Hej allesammen.
Efter en god debat herinde igår besluttede jeg mig for at prøve stronglifts 5x5 programmet. Jeg har fået tastet mine oplysninger ind i EXCEL programmet som er med og jeg er næsten klar til at begynde.

Har dog et spørgsmål og det lyder på:
Hvad gør jeg hvis jeg f.eks. ikke kan løfte den pågældene vægt en dag? Er det så rigtig forstået at jeg skal prøve så godt jeg kan og så til næste gang jeg skal lave øvelsen tage 10% fra og så starte på ny med at tilføje 2,5 kilo pr gang? Eller hvad?

Håber i kan hjælpe mig for synes programmet ser rigtig spændene ud!

Du skal komme igennem alle 5 arbejdssæt så godt som du kan. Det skal forsøge igen de næste to træninger, og hvis du tre gange i træk har fejlet et eller flere af dine arbejdssæt, så er det at du deloader med 10% og bygger op igen .

Har lige et sidespørgsmål til programmet, eller styrketræning generelt faktisk:

Kan progression (som f.eks. stronglift 5x5) med fordel anvendes under et cut, i stedet for at træne efter dagsformen?

Yes som Adin siger har du 3 forsøg til og klar vægten før du deloader 10%

Du bliver glad for SL, det virker ikke så hårdt i starten, men det kommer

DonKahle skrev:Har lige et sidespørgsmål til programmet, eller styrketræning generelt faktisk:

Kan progression (som f.eks. stronglift 5x5) med fordel anvendes under et cut, i stedet for at træne efter dagsformen?

Som udgangspunkt er der ikke forskel på programmer fra cut til bulk, men du kan ikke regne med samme progression som hvis du bulkede .

Adin skrev:

DonKahle skrev:Har lige et sidespørgsmål til programmet, eller styrketræning generelt faktisk:

Kan progression (som f.eks. stronglift 5x5) med fordel anvendes under et cut, i stedet for at træne efter dagsformen?

Som udgangspunkt er der ikke forskel på programmer fra cut til bulk, men du kan ikke regne med samme progression som hvis du bulkede .

Nej det er klart! Synes bare at have læst Thomas Jagd skrev et sted, at det var bedre og træne efter dagsformen under et cut, også anvende progression under sit bulk. Også stadig træner efter dagsformen i isolations/støtte øvelser, om det så er cut eller bulk

DonKahle skrev:

Adin skrev:

DonKahle skrev:Har lige et sidespørgsmål til programmet, eller styrketræning generelt faktisk:

Kan progression (som f.eks. stronglift 5x5) med fordel anvendes under et cut, i stedet for at træne efter dagsformen?

Som udgangspunkt er der ikke forskel på programmer fra cut til bulk, men du kan ikke regne med samme progression som hvis du bulkede .

Nej det er klart! Synes bare at have læst Thomas Jagd skrev et sted, at det var bedre og træne efter dagsformen under et cut, også anvende progression under sit bulk. Også stadig træner efter dagsformen i isolations/støtte øvelser, om det så er cut eller bulk

Jeg kan sige, at jeg selv har kørt stronglifts under cut med en stigning på 20 kg i 5x5 squat. Det var så i kraft af, at det var blandt de første programmer jeg kørte, og newbiegains rækker langt . Jeg har desværre ingen anden erfaring med at cutte.
Personligt bryder jeg mig ikke om at træne efter dagsform, da jeg ikke kan styre det .

Adin skrev:

DonKahle skrev:

Adin skrev:

DonKahle skrev:Har lige et sidespørgsmål til programmet, eller styrketræning generelt faktisk:

Kan progression (som f.eks. stronglift 5x5) med fordel anvendes under et cut, i stedet for at træne efter dagsformen?

Som udgangspunkt er der ikke forskel på programmer fra cut til bulk, men du kan ikke regne med samme progression som hvis du bulkede .

Nej det er klart! Synes bare at have læst Thomas Jagd skrev et sted, at det var bedre og træne efter dagsformen under et cut, også anvende progression under sit bulk. Også stadig træner efter dagsformen i isolations/støtte øvelser, om det så er cut eller bulk

Jeg kan sige, at jeg selv har kørt stronglifts under cut med en stigning på 20 kg i 5x5 squat. Det var så i kraft af, at det var blandt de første programmer jeg kørte, og newbiegains rækker langt . Jeg har desværre ingen anden erfaring med at cutte.
Personligt bryder jeg mig ikke om at træne efter dagsform, da jeg ikke kan styre det .

Nybegyndergains er det bedste - De er dog ovre for mig vil jeg mene, men kunne være jeg skulle prøve og indsætte det og se hvad der sker.

DonKahle skrev:

Adin skrev:

DonKahle skrev:Har lige et sidespørgsmål til programmet, eller styrketræning generelt faktisk:

Kan progression (som f.eks. stronglift 5x5) med fordel anvendes under et cut, i stedet for at træne efter dagsformen?

Som udgangspunkt er der ikke forskel på programmer fra cut til bulk, men du kan ikke regne med samme progression som hvis du bulkede .

Nej det er klart! Synes bare at have læst Thomas Jagd skrev et sted, at det var bedre og træne efter dagsformen under et cut, også anvende progression under sit bulk. Også stadig træner efter dagsformen i isolations/støtte øvelser, om det så er cut eller bulk

Det er nok set i den henseende at når du cutter, ligger du i kcal underskud og har ikke specielt meget energi. Hvis du så skal til at squatte 130 kg 5x5 på den pågældende dag, hvor du egentlig mest har lyst til kage og cola, så kan det sku' blive en umulig opgave.

Målet med stronglifts5x5 er at få sine newbie gains 'aktiveret' og det er vel en smule dumt at gøre under et cut, da man lige så godt kan spise som man har lyst og derved få sine progression længere og så cutte bagefter.