Større muskler med 5-10-15 systemet

Så denne artikken på bodylap, er der nogle der prøvet programmet eller har nogle kommentar til det. Overvejer selv at prøvedet, men sys dog at "ryg skulder dagen" ser lidt voldsom ud :shock:

http://www.news.bodylab.dk/artikler/961 ... 5-systemet

Jeg har kørt programmet de sidste to måneder, og har fået ganske fine resultater! Ja ryg-skulder dagen er rimelig voldsom, men hvis du ligger ud med lave vægte i dropsetene burde det være godt nok. Hvis du ikke er vant til at træne meget ben skal du også forberede dig på at du nok ikke kan gå dagen efter din første ben træning

Men som der også står i artiklen kan man sagtens tilpasse programmet til en selv

Bille skrev:Jeg har kørt programmet de sidste to måneder, og har fået ganske fine resultater! Ja ryg-skulder dagen er rimelig voldsom, men hvis du ligger ud med lave vægte i dropsetene burde det være godt nok. Hvis du ikke er vant til at træne meget ben skal du også forberede dig på at du nok ikke kan gå dagen efter din første ben træning Men som der også står i artiklen kan man sagtens tilpasse programmet til en selv

Hvor lang tid er du om at køre programmet? Har du noget cardio før eller efter?

Da jeg bulkede kørte jeg også 5-10-15, ganske vist kun i halvanden måneds tid inden jeg begyndte at cutte. Kan varmt anbefale det, dog opnåede jeg de bedste gains ved at ikke følge programmet 100%, men lige at tilpasse det til det du kan lide. Jeg fortsatte i mit bryst-skulder-triceps / ryg-biceps / ben-lænd-mave split, og det var kanon.

Det er fantastisk til at stige både i størrelse og styrke. Jeg brugte personligt 2-2,5 time på det.

Nygren skrev:
Bille skrev:Jeg har kørt programmet de sidste to måneder, og har fået ganske fine resultater! Ja ryg-skulder dagen er rimelig voldsom, men hvis du ligger ud med lave vægte i dropsetene burde det være godt nok. Hvis du ikke er vant til at træne meget ben skal du også forberede dig på at du nok ikke kan gå dagen efter din første ben træning Men som der også står i artiklen kan man sagtens tilpasse programmet til en selv
Hvor lang tid er du om at køre programmet? Har du noget cardio før eller efter?

Ryg-skulder dagen er nok den som tager længst tid da der er mange tunge løft, men i gennemsnit har jeg nok brugt ca. 1,5 - 1,75 time. Jeg er ikke så god til at få taget mig sammen til cardio, men hvis jeg gør så løber jeg en tur efter træning

Har aldrig kørt et split program af den type eller så mange forskellige typer sæt (4x10, 3x15 osv), så det kunne være interessant at prøve.

Jeg vil dog overveje om ikke der skal ændres i øvelserne og have dødløft på rygdagen og ikke sammen med squat.

Hvordan jeg lige får lidt løb med ind i programmet er så også lige et problem for ikke at overtræne!

Ser meget spændene ud det program!
Har aldrig rigtigt kørt drop sets, så når der bliver skrevet:
"3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)", Menes det så at man fx. Tager 10 kg x5, 8 kg x5, 6 kg x5 ? Eller er jeg helt ved siden af?

xBom skrev:Ser meget spændene ud det program!
Har aldrig rigtigt kørt drop sets, så når der bliver skrevet:
"3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)", Menes det så at man fx. Tager 10 kg x5, 8 kg x5, 6 kg x5 ? Eller er jeg helt ved siden af?

Det er korrekt.

Større muskler med 5-10-15 systemet

Brugere online