Program: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/
Mål:
At blive
stærkere!
hurtigere!
også gør det selvfølgelig heller ikke noget hvis jeg bliver større ;)


Træningserfaring:
Trænede for første gang for nogle år siden i et lille center uden ordentligt udstyr. Jeg kørte efter dårlige og tilfældige programmer og kom ikke afsted ofte nok pga. dårlige transportmuligheder. Efter nogle måneder blev jeg træt af at jeg aldrig var kommet ordentligt igang og besluttede mig derfor for at begynde at træne hjemme. Jeg gjorde det meget simpelt og min træning bar oftest præg af øvelser som lunges, pull ups og push ups. Altså øvelser der krævede meget få hjælpemidler.
Jeg er nu lige flyttet til Aalborg og har sat mig for at træne ordenligt. så nu har jeg valgt at parkere egoet derhjemme også starte helt fra bunden af med stronglifts 5x5
Højde: 202cm
Vægt: 93kg

Stats inden programstart:
Har aldrig prøvet at teste mit max, men her er hvad jeg tog før efter at have trænet i mit nye center i et par uger.
Sqaut:
5x55kg
Bænk:
5x55kg
BOR:
5x45kg
Militarypress
8x25kg
Dødløft:
40kg (har kun trænet denne en enkelt gang eller to før, men nu skal jeg igang)

Dagens træning:
Squat:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Bænkpress:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
BOR
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Hvad spørger du om? / Vil have respons på ?

andreas7074 skrev:Hvad spørger du om? / Vil have respons på ?

Nu er tråden jo under logbøger, så jeg går ud fra, meningen er at holde styr på sin fremgang :-)

Antonder skrev:

andreas7074 skrev:Hvad spørger du om? / Vil have respons på ?

Nu er tråden jo under logbøger, så jeg går ud fra, meningen er at holde styr på sin fremgang :-)

Bingo men folk må da selvfølgelig gerne komme med evt. erfaringer med programmet

Steffeno skrev:

Antonder skrev:

andreas7074 skrev:Hvad spørger du om? / Vil have respons på ?

Nu er tråden jo under logbøger, så jeg går ud fra, meningen er at holde styr på sin fremgang :-)

Bingo men folk må da selvfølgelig gerne komme med evt. erfaringer med programmet

Undskyld, så bare ingen rigtig introduktion, og så tænkte jeg sgu ikk lige meget over den.

andreas7074 skrev:

Steffeno skrev:

Antonder skrev:

andreas7074 skrev:Hvad spørger du om? / Vil have respons på ?

Nu er tråden jo under logbøger, så jeg går ud fra, meningen er at holde styr på sin fremgang :-)

Bingo men folk må da selvfølgelig gerne komme med evt. erfaringer med programmet

Undskyld, så bare ingen rigtig introduktion, og så tænkte jeg sgu ikk lige meget over den.

No prob

SL 5x5 er dejligt. Bliver spændende at se hvad du får ud af det. Hvis du får tid synes jeg du skal skrive dit udgangspunkt med maksløft, træningserfaring, træningsmål osv. i første post. Så bliver det lidt mere spændende at følge dine fremskridt.

mvh
Peter N

peter n skrev:SL 5x5 er dejligt. Bliver spændende at se hvad du får ud af det. Hvis du får tid synes jeg du skal skrive dit udgangspunkt med maksløft, træningserfaring, træningsmål osv. i første post. Så bliver det lidt mere spændende at følge dine fremskridt.

mvh
Peter N

Det lyder som en god ide, det vil jeg få ordnet. Takker

Dagens træning:
Squat:
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg

Overhead press:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Deadlift:
5x40kg

Stronglifts har forresten en app man kan anvende til at tracke sin træning. Personligt synes jeg den er meget smart.

Efter at have brugt min juleferie på at være syg glædede jeg mig virkelig til at komme en tur i centret igen. Jeg har snydt lidt i forhold til programmet og lagt lidt ekstra kilo på i og med at jeg føler jeg allerede har styr på teknikken. Ikke noget vildt tillæg, men bare lige en smule.

Squat:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Bænkpres:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
BOR:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Gårsdagens træning:
Squat:
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
Military Pres
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Dødløft:
5x45kg

Sejt med en fellow SL5x5 rytter (er selv på 3. uge nu) Synes selv det er et rigtig godt program nyder virkelig hvert træningspas pga. den hurtige progression.

Jeg valgte nu ikke at starte med tom stang, da jeg føler jeg har fin teknik i alle øvelser (undtagen squat), så jeg tog bare lidt af mit max og begyndte derfra. Så hvis du føler du har nogenlunde styr på teknikken, kan du sagtens skrue lidt op for løftene. Bare lyt til kroppen og tag et skridt tilbage hvis det bliver for tungt/hårdt

Jeks skrev:Sejt med en fellow SL5x5 rytter (er selv på 3. uge nu) Synes selv det er et rigtig godt program nyder virkelig hvert træningspas pga. den hurtige progression.

Jeg valgte nu ikke at starte med tom stang, da jeg føler jeg har fin teknik i alle øvelser (undtagen squat), så jeg tog bare lidt af mit max og begyndte derfra. Så hvis du føler du har nogenlunde styr på teknikken, kan du sagtens skrue lidt op for løftene. Bare lyt til kroppen og tag et skridt tilbage hvis det bliver for tungt/hårdt

Jeg synes også selv det virker som en skønt program, der passer perfekt med den tid jeg har til rådighed Angående vægten på stangen har jeg også snydt lidt her de sidste par gange og sat lidt ekstra på pga. jeg også synes at min teknik er ok, men føler ikke at det er vanvittigt hårdt endnu. Men det kommer nok .

Dagens træning:
Squat:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Bænkpres:
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
BOR:
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

SL5x5 er et dejligt program som jeg kørte i starten Vil da til at følge med i hvordan det påvirker dig! Held og lykke med det!

DGammelgaard skrev:SL5x5 er et dejligt program som jeg kørte i starten Vil da til at følge med i hvordan det påvirker dig! Held og lykke med det!

Mange tak

Aftenens træning:

Squat:
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
Military Press
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
Dødløft
5x50kg

Synes ikke selv mit dødløft var særligt godt idag, så tror jeg holder samme vægt og prøver igen næste gang den er på programmet

Du kunne jo evt. optage din teknik så vi kan se på det, og give dig lidt respons og hjælper?

DGammelgaard skrev:Du kunne jo evt. optage din teknik så vi kan se på det, og give dig lidt respons og hjælper?

Ja der måske være noget om med hensyn til dødløften. Jeg synes jeg døjer lidt med den i bundpositionen, altså når vægten ligger død på jorden . Kan måske have noget at gøre med min højde på 202cm

Steffeno skrev:

DGammelgaard skrev:Du kunne jo evt. optage din teknik så vi kan se på det, og give dig lidt respons og hjælper?

Ja der måske være noget om med hensyn til dødløften. Jeg synes jeg døjer lidt med den i bundpositionen, altså når vægten ligger død på jorden . Kan måske have noget at gøre med min højde på 202cm

Medmindre det er bumper skiver du bruger, så vil jeg da sætte dem på en forhøjning indtil du rammer de 60 kg så!

DGammelgaard skrev:

Steffeno skrev:

DGammelgaard skrev:Du kunne jo evt. optage din teknik så vi kan se på det, og give dig lidt respons og hjælper?

Ja der måske være noget om med hensyn til dødløften. Jeg synes jeg døjer lidt med den i bundpositionen, altså når vægten ligger død på jorden . Kan måske have noget at gøre med min højde på 202cm

Medmindre det er bumper skiver du bruger, så vil jeg da sætte dem på en forhøjning indtil du rammer de 60 kg så!

Jep det har jeg også overvejet det prøver jeg næste gang

Dagens træning:
Squat:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Bænkpres:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
BOR
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dagens træning
Squat:
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Military Press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Dødløft
5x50kg
Dødløft føler jeg gik rigtigt godt i dag. Nu skulle jeg være klar til at øge vægten igen

Endnu en dejlig aften træning:
Squat:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Bænkpres:
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
BOR
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Er det bare mig, eller er start vægten meget lavt i Stronglifts program?

Har selv overvejet og starte på det

JB skrev:Er det bare mig, eller er start vægten meget lavt i Stronglifts program?

Har selv overvejet og starte på det

Ifølge programmet er der lagt op til at man kun starten med stangen faktisk. For netop at øve sin teknik. Men mener også at der er et mere avanceret program fra siden hvis det er

Ugens sidste træning:
Squat:
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
Military Press:
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
Dødløft
5x55kg

Gårsdagens træning:
Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Bænkpres:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
BOR
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Har som mange andre altid troet af jeg egentlig spiste rigtigt meget i forvejen og har derfor ikke tænkt nærmere over kosten. Men for sjov skyld indsatte jeg lige den mad jeg skulle spise idag i kostplans funktionen. Det virker til at jeg mangler en del kalorier, er jo 2m høj og vejer 93kg. Hvis der er nogle af jer der følger med her der har nogle ideer til hvad jeg skal ændre så fyr endelig løs

Nu er jeg alt andet end kostekspert, men mere af det hele! Meget mere mælk, mere makrel! og hvis du har problemer med at få nok kcal kan du skifte skummetmælken ud med sødmælk