Hey så lige bodylabs artikel med større skulder og savnede noget mere skulder træning i mit 3split så det var perfekt.
har skrevet min skulder+guns dag op.

er lidt i tvivl om resten af volumen den dag så hvad siger i til det? har trænet i 1år.

lidt stats:
16år
bænk 85x5
dødløft 110x5
squat 90x5

I må meget gerne give jeres input på programmet .


Dag 3:

Military presses 5 sæt x 5 reps
High pulls 5 sæt x 5 reps
DB skulderpres 4 sæt x 6 reps
CG-bænk 5x10
Triceps iso 4x8
chin ups 4x8
DB curls: 4x8
HM curl 4x8

_______________________________________________________________________________________________________________

Dumbell side laterals 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 8 reps

Dumbell rear laterals 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Face pulls 4 sæt x 8 reps
CG-bænk 5x10
Triceps iso 4x8
chin ups 4x8
DB curls: 4x8
HM curl 4x8

Hvad synes i om programmet? er der for meget biceps? For meget triceps?
Det er selvfølgelig 2 forskellige dage jeg skriver op .

bare generelt for mange øvelser.

mati96 skrev:bare generelt for mange øvelser.

kan du komme med en begrundelse? kan du give mig et bedre forslag? eller var det bare hvad du havde at sige?

Imo har du ikke for mange øvelser til skulder hvertfald. Med et 3-split havde jeg slettet lidt biceps.. Prøv at smid dit fulde program op

Holst. skrev:

mati96 skrev:bare generelt for mange øvelser.

kan du komme med en begrundelse? kan du give mig et bedre forslag? eller var det bare hvad du havde at sige?

sorry min fejl troede det var en dag men hvorfor fanden har du en slags arm dag som enlig ikk er en arm dag

mati96 skrev:

Holst. skrev:

mati96 skrev:bare generelt for mange øvelser.

kan du komme med en begrundelse? kan du give mig et bedre forslag? eller var det bare hvad du havde at sige?

sorry min fejl troede det var en dag men hvorfor fanden har du en slags arm dag som enlig ikk er en arm dag

Det er en skulder/arme dag - what's the big deal?

s0enice skrev:

mati96 skrev:

Holst. skrev:

mati96 skrev:bare generelt for mange øvelser.

kan du komme med en begrundelse? kan du give mig et bedre forslag? eller var det bare hvad du havde at sige?

sorry min fejl troede det var en dag men hvorfor fanden har du en slags arm dag som enlig ikk er en arm dag

Det er en skulder/arme dag - what's the big deal?

med chin ups hvis han så træner ryg dagen efter eller før er det jo dumt.

ASF skrev:Imo har du ikke for mange øvelser til skulder hvertfald. Med et 3-split havde jeg slettet lidt biceps.. Prøv at smid dit fulde program op

Dag 1:

bænk decline: 5x5
Bænk: 5x10
bænkpres maskine skrå 5x10
flyers 4x12

chin ups 5x8
BOR På flad bænk: 5x10
BOR skrå 5x10
Rear leteral raise 4x12

Dag 2:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Benpres: 5x10
leg curls 5x10
Calfraise: 8x10-15
mave 10x10
Shrugs 4x12


også de 2 forskellige skulder+guns dage . men synes måske også selv der er lidt for meget biceps men hvad synes du jeg skulle ændre?

mati96 skrev:

s0enice skrev:

mati96 skrev:

Holst. skrev:

mati96 skrev:bare generelt for mange øvelser.

kan du komme med en begrundelse? kan du give mig et bedre forslag? eller var det bare hvad du havde at sige?

sorry min fejl troede det var en dag men hvorfor fanden har du en slags arm dag som enlig ikk er en arm dag

Det er en skulder/arme dag - what's the big deal?

med chin ups hvis han så træner ryg dagen efter eller før er det jo dumt.

Kører ben dagen før og har pause dagen efter. Derudover kører jeg ikke særlig langt ned så jeg aktivere ikke ryggen særlig meget.

Hmmmmm?