Hey er der nogle som kan hjælpe mig! syntes ikke rigtigt mine skuldere vil vokse mere som de har gjort. kunne godt lige bruge et skulder program som jeg kan smide ind i mit nuverende split program. Tak!

Min erfaring siger mig at en stor volumen, i div. overhead-presses kan gøre underværker.

Hvordan ser dit nuvværende program ud?

Dit valg af presseøvelser, og strukturen i det hele taget, har ofte også noget at skulle have sagt.

Jeg køre skulder fast en gang om ugen alene.
Militery press 4 * 10
Bent over barbell rows. 4 * 10
Front Raise. 4 * 12
Dumbbell Lateral Raise 4 * 10
Dumbbell Shrug. 4 * 10

1 gang i ugen lyder af lidt

LilleLund skrev:Jeg køre skulder fast en gang om ugen alene.
Militery press 4 * 10
Bent over barbell rows. 4 * 10
Front Raise. 4 * 12
Dumbbell Lateral Raise 4 * 10
Dumbbell Shrug. 4 * 10

Det ser udemærket ud, jeg kan forstå Bent over barbell rows er en typo?

Jeg trænede skuldre idag og det så sådan ud:
Chest Supported Dumbbell Rear Lateral Raise 5 set 13-15 reps
Supersettet med:
Chest Supported Dumbbell Rear Delt Row 5 set 8-10 reps

Seated Barbell Shoulder Press 6 set x 10-12 reps

Dumbbell Lateral Raise 7 set x 14-15 reps

Standing Military Press 3 set 10-14 reps
Supersettet med:
Lean away Cable Lateral Raises 10-14 reps

Ved alle former for lateral raise har jeg meget mere fokus på form end vægt. Jeg tog 26 kg x 8 i lateral raise på et tidspunkt, men også kun fordi jeg løftede med alt andet end min lateral deltoids.
Lateral og Posterior deltoid skal trænes med kroppen og ikke egoet, Anterior kan man godt Rambo'e lidt.

Dobermann skrev:1 gang i ugen lyder af lidt

Jeg kører også kun skulder een gang om ugen, har en decideret delt-day afsat til formålet. Men husk at delts bliver ramt ved snart sagt alle presseøvelser, bænk, skrå bænk, CG-bænk, dips. Så hvis programmet er ordentligt struktureret, er det svært ikke at straffe skuldrene tre gange om ugen.

Min day of delts plejer at følge noget ala nedenstående skema:

OH-presses (smith, DB's ell. military) 10-14 sæt af 8-10 reps. Stejl/flad pyramide.
Rear delts (reverse fly, DB's ell. kabel) 4-5 sæt af 8-12 reps. Lille pyramide.
Lat raises (DB's, nogengange variet med kabel) 3 sæt af 8-10 reps.
front raises (DB's, nogengange variet med kabel) 3 sæt af 8-10 reps.
Shrugs (DB's, BB's eller smith) 6-8 sæt af 10-12 reps. Lille pyramide.

Flyttet

Mange Tak.... i do dat;O)

Mere volume og benytte så mange "Shocking principles" som muligt

Jeg har haft stort udbytte af at supersette Overhead press med laterals raises ihvertfald.

A Menace To Chicken skrev:
OH-presses (smith, DB's ell. military) 10-14 sæt af 8-10 reps. Stejl/flad pyramide.

Hej gud!
Bortset fra du skriver/bruger smith, det er forbudt..

5teensig skrev:

A Menace To Chicken skrev:
OH-presses (smith, DB's ell. military) 10-14 sæt af 8-10 reps. Stejl/flad pyramide.

Hej gud!
Bortset fra du skriver/bruger smith, det er forbudt..

Gud ?!?



Smith-front-presses er dejlige, og giver CANNON BALL DELTZ! - man skal bare ikke bruge dem konstant og hele tiden, og hvis man pinedød (som jeg) synes det er fedt at køre bag nakken engang imellem, så gør det til sidst i sættet, når skuldrene er godt varme og rotatormanchetterne kan klare mosten.

A Menace To Chicken skrev:

5teensig skrev:

A Menace To Chicken skrev:
OH-presses (smith, DB's ell. military) 10-14 sæt af 8-10 reps. Stejl/flad pyramide.

Hej gud!
Bortset fra du skriver/bruger smith, det er forbudt..

Gud ?!?



Smith-front-presses er dejlige, og giver CANNON BALL DELTZ! - man skal bare ikke bruge dem konstant og hele tiden, og hvis man pinedød (som jeg) synes det er fedt at køre bag nakken engang imellem, så gør det til sidst i sættet, når skuldrene er godt varme og rotatormanchetterne kan klare mosten.

Jeg kan godt lide din volumen!!
Men jeg er stor modstander af smith-stativ..

Overhead shoulder press rammer virkelig godt

5teensig skrev:

A Menace To Chicken skrev:

5teensig skrev:

A Menace To Chicken skrev:
OH-presses (smith, DB's ell. military) 10-14 sæt af 8-10 reps. Stejl/flad pyramide.

Hej gud!
Bortset fra du skriver/bruger smith, det er forbudt..

Gud ?!?



Smith-front-presses er dejlige, og giver CANNON BALL DELTZ! - man skal bare ikke bruge dem konstant og hele tiden, og hvis man pinedød (som jeg) synes det er fedt at køre bag nakken engang imellem, så gør det til sidst i sættet, når skuldrene er godt varme og rotatormanchetterne kan klare mosten.

Jeg kan godt lide din volumen!!
Men jeg er stor modstander af smith-stativ..

Stor volumen er bare skønnø... - jeg er tre gange blevet beskyldt for psykotisk overtræning, i Fitness World, pga. pas indeholdende 12 sæt squats eller 18 sæt bænk ell.lign. Lige for tiden prøver jeg dog at drosle lidt ned for volumen, og oppe intensiten - lidt variation skal der jo til. Jeg kender dog folk der kører endnu større volumen.. - 30 sæt dødløft f.eks, som en af mine makkere præsterede i sidste uge. Folk som Frink og Hung kører endda højere end det.

Men ang. Smith-skiderikken.. - så er den ikke så slem som sit rygte. Jeg ved godt at mange puritanere mener at man går i stykker, samme sekund man sætter sig i den (lissom med pec-decks og leg-presse/extensions/curls/alt der ikke er squat) eller forvandler sig til en Mokai-drikkende Søren Diskopumper Pindarm. Men hey.. - det fede ved bla. front-presses i smith, er at man kan køre virkelig tungt.. - ofte i nærheden af det dobbelte af hvad man kunne presse i military. Gør man det hele tiden, er det en sikker måde at smadre sine skuldre på.. - men varierer man f.eks. DB-presses, military og smith-presses kan man få arbejdet skuldrene grundigt igennem, uden at køre sig træt i den samme øvelse om og om igen, uge efter uge.

I like it.

Mine skuldre gror glimrende, og jeg er steget godt i styrke i alle tre øvelser henover det sidste halve års tid.

A Menace To Chicken skrev:

5teensig skrev:

A Menace To Chicken skrev:

5teensig skrev:

A Menace To Chicken skrev:
OH-presses (smith, DB's ell. military) 10-14 sæt af 8-10 reps. Stejl/flad pyramide.

Hej gud!
Bortset fra du skriver/bruger smith, det er forbudt..

Gud ?!?



Smith-front-presses er dejlige, og giver CANNON BALL DELTZ! - man skal bare ikke bruge dem konstant og hele tiden, og hvis man pinedød (som jeg) synes det er fedt at køre bag nakken engang imellem, så gør det til sidst i sættet, når skuldrene er godt varme og rotatormanchetterne kan klare mosten.

Jeg kan godt lide din volumen!!
Men jeg er stor modstander af smith-stativ..

Stor volumen er bare skønnø... - jeg er tre gange blevet beskyldt for psykotisk overtræning, i Fitness World, pga. pas indeholdende 12 sæt squats eller 18 sæt bænk ell.lign. Lige for tiden prøver jeg dog at drosle lidt ned for volumen, og oppe intensiten - lidt variation skal der jo til. Jeg kender dog folk der kører endnu større volumen.. - 30 sæt dødløft f.eks, som en af mine makkere præsterede i sidste uge. Folk som Frink og Hung kører endda højere end det.

Men ang. Smith-skiderikken.. - så er den ikke så slem som sit rygte. Jeg ved godt at mange puritanere mener at man går i stykker, samme sekund man sætter sig i den (lissom med pec-decks og leg-presse/extensions/curls/alt der ikke er squat) eller forvandler sig til en Mokai-drikkende Søren Diskopumper Pindarm. Men hey.. - det fede ved bla. front-presses i smith, er at man kan køre virkelig tungt.. - ofte i nærheden af det dobbelte af hvad man kunne presse i military. Gør man det hele tiden, er det en sikker måde at smadre sine skuldre på.. - men varierer man f.eks. DB-presses, military og smith-presses kan man få arbejdet skuldrene grundigt igennem, uden at køre sig træt i den samme øvelse om og om igen, uge efter uge.

I like it.

Mine skuldre gror glimrende, og jeg er steget godt i styrke i alle tre øvelser henover det sidste halve års tid.

Det må prøves!

A menace to chicken: Jeg er bare ikke selv glad for ting hvor jeg ikke kan bevæge mig rigtigt, så det udelukker heldigvis alt med maskiner i smith. At andre gør det, er jeg egentlig ligeglad med..

5teensig skrev:A menace to chicken: Jeg er bare ikke selv glad for ting hvor jeg ikke kan bevæge mig rigtigt, så det udelukker heldigvis alt med maskiner i smith. At andre gør det, er jeg egentlig ligeglad med..

Hver sin smag... - i sidste ende er valg af øvelser jo et spørgsmål om temperament, mål og præference.