Hey Folks !

Jeg skriver på vegne af mine kæreste, der lige er startet i fitnesscenter.
Jeg er selv styrketræner med 3 år på bagen, og da jeg er 19 (med lav fedtprocent), har kalorieoverskuddet altid været mit fokus.
Derfor kunne jeg godt bruge noget hjælp til min kæreste, hvis mål er at opnå en nogenlunde strandform her til sommer.
Og så tænker I, at det er umuligt på så kort tid. Vi snakker ikke hundrede af kilo, men at der ryger lidt på hofterne og lårene.
Hjælpen består af råd eller gerne et træningsprogram til, hvordan hun får "strammet op". Min kæreste er ikke fuldstændig grøn inden for motionsverdenen, da hun har gået til fodbold det meste af sit liv. Det er nu bare noget tid siden, og derfor ville det være en kæmpe hjælp med et program og råd til, hvordan hun skal træne sig i flot strandform til sommer.

Alle forslag modtages!

På forhånd tak !

Flyttet.

Start med kosten. Du er selv lidt inde på det, så du kender nok til ligevægtsindtag osv.

Program er nok mindre vigtigt på denne korte tid, jeg vil foreslå cardio efter eget valg til at bidrage til kalorie underskud..

Squatz

Hvis hun gerne vil nå at smide et par kilo, så skal hun droppe de hurtige kulhydrater. Dvs ingen sukker, hvede, brød, pasta, ris og ting i den dur. Desuden så syntes jeg personligt at jeg smider en del væske, hvis jeg i perioder ikke spiser salt. Drik en hel masse vand, og spis godt med grøntsager. Det hjælper med at dæmpe appetitten.

Clemmen

basic styrketræning. Måske sætte hende igang med et let splitprogram og masser af cardio.
plus det åbenlyse kcal underskud. Så er hun nok god hjulpet til en start.

Jeg har selv en pige som træningspartner, og hun lægger super meget vægt på core + ben. Men som alle andre har sagt, så er kosten først og fremmeste det vigtigste. 80 % kost, 20 % træning. Squats, leg curls og massere lunges + cirkeltræning. Det virkede for min træningspartner, og hun har en flot krop