stripped down fullbody

ville dette fullbody være effektivt/tilstrækkeligt hvis jeg ønsker at holde på masse og styrke fra forrige program:

forrige:
front-squat 3x10
Squat 3x10
deadlift 3x10
bænk 4x10
yates rows 4x8
military 5x5
curls 4x10
dragon flags 4x10
calf raise 3x10
seated calf raise 3x10

nye

squat 5x5
deadlift 5x5
bænk 5x5
yates rows 5x5
military press 5x5
curls 4x10
dragon flags 4x10
calf raise 3x10
seated calf raise 3x10

G.I Joe skrev:nye

squat 5x5
deadlift 5x5
bænk 5x5
yates rows 5x5
military press 5x5
curls 4x10
dragon flags 4x10
calf raise 3x10
seated calf raise 3x10

Hvorfor ikke ingen pullups? Og hvorfor to iso øvelser til læg?

pullups pga jeg ikke har kræfter til dem efter rows

og 2 læg øvelser pga jeg har lidt ubalance mellem nogle muskler i læggen som skal rettes op

G.I Joe skrev:pullups pga jeg ikke har kræfter til dem efter rows og 2 læg øvelser pga jeg har lidt ubalance mellem nogle muskler i læggen som skal rettes op

Så tag pullups først

men hvorfor pullups ? hvad er det de har som rows ikke har

?

G.I Joe skrev:men hvorfor pullups ? hvad er det de har som rows ikke har ?

De er vertikaler og rammer andre muskler. Latimus bliver desudens stresset mere grundet udstrækningen i bunden af øvelsen og pull ups er generelt bedre for bredden end rows.
Desuden holder det din skulder sund at have både vertikalt og horisontalt af både pres og træk øvelser

aah

okay vil det sige at jeg egentligt kan slippe helt for rows ? og bare bruge pullups?

G.I Joe skrev:aah okay vil det sige at jeg egentligt kan slippe helt for rows ? og bare bruge pullups?

nej

okay, så må jeg jo kombinere ;) kan man godt køre weighted pullups 5x5 ? altså vil det være som at køre 5x5 rows?

G.I Joe skrev:kan man godt køre weighted pullups 5x5 ? altså vil det være som at køre 5x5 rows?

Det er to forskellige øvelser, så nej?

Jeg ville helt sikkert smide Curls og den ene læg øvelse ud og tilføje Chins- eller Pull up.

Hvis du tager en Chin up med vægt rammer du også biceps nok der (sammen med dine rows).

stripped down fullbody

Brugere online