Hej BB

Jeg har besluttet mig for at starte på stronglifts 5X5 som beskrevet på Mehdi Hadim's side http://stronglifts.com/.

Jeg har læst nu efterhånden alt hvad der er at læse om emnet og diverse tilkendegivelser, men jeg savner at hører om andres erfaringer med programmet. Er du blevet større, stærkere, slankere osv.
Jeg kan forstå at programmet er målrettet mod styrke, men samtidig skriver Mehdi at man godt kan vokse sig større eller slankere, det afhænger af ens kost, hvilket i mine øre lyder fornuftigt nok.
Jeg synes programmet har nogle god pointer mht. styrke og problemet med plateauing/stalling, og virke også fornuftigt nok som et basis program.

Nu er det sådan at jeg har haft lidt modstridende mål hvilket jeg tror mange mennesker lider af, nemlig større stærkere og ripped
Jeg har besluttet mig for at i første omgang fokusere på vægttab, da jeg er lige lovlig vamset. Her er nogle info om mig:

33 år
BF% 33 iflg. min billige vægt....tror den er lavere da mit fedt primært sider på maven.
193 høj
Erfaring... on and off typen med skiftende mål.
Se evt. min log for billeder!

Intermittent fasting

Jeg har læst mig frem til at det er godt for vægttab og generel sundhed(påstår de).
Jeg synes det lyder interessant og kunne godt tænke at prøve det.
Nu har jeg intet erfaring denne form for "diet" så jeg kunne godt tænke mig at høre fra nogle erfarende folk på området
Jeg har brug for lidt hjælp til at starte på IF, og kunne godt tænke mig at høre om din erfaring(resultater, mål) og hvordan du har grebet det an. F.eks, hvordan ser din dag ud med IF
Den type IF det umiddelbart har vakt min interesse er 16/8 også kaldet leangains. Tror ikke jeg holder i længden til alt det andet "pjat"

Er der nogen der har kombineret 5x5 med IF? del gerne din erfaring.

Der er her lagt op til en diskussion og deling af erfaring, alle bemærkninger med at man skal søge på fora og nettet selv(medmindre der deles relevante links) og andet trolling frabedes .

Mvh
Twisted

angående IF, så har det virket rigtigt godt for mig med 16/8. Jeg gjorde det i en måned. I min fasting drak jeg kun vand dvs. ingen protein eller kaffe osv. Husk nu også at få dine kalorier i det tidsrum! jeg supplerede med mandler som snack på dagen, så jeg ikke følte mig konstant sulten.

Jeg placerede altid mit største måltid lige efter træning (aftensmad), ved hviledage spiste jeg det største måltid altid før aftensmad f.eks frokost eller før. Ikke et must, det er bare hvad jeg gjorde.

Det eneste problem med IF var nok at jeg havde nogle søvnproblemer, man skal lige vænne sig til IF - det skulle jeg. Man kan godt køre stronglifts 5x5, men rammer du en plateau eller du føler at du har intet energi til træning, så skal du overveje at droppe det. Uden at have så meget indsigt i din krop, så har de sine fordele at faste, men lige når det kommer til stronglifts programmet og dens progression. Kan IF godt blive hårdt i længden.

Ligesom du selv er inde på, så kan man måske fokusere på at tabe sig først, så man har et bedre udgangspunkt visuelt, hvis det er hvad det motivere en. Det kommer dog automatisk, når kroppen får brug for flere kalorier og man sørger for at være konsistent med træning.

Prøv det i en måned og evt. notere ned mål og tag billeder, så du kan sammenligne når du er færdig.

Jeg er ikke ekspert på området, men IF virker, men det har også sine ulemper angående progression ang. træning. Husk at kosten er alpha omega når det kommer til vægttab!

Her en dokumentar omkring at faste, hvis du er interesseret:
http://www.youtube.com/watch?v=pD3ug4EaKb0

Held og lykke.

Jeg har brugt if de sidste 3 måneder og jeg tror ikke at jeg vender tilbage til den mere traditionelle måde og spise på.
Jeg kører 16/8, hvor de første 4timer består af 1-2 små måltider bestående af proteiner og fedt - typisk 15-25gprotein og 10-20g fedt. De sidste 4 er så partytime. Mit energiniveau er forhøjet i løbet af dagen og jeg har ikke oplevet sult i nogle vild grad. Jeg forsøger langsomt at stige i vægt og det har jeg gjort. Min søvn er blevet forbedret- de store måltider gør mig søvning:-) Hvis du har problemer med sulten i faste perioden, så bare se frem mod belønning ved aftensmaden. Træningsmæssigt mærker jeg ingen forskel - jeg har enkle dage trænet fastende uden at kunne registrere noget negativt ved det. Jeg slutter min træning når de sidste 4 timer af mit 'spisevindue' begynder, så jeg kan få tanket op efter træning.

Det er mine erfaringer med IF, håber du kunne bruge det til lidt. kan anbefale det:-)

fitnow skrev:angående IF, så har det virket rigtigt godt for mig med 16/8. Jeg gjorde det i en måned. I min fasting drak jeg kun vand dvs. ingen protein eller kaffe osv. Husk nu også at få dine kalorier i det tidsrum! jeg supplerede med mandler som snack på dagen, så jeg ikke følte mig konstant sulten.

Jeg placerede altid mit største måltid lige efter træning (aftensmad), ved hviledage spiste jeg det største måltid altid før aftensmad f.eks frokost eller før. Ikke et must, det er bare hvad jeg gjorde.

Det eneste problem med IF var nok at jeg havde nogle søvnproblemer, man skal lige vænne sig til IF - det skulle jeg. Man kan godt køre stronglifts 5x5, men rammer du en plateau eller du føler at du har intet energi til træning, så skal du overveje at droppe det. Uden at have så meget indsigt i din krop, så har de sine fordele at faste, men lige når det kommer til stronglifts programmet og dens progression. Kan IF godt blive hårdt i længden.

Ligesom du selv er inde på, så kan man måske fokusere på at tabe sig først, så man har et bedre udgangspunkt visuelt, hvis det er hvad det motivere en. Det kommer dog automatisk, når kroppen får brug for flere kalorier og man sørger for at være konsistent med træning.

Prøv det i en måned og evt. notere ned mål og tag billeder, så du kan sammenligne når du er færdig.

Jeg er ikke ekspert på området, men IF virker, men det har også sine ulemper angående progression ang. træning. Husk at kosten er alpha omega når det kommer til vægttab!

Her en dokumentar omkring at faste, hvis du er interesseret:
http://www.youtube.com/watch?v=pD3ug4EaKb0

Held og lykke.

Hej og tak for dit svar..

Tak for linket også (meget interessant udsendelse!)... Har lige nogen tillægsspørgsmål til det du skriver.
Har dit mål været at tabe dig og i så fald hvor meget har du tab dig? antal kalorier hvis det er det der har været afgørende..?
Er det lidt ligesom bulk/cut princippet hvor man typisk spiser 500 kcal mere/mindre alt efter målet?
Spiser du så dit første mål tid kl. 12 og starter med fasten kl. 20:00?
har du taget noget BCAA eller andre tilskud iforb. med IF, det anbefaler de hvis et sted.
Brugte du proteinpulver efter din træning? må/kan man det?
og lige et sidste spørgsmål, kan man bruge IF til alment vægttab i modsætning til cut hvor man smider det fedt man evt. måtte have efter en bulk periode.
Jeg har en fedt % på ca. 30 (tror jeg) og vil gerne ned på 15-18 stykker i første omgang, så jeg er lidt i tvivl man skal gribe det anderledes an hvis man er lige lovlige polstret.

Ja underskyld jeg lige overfalder dig, men det er fordi jer lige er faldet over IF og har minus kendskab til det. har prøvet at læse mig frem til en del, men da det er så fremmed for mig i forhold til alm. bodybuilding filosofier så synes jeg det er lidt nemmere at spørge mig lidt frem.

cmvs skrev:Jeg har brugt if de sidste 3 måneder og jeg tror ikke at jeg vender tilbage til den mere traditionelle måde og spise på.
Jeg kører 16/8, hvor de første 4timer består af 1-2 små måltider bestående af proteiner og fedt - typisk 15-25gprotein og 10-20g fedt. De sidste 4 er så partytime. Mit energiniveau er forhøjet i løbet af dagen og jeg har ikke oplevet sult i nogle vild grad. Jeg forsøger langsomt at stige i vægt og det har jeg gjort. Min søvn er blevet forbedret- de store måltider gør mig søvning:-) Hvis du har problemer med sulten i faste perioden, så bare se frem mod belønning ved aftensmaden. Træningsmæssigt mærker jeg ingen forskel - jeg har enkle dage trænet fastende uden at kunne registrere noget negativt ved det. Jeg slutter min træning når de sidste 4 timer af mit 'spisevindue' begynder, så jeg kan få tanket op efter træning.

Det er mine erfaringer med IF, håber du kunne bruge det til lidt. kan anbefale det:-)

Hej
tak for svaret.
Måske er det mig der har misforstået ideen med IF, men du skriver at du forsøger at øge din vægt.
Jeg havde en ide om at IF primært var møntet på vægttab. Har du tabt dig og skal nu bulk eller?
Hvorfor sprang du på IF i første omgang? Bare for at tilfredsstille min nysgerrighed

Men ellers tak for info, jeg kan mærke jeg bliver lidt mere afklaret.

Ps. Bruger du BCAA (eller andre kost ilskud fx proteinpulver, kreatin etc) og ved du om det er nødvendigt?

stronglift var mit "intro program" til vægtene. Synes det er rigtig godt. Blev hvertfald en hel del stærkere og mener jeg tog 6-7 kg på af det. Du kan godt sætte nogle flere øvelser ind : dips+shrugs på bænk dag og pullups+mave på dødløft dagen.

Du kan sagtens træne noget MEGET mere krævende end stronglifts, på IF.

Twisted skrev:

cmvs skrev:Jeg har brugt if de sidste 3 måneder og jeg tror ikke at jeg vender tilbage til den mere traditionelle måde og spise på.
Jeg kører 16/8, hvor de første 4timer består af 1-2 små måltider bestående af proteiner og fedt - typisk 15-25gprotein og 10-20g fedt. De sidste 4 er så partytime. Mit energiniveau er forhøjet i løbet af dagen og jeg har ikke oplevet sult i nogle vild grad. Jeg forsøger langsomt at stige i vægt og det har jeg gjort. Min søvn er blevet forbedret- de store måltider gør mig søvning:-) Hvis du har problemer med sulten i faste perioden, så bare se frem mod belønning ved aftensmaden. Træningsmæssigt mærker jeg ingen forskel - jeg har enkle dage trænet fastende uden at kunne registrere noget negativt ved det. Jeg slutter min træning når de sidste 4 timer af mit 'spisevindue' begynder, så jeg kan få tanket op efter træning.

Det er mine erfaringer med IF, håber du kunne bruge det til lidt. kan anbefale det:-)

Hej
tak for svaret.
Måske er det mig der har misforstået ideen med IF, men du skriver at du forsøger at øge din vægt.
Jeg havde en ide om at IF primært var møntet på vægttab. Har du tabt dig og skal nu bulk eller?
Hvorfor sprang du på IF i første omgang? Bare for at tilfredsstille min nysgerrighed

Hey!

Jeg fulgte en overgang et program fra Jason ferruggia og han er stor fortaler for IF - han har lavet i samarbejde med andre deres egen version kaldet renegadediet, læste lidt om det og hvad andre der fulgte det skrev og så besluttede jeg mig for at prøve.det der virkleig er plus for mig er at jeg kan spise igennem om aftenen og det er så meget lettere ikke at skulle lave 6 måltider. Yep, jeg forsøger at øge min vægt om hvorvidt det er møntet på vægttab skal jeg ikke kunne sige - men i the renegadediet ligger forskellen i hvor mange kalorier du indtager(naturligvis) og fordelingen af proteiner, kulhydrater og fedt(basic stuff)

Men ellers tak for info, jeg kan mærke jeg bliver lidt mere afklaret.

Ps. Bruger du BCAA (eller andre kost ilskud fx proteinpulver, kreatin etc) og ved du om det er nødvendigt?

Hey!

Jeg fulgte en overgang et program fra Jason ferruggia og han er stor fortaler for IF - han har lavet i samarbejde med andre deres egen version kaldet renegadediet, læste lidt om det og hvad andre der fulgte det skrev og så besluttede jeg mig for at prøve.det der virkleig er plus for mig er at jeg kan spise igennem om aftenen og det er så meget lettere ikke at skulle lave 6 måltider. Yep, jeg forsøger at øge min vægt om hvorvidt det er møntet på vægttab skal jeg ikke kunne sige - men i the renegadediet ligger forskellen i hvor mange kalorier du indtager(naturligvis) og fordelingen af proteiner, kulhydrater og fedt(basic stuff)


mange supplerer med Bcaa i deres undereatingphase og før træning. selv bruger jeg kun proteinpulver. Nødvendigt ved jeg ikke om det er, alfa omega er at du får det rigtige at spise i forhold til dine mål - og så kan man jo prøve sig frem med de forskellige sups...