Stripped Down Hypertrophy

På mandag starter jeg på en omgang SDH. Men kan man kører programmet længere end de 3 uger som folk gør? selvfølgelig med deload eller lignende imellem:)

Du kan gøre det uendelig langt, hvis du bare tager højde for at programmet er meget hårdt. Deload/dekonditionering løbende, måske hver 3. uge, ellers når du har brug for det.

Tak for svaret, er der nogle der har erfaring med at køre SDH i længere tid:)?

peters3n skrev:Tak for svaret, er der nogle der har erfaring med at køre SDH i længere tid:)?

Nej, jeg kørte det kun i en periode over julen. Du kan altid sænke frekvensen en smule, så du f.eks. kun træner 3-4 gange om ugen, hvis du synes det er for hårdt.

Tak for hjælpen!

Mindes at manden bag programmet selv skriver, at man godt kan tage 3 uger mere. Man skal bare vælge nogen andre øvelser.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

"Although I'm not big on variation, it's somewhat necessary when performing workouts this frequently and it also helps to keep things interesting. That said, I'd recommend selecting a new group of exercises from the above lists every three weeks. If you choose to continue with the program beyond six weeks, switch the set and rep schemes to 6x3 and 5x8."pa

Om det er forbeholdt bodybuildere på højere plan, ved jeg dog ikke noget om.

Det er jo lidt forskelligt fra person til person hvor meget arbejde man kan holde til over en given periode. Du kan sikkert godt køre SDH i længere tid end 3 uger, men husk at deload når tiden er!

Joel Marion har selv skrevet at det kun skal køres som det står i artiklen i maksimalt 6 uger. Hver 3. uge kan man skifte alle øvelserne ud. Hvis man har tænkt sig at køre længere tid end 6 uger bør man skifte rep range til 6x3 og 5x8 indtil man har kørt det i 12 uger og derefter stoppe programmet. Det kan være en god idé at holde 1 uges deload/dekondition efter de første 6 uger.

- Kilde

Men hvis du har tænkt dig at begynde på programmet, så før lige en logbog. Jeg er nemlig selv i gang med det, og det ville være fedt, at kunne følge en andens udvikling og tanker omkring programmet samtidig

Stripped Down Hypertrophy

Brugere online