. vægt i Dumbell skulderpres. Men laver jeg Dumbell skulderpres ført, kan jeg ca tage. 16-18 kg pr vægt i Dumbell skulderpres. Men så må jeg gå lidt ned i bænkpress og skrå bænk hvis jeg starter med Dumbell skulderpres. Har i nogle forslagt til hvad jeg kan gøre her?

- Anders

Får du nok at æde

Øvelsesantallet er vel ikke for få hvis du knap kan løfte vægtene i andre øvelser

Det her er Thomas Jagd







Når du ved ligeså meget om træning, som han gør, så synes jeg bare at du skal ændre i hans program.

Jeg synes godt at der kunne være lidt flere øvelser på eller er jeg forkert på den?

Ja, du er forkert på den. Hele ideen med BTB træning er at holde sig til det grundlæggende. Det vil sige hård og tung træning, på et begrænset antal øvelser. I det hele taget er folks ønske om flere øvelser for det meste psykisk begrundet. Det er absolut ingen fysiologisk grund til at man skal lave 117 forskellige øvelser for hver kropsdel. Det er ene og alene fordi man får det bedre med sig selv, hvis man kan få lov at træne musklen fra et hav af forskellige vinkler (hvilket reelt ikke er muligt). Så hold dig til programmet, og forsøg at fordoble din styrke i alle øvelserne. Når du har gjort det, så skal du nok være blevet større, hvis du også har spist efter det.

Jeg låner lige topic;

Vil man kunne træne B2B round I, som round II? Dvs, 6 gange om ugen, med de samme øvelser, men med mikrocyklusser som i round 2?

siiren skrev:Jeg låner lige topic;

Vil man kunne træne B2B round I, som round II? Dvs, 6 gange om ugen, med de samme øvelser, men med mikrocyklusser som i round 2?

Det kan jeg umiddelbart ikke se noget galt i.

Thomas Jagd skrev:

siiren skrev:Jeg låner lige topic;

Vil man kunne træne B2B round I, som round II? Dvs, 6 gange om ugen, med de samme øvelser, men med mikrocyklusser som i round 2?

Det kan jeg umiddelbart ikke se noget galt i.

Altså ret mig hvis jeg er helt væk, men er idéen ikke med b2b II at man netop skifter øvelser hver dag, for man man ikke skal akumulere helt så meget træthed og ikke kører død.
Det ville man måske hurtigt komme til i b2b, med de helt samme øvelser hveranden dag.

markn skrev:

Thomas Jagd skrev:

siiren skrev:Jeg låner lige topic;

Vil man kunne træne B2B round I, som round II? Dvs, 6 gange om ugen, med de samme øvelser, men med mikrocyklusser som i round 2?

Det kan jeg umiddelbart ikke se noget galt i.

Altså ret mig hvis jeg er helt væk, men er idéen ikke med b2b II at man netop skifter øvelser hver dag, for man man ikke skal akumulere helt så meget træthed og ikke kører død.
Det ville man måske hurtigt komme til i b2b, med de helt samme øvelser hveranden dag.

Du har helt ret i at B2B II er bedre rettet ind imod optimal restitution. Men man kan sagtens køre de samme øvelser hver anden dag, uden det nødvendigvis giver problemer. Man kører jo også de samme øvelser 3 gange i ugen ved fullbody træning, og 5 gange i ugen ved Stripped Down Hypertrophy (som er fullbody 5 gange i ugen). Så der behøver ikke være et problem, hvis man ens konditionering er god nok.

Ville der være noget galt i at ligge 1 eller to bryst øvelser mere ind og en enkelt skuldre øvelse mere?

Ville der være noget galt i at ligge 1 eller to bryst øvelser mere ind og en enkelt skuldre øvelse mere?

Tror ikke, hans svar har ændret sig væsentligt siden d. 16

Jeg hopper lige ind her. I stedet for at lave Chin ups er det så fint at udskifte det med en maskine hvor man trækker stangen om bag hovedet og ned til nakken?

Startbuilder skrev:Jeg hopper lige ind her. I stedet for at lave Chin ups er det så fint at udskifte det med en maskine hvor man trækker stangen om bag hovedet og ned til nakken?

Jeg ville ikke gøre det. Du vægtbelaster skulderleddet i en yderposition, hvilket ikke er hensigtsmæssigt.

Startbuilder skrev:Jeg hopper lige ind her. I stedet for at lave Chin ups er det så fint at udskifte det med en maskine hvor man trækker stangen om bag hovedet og ned til nakken?

Træk den ned foran, altså til brystet. Så risikere du ikke at skade din rotater manchet.

OKay, tak for feedback