Vil lige poste gårsdagens træning, for dem som er interesseret.

Bænkpres

1x20 50 kg
1x20 80 kg
1x20 110 kg
1x5 140 kg
1x5 170 kg
1x5 190 kg
3x2 200 kg
Til 10 cm klods:
1x14 180 kg
1x10 180 kg
1x5 180 kg Udsolgt

Dødløft:

2x3 140 kg
2x3 170 kg
2x3 200 kg
1x3 240 kg
1x6 270 kg PR! Og uden bælte og straps = 110 % RAW
2x2 300 kg
0x2 320 kg Stadig for tunge. Første kom til lige under knæ. Anden løftede sig slet ikke.

Pushpress:

1x3 50 kg
1x3 80 kg
1x3 110 kg
3x3 130 kg
0x2 140 kg Ved ikk lige hvad der skete. Kunne ikke locke dem i toppen :-k Føltes også meget tunge i dag.

Seated Row:

1x20 90 kg
1x20 110 kg
1x20 130 kg
1x15 150 kg Kabelet knækkede Heldigvis i den ekcentriske del af bevægelsen, så undgik at knalde baghovedet i gulvet

Chest press maskine supersetted med pushdown:

1x20 120 + 1x15 50 kg
1x20 130 + 1x15 60 kg
1x20 140 + 1x15 70 kg

Trappeløft:
5 trin med 3 lodder på 170 kg, 200 kg og 220 kg
3 turer op og ned. Fik ikke taget tid, men det gør vist heller ikke noget da jeg tror at alle 3 turer tog mere end et minut. Havde virkeligt svært ved at få 220 kg op, pga. mine korte ben.

Hurtig omgang træning i dag, så jeg kunne komme ud i det gode vejr

Squat:

2x10 60 kg
2x10 100 kg
1x6 140 kg
1x6 180 kg
1x6 220 kg
1x5 250 kg PR Fuck hvor fedt. Der var virkelig dynamit i stængerne i dag. Nu håber jeg bar jeg kan få det overført til Lastbil træk næste lørdag.
1x12 180 kg Var meningen jeg ville have 20, men mistede lidt motivationen halvvejs

Benpres:

1x15 200 kg
1x15 250 kg
1x15 300 kg
1x15 350 kg
1x15 400 kg
1x15 450 kg
1x15 500 kg Ikke særlig sjov

Leg ext.:

3 x failure 150 kg talte ikke men det blev til min 15+ i alle set

Log lift:

3x15 100 kg God power, men dårlig balance

hej kran
har lige et par spørgsmål, hvor mange år har du trænet ??? og hvad er din BW ? og tager du krudt ? du er fandme stærk

Duffman skrev:hej kran
har lige et par spørgsmål, hvor mange år har du trænet ??? og hvad er din BW ? og tager du krudt ? du er fandme stærk

Tak for de pæne ord, Duffman

Min samlede træningskarriere strækker sig helt tilbage 1999, men det var først i 2006 jeg for alvor fik smag for de tunge vægte.

Min kropsvægt ligger lige nu omkring de 128 kg.

Og nej, jeg tager ikke krudt.

Deload træning frem mod Danmarks Stærkeste By på Lørdag.

Bænkpres:

1x10 50 kg
1x10 80 kg
1x6 110 kg
1x6 140 kg
1x6 170 kg

Dødløft:

1x6 100 kg
1x6 140 kg
1x6 180 kg
1x1 220 kg
1x1 260 kg
1x1 300 kg lidt træls det var deload i den her omgang. De 300 kg fløj op, så tror de 320 måske var kommet op i går, men turde ikke risikere noget.

Squat:

5x5 150 kg

Front pull down:

2x6 100 kg

Cable row:

2x6 100 kg

DB shoulder press:

2x6 45 kg

Biceps curl:

2x6 50 kg

Triceps pushdown:

2x6 50 kg

Behagelig omgang, hvor jeg for første gang, i meget lang tid, slap for at skifte T-shirt halvvejs
På torsdag, præcis samme omgang, men med meget lavere vægt.

Deload dødløft med 300kg Det er sku seriøst

Bay skrev:Deload dødløft med 300kg Det er sku seriøst

Ja ved godt det lyder lidt åndsvagt, men jeg har fundet ud af at mine deload perioder fungere bedst med løft der ligger relativt tæt på mine løft under normal træning, men så til gengæld med en meget lavere workload.

Kranen skrev:

Duffman skrev:hej kran
har lige et par spørgsmål, hvor mange år har du trænet ??? og hvad er din BW ? og tager du krudt ? du er fandme stærk

Tak for de pæne ord, Duffman

Min samlede træningskarriere strækker sig helt tilbage 1999, men det var først i 2006 jeg for alvor fik smag for de tunge vægte.

Min kropsvægt ligger lige nu omkring de 128 kg.

Og nej, jeg tager ikke krudt.

okay
Har du trænet død squat osv fra 1999 eller først fra 2006 ?? og 128kg WTF ondt !!!!

Duffman skrev:

Kranen skrev:

Duffman skrev:hej kran
har lige et par spørgsmål, hvor mange år har du trænet ??? og hvad er din BW ? og tager du krudt ? du er fandme stærk

Tak for de pæne ord, Duffman

Min samlede træningskarriere strækker sig helt tilbage 1999, men det var først i 2006 jeg for alvor fik smag for de tunge vægte.

Min kropsvægt ligger lige nu omkring de 128 kg.

Og nej, jeg tager ikke krudt.

okay
Har du trænet død squat osv fra 1999 eller først fra 2006 ?? og 128kg WTF ondt !!!!

Altså til at starte med var det primært de obligatoriske disko øvelser. Men efter nogle år begyndte jeg at sætte mig lidt ind i diverse trænings principper. Jeg begyndte at træne primært basis øvelser, men det var som sagt først omkring 2006 jeg besluttede mig for at se hvor stærk jeg egentlig blive.
Dengang hed mine løft noget i stil med:
squat: 140 kg
dødløft: 190 kg
bænkpres: 120 kg

Så der er da sket lidt.

Så er DM for hold over stået.
Niki og mig fik hevet en samlet 4. plads i land. Der var virklig tæt løb. Vi skiftes alle hold til at vinde blive nr 2, 3, ovs.
Men i sidste ende blev det Nikolaj og Claus som løb med den samlede sejr.

Lige hurtigt mine løft:

17 rep på 215 kg dødløft, hvilket rakte til en samlet anden plads sammen med Nicolaj. Vinderen tog vist 20 rep. Det er jeg meget tilfreds med.

9 rep på 185 kg bænk"log"press, hvilket rakte til en 3. plads. Både skuffet og tilfreds. Skuffet at jeg over at jeg sløsede med teknikken, (opspænd, greb, ovs.) Hvis jeg havde taget mig lidt sammen kunne jeg nok godt have fået 11-12 stk. Men tilfreds med at jeg trods alt løftede de første 8 nemt og eksplosivt, indtil mit greb i stammen fuckede op.

15 ton lastbil træk, 30 meter på tid. 40,53 sek. OK faktisk, selvom det var dårligste tid. Jeg havde ingen erfaring og havde skod sko på, så jeg havde svært ved at få den igang på de våde brosten.

Conans wheel. 400 kg, gik ½ omgang. Da jeg løftede den og begyndte at gå tænkte jeg, "det her det bliver godt". Men desværre gik mit venstre baglår i krampe, og jeg var nød til at sætte den. Men jeg var den der gik 3. længst af alle deltagere.

Alt i alt, et ok stævne fra min side. Jeg fik bekræftet at jeg høre til blandt de bedste dødlæftere i landet, og min skulder styrke er også godt på vej. Jeg skal have arbejdet på min koordination, så jeg kan blive bedre til at flytte benene hurtigere, for at løfte vægten er ingen problem.

Der kommer videoer og billeder senere.

Lidt videoer fra Stærkmand i går.

Dødløft:


Bænkpres med log:


Lastbil træk:

Og også lige et par billeder.

SUPER godt klaret Morten! Mange gang tillykke med den flotte placering

Tillykke med det fine fine resultat.. Og i henhold til dine postede billeder, så tillad mig at sige...
Du er satme noget af et skur!

Rigtig fede videoer!

Specielt din dødløft ser super flot ud. Og tillykke med placeringen!

Bay skrev:SUPER godt klaret Morten! Mange gang tillykke med den flotte placering

Mange tak Thomas. Jeg også selv tilfreds med min indsats.

Selvom det kun er en sejr der tæller i mit hoved, så har jeg fået bekræftet, at jeg kan være med blandt de bedste. Så det har givet mig endnu mere blod på tanden, så nu skal der rykkes noget jern efteråret og vinteren over, så jeg kan være max klar til næste år.

Hey Kran!!!

Stoooort tillykke!!

Er du ikk bare helt vildt stolt og glad...

mic skrev:Tillykke med det fine fine resultat.. Og i henhold til dine postede billeder, så tillad mig at sige...
Du er satme noget af et skur!

Mange tak . Og ja, jeg efterhånden ved at være halvstor . Men det er kun godt med hensyn til de fremtidige BB ambitioner.

lassah skrev:Rigtig fede videoer!

Specielt din dødløft ser super flot ud. Og tillykke med placeringen!

Tak, der kommer nogle flere, fra andre vinkler senere.

Og jo, men jeg vidste godt jeg vil være god i dødløft, så det overrasker mig ikke.

Træbenet skrev:Hey Kran!!!

Stoooort tillykke!!

Er du ikk bare helt vildt stolt og glad...

Hej Træben

Tusind tak skal du have
Jo jeg er glad. Mest fordi at jeg nu ved at jeg kan være med blandt de bedste.
Men som jeg før har sagt, er det kun en sejr der for alvor tæller i mit hoved, så jeg stiller mig ikke tilfreds endnu.
Men vi skal alle starte et sted.

Rigtig flot resultat

Træner du stadig efter hepburn principperne?

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot resultat

Træner du stadig efter hepburn principperne?

Tak skal du have.

Både og. Træner stadig tunge singler eller doubler efterfulgt af workset på 5-8 reps. Men jeg har ikke nogen fast progression. Lytter til hvad kroppen kan holde til på dagen, og forsøger blot at få en større samlet workload fra gang til gang. Når jeg så kan mærke at det er ved at være tid nupper jeg en uges deload. Dette har fungeret rigtig godt de seneste halve års tid.

Kranen skrev:

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot resultat

Træner du stadig efter hepburn principperne?

Tak skal du have.

Både og. Træner stadig tunge singler eller doubler efterfulgt af workset på 5-8 reps. Men jeg har ikke nogen fast progression. Lytter til hvad kroppen kan holde til på dagen, og forsøger blot at få en større samlet workload fra gang til gang. Når jeg så kan mærke at det er ved at være tid nupper jeg en uges deload. Dette har fungeret rigtig godt de seneste halve års tid.

Okay det lyder jo ganske interessant.. Hvordan ser programmet overordnet ud? så man kan danne sig en ide om frekvensen osv

Dagens "rehab" træning.

Bænkpres:

1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x12 140 kg
1x3 170 kg med stop
1x3 200 kg med stopPR!
1x17 140 kg

Dødløft:

1x3 100 kg
1x3 140 kg
1x3 180 kg
1x3 220 kg
1x3 260 kg
1x2½300 kg mistede grebet lige inden lockout, men stadig PR!
1x10 220 kg

Let pushpress:

1x12 50 kg
1x12 80 kg
10x1 110 kg eksperimenterede med forskellig fodstand og grebsbrede. Kørte ok.

Bundgaard89 skrev:

Kranen skrev:

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot resultat

Træner du stadig efter hepburn principperne?

Tak skal du have.

Både og. Træner stadig tunge singler eller doubler efterfulgt af workset på 5-8 reps. Men jeg har ikke nogen fast progression. Lytter til hvad kroppen kan holde til på dagen, og forsøger blot at få en større samlet workload fra gang til gang. Når jeg så kan mærke at det er ved at være tid nupper jeg en uges deload. Dette har fungeret rigtig godt de seneste halve års tid.

Okay det lyder jo ganske interessant.. Hvordan ser programmet overordnet ud? så man kan danne sig en ide om frekvensen osv

Puha, det er sgu lidt svært, da jeg de sidste 4 uger har trænet hver dag, da jeg er arbejdsløs p.t. Men som udgangspunkt hedder det Mandag, onsdag og fredag med henholdsvis DL, SQ og BP hvor det skiftevis køres tungt og let. Og så smider jeg Pushpress og diverse hjælpe øvelser ind, når tiden og formen er til det. Skal dog til at fokusere mere på overhead styrke, da det er min store svaghed.

Man kan jo ikke andet end holde af en mand med sådan en evne til at bænkpresse

8800 skrev:Man kan jo ikke andet end holde af en mand med sådan en evne til at bænkpresse

Ja, alle siger godt nok at jeg burde fokusere på min overhead styrke, men hver gang jeg træder ind i træningshulen bliver jeg på mystisk vis draget mod bænkpres stativerne, og før jeg ved af det ligger jeg med 200 kg en armslængde over mig.

Desuden synes jeg BP giver et adrenalin kick som ingen anden øvelser gør.

Kranen skrev:

Træbenet skrev:Hey Kran!!!

Stoooort tillykke!!

Er du ikk bare helt vildt stolt og glad...

Hej Træben

Tusind tak skal du have
Jo jeg er glad. Mest fordi at jeg nu ved at jeg kan være med blandt de bedste.
Men som jeg før har sagt, er det kun en sejr der for alvor tæller i mit hoved, så jeg stiller mig ikke tilfreds endnu.
Men vi skal alle starte et sted.

Jaaa det er sq en fed start! kanont at du har så store mål!!! Det blir fedt at følge med i...

Hvordan har kroppen det efter konkurrencen+

Træbenet skrev:

Kranen skrev:

Træbenet skrev:Hey Kran!!!

Stoooort tillykke!!

Er du ikk bare helt vildt stolt og glad...

Hej Træben

Tusind tak skal du have
Jo jeg er glad. Mest fordi at jeg nu ved at jeg kan være med blandt de bedste.
Men som jeg før har sagt, er det kun en sejr der for alvor tæller i mit hoved, så jeg stiller mig ikke tilfreds endnu.
Men vi skal alle starte et sted.

Jaaa det er sq en fed start! kanont at du har så store mål!!! Det blir fedt at følge med i...

Hvordan har kroppen det efter konkurrencen+

Den har det OK. Er selvfølgelig lidt drænet for energi, men det skal nok komme igen når jeg får spist lidt.