BODYBUILDER skrev:Super LEE træning morten.

Stort tillykke med pat pressen =D> =D> =D>
Virkelig flot.

Glæder mig til at høre hvad du får i squatten.
hvis du har mulighed for det så smid lidt video op med dine max løft

Ps. tag det nu med ro med ryggen og lyt lidt til den. Du skulle nødig have en skade til.

BB.

Takker, er også selv godt tilfreds. Satser på at få 180 kg til julestævnet hvis alt går vel.

Prøver lige at se om jeg kan få en til at filme. Nautrup og Falby plejer at træne samtidigt med mig om fredagen, så mon ikke jeg kan få en til at spotte og en til at filme.

Med hensyn til ryggen, så er den allerede bedre i dag. Den skade jeg fik tidligere har ikke vist nogen tegn på at være tilbage endnu, så jeg regner med at jeg fortsætter progressionen efter deload ugen.

Træning Fredag d. 10-10-08

Lorte dag! . DOMS´ne i ryggen var stadig ikke helt væk. Og da jeg i formiddags var igang med at skifte et par tagplader, begyndte det og pisse ned. Og da jeg var blevet helt gennemblødt og troede at det trods alt ikke kunne blive være, skrider den stige jeg står på, og jeg skvatter 3 meter ned, og lander på min i forvejen ømme ryg.
Og foruden det har jeg de sidste par uger haft en mild depression. Jeg føler at jeg knokler min store squatrøv ud af bukserne, og alligvel ender jeg hver månede med et stor fed minus på kontoen, hvilket gør at jeg for tredje månede i træk, er nødt til at låne af Julie min kæreste. Det er ikke ligefrem det jeg er mest stolt af .
Det stinker at være lærling. Lav løn, og masser af udgifter. Det der holder mig oppe er at jeg kun har 4 måneder tilbage inden jeg bliver udlært, og derfra kommer jeg forhåbentlig til at tjene knaster.
Men nok klynk herfra, her kommer dagens tal:

Squat:

OPVARM:

2x10 60 kg
2x10 100 kg
1x5 140 kg
1x5 160 kg

Singles:

1x1 160 kg
1x1 170 kg
1x1 180 kg
1x1 190 kg
1x1 200 kg
Wraps på:
1x1 200 kg
1x1 210 kg
1x1 220 kg

Workset:

1x5 140 kg
1x5 150 kg
1x5 160 kg
1x5 170 kg
1x5 180 kg
1x20 120 kg (Non lockout )

Syntes ikke rigtigt det kørte 100 %, så stoppede på de 220 selvom der måske var til et par kilo mere, men det må vente. De 20 reps på 120 kg er muligvis noget af det mest kvalme fremkaldende jeg har prøvet.

Dødløft fra lige under knæ:

1x3 180 kg
1x3 220 kg
1x3 240 kg
1x1 260 kg
1x1 280 kg
1x1 290 kg
0x1 300 kg (troede ikke helt på det)
1x1 300 kg SÅDAN!!!!
1x5 220 kg

Let Bænkpres:

5x5 60 kg

Lige en gang ultra let bænk, så benen kunne få lidt hvile.

45 grader leg press:

1x20 300 kg
1x20 300 kg
1x20 300 kg
1x20 350 kg
1x20 400 kg Okay, DET er det mest kvalmefremkaldende jeg har prøvet. Rep PR .

Ingen PR i dag, men alt taget i betragting er jeg forløblig tilfreds. Men der skulle gerne komme flere kilo på stangen til jule stævnet.

Go´ weekend til dem der læser

Siiiiick omgang Morten :twisted:
Det var satme en hardcore omgang =D>

God weekend til dig

Så snakker vi træning =D>

Fed omgang squat og racks

Takker begge to.

Men som sagt, det SKAL gøres bedre, hvis je skal gøre mig forhåbninger om at vinde Randers stærkeste Mand

Men som sagt, det SKAL gøres bedre, hvis je skal gøre mig forhåbninger om at vinde Randers stærkeste Mand

Jeg tror du har rigtig gode chancer for at vinde, hvis alle var clean ligesom dig. Men sådan er det bare ikke.. desværre. Så tror du får svært ved at vinde. Men en top 3 tror jeg er inden for rækkevidde.

Men håber selvfølgelig du går hele vejen.
Jeg står klar med lussinger

Det stinker at være lærling. Lav løn, og masser af udgifter. Det der holder mig oppe er at jeg kun har 4 måneder tilbage inden jeg bliver udlært, og derfra kommer jeg forhåbentlig til at tjene knaster.

Bliver lækkert at være færdig. Skal du arbejde 1-2år inden du læser videre?

Ellers super bentræning. SYG Workload og pænt runge kilo.

Nick-> Du har muligvis ret. Men med risiko for at lyde selvfed, mener jeg selv at jeg er et godt eksempel på hvor langt man kan presse kroppen uden krudt.

En kridt-lussing eller to er aldrig af vejen. :twisted: Så du tropper bare op.

Træning Lørdag d. 11-10-08

Sidste disko dag inden deload.

Pull ups:

6x12 BW (108 kg)

CG benchpress:

1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x5 110 kg
1x5 120 kg
1x5 130 kg
1x5 140 kg
1x1 150 kg
3x12 110 kg

Biceps BB curl:

1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 50 kg
1x12 60 kg
5x5 70 kg
1x30 50 kg :strong: :twisted:

High cable curls:

1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x17 30 kg

Ticeps pushdown:

1x12 50 kg
1x12 55 kg
1x12 60 kg
1x12 65 kg
1x12 70 kg Rep PR!
1x20 50 kg

Triceps overhead cable press:

1x12 40 kg
1x12 50 kg
1x12 60 kg

Dips SS cg benchpress:

20 x BW -> 10 x 70 kg
20 x BW -> 10 x 70 kg
20 x BW -> 10 x 70 kg

Sidste træningsdag i morgen. Prøver at maxe i træstamme.
Go´ lørdag aften til alle

Træning Søndag d. 12-10-08

Træstamme løft:

1x5 55 kg
1x5 75 kg
1x5 95 kg
1x1 105 kg
1x1 110 kg
1x1 115 kg PR tangering
0x1 120 kg Fik ondt i venstre biceps da jeg skulle vende den
0x1 120 kg For store smerte i biceps
Lidt træls at jeg fik ondt i bicep. Tror faktisk godt jeg kunne have løftet de 120 kg, dade 115 kg ikke var ovevældende tunge. Der er dog stadig et stykke endnu til de 140-50 kg som det som minumum kræves i de seriøse stærkmands konkurrencer. Men jeg håber jeg kan hente en del på teknikken, for den er nærmest ikke-eksisterende i den øvelse. Mere eller mindre rent pres fra brystet uden afset med benen (Servickas Style ). Har simpelt hen ikke koordinationen til det endnu.

Skulder pres i smith:

1x12 30 kg
1x12 60 kg
1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x10 110 kg Rep PR.
1x4 120 kg
1x15 90 kg

Det gjorde ondt i biceps, så jeg gad ikke mere i dag. Men fik da presset et par tunge set til trekanterne.

Konklusion og vidre planer

Så er det tid til en lille konklusion på de sidste 8 ugers eskapader.

Baggrund
For at starte helt fra bunden så fik jeg en skade i ryggen,nærmere bestemt i lænden for et års tid siden. På daværrende tidspunkt var min styrke ved at nærme sig noget der lignede noget der kunne bruges til noget. I de følgende måneder vekslede ryg skaden fra mild til meget slem og tilbage igen. I april i år valgte jeg så at lægge den seriøse træning lidt på hylden for at hjælpe en af mine gode venner igang med træning, da han havde fået en depression, så han kunne få noget andet at tænke på. Det blev til et enkelt og lige til 2-split de næste 3 måneder. Det betød en stor styrke nedgang for mit vedkommende. Men han har fået det godt igen, og har faktisk haft en voldsom fremgang i både masse og styrke. Han starter nok snart en log herinde, så kan i jo følge med. Jeg er i hvert fald imponeret.
Desværre var det ikke nok til at kurrere min ryg helt, da jeg i ny og næ stadig fik et jag i den.
Derfor besluttede jeg mig for i Juli at holde 1½ månedes fuldstændig træningsfri. Så efter en tur til mallorca i august, skulle styrken genopbygges.

Målet
Det overordnede mål var/er selfølgelig stærkmand og senere bodybuilding. Men mit mål de sidste 8 uger har været at genopbygge fordoms styrke, og selvfølgelig undgå at smadre min ryg igen.

Forløbet

De sidste 8 uger har som sagt stået på primært tung træning for styrken. Dette er sket ved hjælp af Doug Hepburns 5x1 + 5x5 program i de 3 store, Brad Gillinghams lette cyklus (8x3) og egen cykluser krydret med en smule high rep træning.

Resultatet:

Her kommer de stats som jeg de sidste 8 uger har knoklet hårdt for at forbedre.
Før skade -> før de 8 uger -> efter de 8 uger -> mål til julestævne
Alle er 1 RM

Bænkpres:
172 kg -> 150 kg -> 175 kg -> 180 kg
Squat:
230 kg -> 180 kg -> 220 kg -> 250 kg
Dødløft:
250 kg -> 210 kg -> 250 kg -> 270 kg
Rackpulls:
300 kg -> 240 kg -> 300 kg -> 320 kg
Træstammeløft:
115 kg -> 100 kg -> 115 kg -> 125 kg
Vægt:
102 kg -> 96 kg -> 108 kg -> ??????kg

Konklusion
Generelt er det gået rigtigt godt. Har fået genvundet styrken i stort set alle øvelser. Samtidig er min teknik blevet væsentligt forbedret. Og nok vigtigst af alt: Ryggen klarede samtlige 8 uger, uden den mindste brok.

Fremtiden

Næste uge står på deload/dekonditionering og derfra køre jeg vidre med samme Hepburn program. Det nærmeste mål er som sagt julestævnet den 29 november, og derfra må vi så se hvad der skal ske.[/list]

Det er løgn du varmer op med mit squat maks. Det er LAAANGT over

Voldsom styrke du holder dig

Hvad er det for noget julestævne?

t.nielsen skrev:Hvad er det for noget julestævne?

Det bare et klubstævne der bliver afholdt hver halve år. Ikke noget højtidligt, men en god mulighed for virkeligt at få testet styrken. Hvis du er interreseret tror jeg da godt du må komme og lge med.

Kranen skrev:

t.nielsen skrev:Hvad er det for noget julestævne?

Det bare et klubstævne der bliver afholdt hver halve år. Ikke noget højtidligt, men en god mulighed for virkeligt at få testet styrken. Hvis du er interreseret tror jeg da godt du må komme og lge med.

Er det 3-kamp eller? Træner du i Fjedern eller hva den nu hedder ?

Fjeren, ja det gør jeg. Man kan vælge tre kamp, eller bare enkelte løft. Derudover plejer der også at være træstammeløft smat farmer walk, afhængig af hvor stor tilslutningen er.

Personligt regner jeg med at lave en tre-kamp. Vil være yderst tilfreds hvis jeg kan lave en raw på 700 kg.

Kranen skrev:Fjeren, ja det gør jeg. Man kan vælge tre kamp, eller bare enkelte løft. Derudover plejer der også at være træstammeløft smat farmer walk, afhængig af hvor stor tilslutningen er.

Personligt regner jeg med at lave en tre-kamp. Vil være yderst tilfreds hvis jeg kan lave en raw på 700 kg.

700 er da også et realistisk mål syntes jeg.
Kunne jeg vildt godt tænke mig at være med til. Har hørt om Fjeren men har aldrig været der. mig og en af dem der stillede op til DM BB snakkede om vi skuller prøve at køre der op når han var færdig med diæten, og det er han jo nu . Så vi kommer nok der op til en træning inden for den nærmeste fremtid .
Hvilken dato er det julestævne?

Det er lørdag den 29. november kl 13. indvejning kl 11. Egentlig er det kun for medlemmer, men når de får at vide at Danmarksmesteren i Bænkpres vil være med, tror jeg godt der kan gøres en undtagelse .

Kranen skrev:Det er lørdag den 29. november kl 13. indvejning kl 11. Egentlig er det kun for medlemmer, men når de får at vide at Danmarksmesteren i Bænkpres vil være med, tror jeg godt der kan gøres en undtagelse .

Jeg er danmarks mester i 3-kamp . Bænk DM er først den 6 dec.
Hmm det er godt nok kun en uge Efter jeg har løfted til Copenhagen cup, men det går nok.
Hvad er klubrekorderne? Susse har en af klubrekorderne for damer

Ok, men det gør det jo ikke være. Det +125 kg du løfter i ikke?

Mener at Squat og dødløft ligger omkring 330 kg og bænkpres 220 kg. Der er dog en der hedder Peter Nautrup som er god for 230 i bænk og 320 i squat RAW. Kunne blive fedt at se jer to dyste.

Kranen skrev:Ok, men det gør det jo ikke være. Det +125 kg du løfter i ikke?

Mener at Squat og dødløft ligger omkring 330 kg og bænkpres 220 kg. Der er dog en der hedder Peter Nautrup som er god for 230 i bænk og 320 i squat RAW. Kunne blive fedt at se jer to dyste.

Nej jeg løfter i -125. hvad er de der?
Ja jeg snakkede med peter til Nordland cup i år. 320 i squat er vildt, det er der ikke mange i DK gennem tiden der har gjordt.

Ok, det kan jeg ikke lige huske, men jeg undersøger det lige og skriver tilbage.
Ja, Peter er røvstærk specielt i squat og bænk. Han har et par år med winstrol-brug på bagen, men skulle, efter eget udsagn have trænet clean de sidste 3-4 år.

Med hensyn til Susse, kunne det da være meget sjovt hvis hun også var med. Kan godt huske jeg har set hendes rekorder deroppe, men det er vist noget tid siden de er sat, så mon ikke det var på tide hun fik forbedret dem.

Lyder rigtig godt med dine planer for fremtiden.

Det er lørdag den 29. november kl 13. indvejning kl 11. Egentlig er det kun for medlemmer.

Jeg kommer i hvert fald og hepper, hvis jeg ikke blive forhindret.
Skal se om jeg kan få slæbt hele crewet med
Bay er sikkert frisk og Clauer vil også gerne. Han skal bare lige have lov af damen først

Nu hvor du træner til stærkmand.
Skal du så ikke til at have nogle flere stærkmands øvelser ind?
- Løfte sten (i har dem stadigvæk udenfor ikke?)
- Vende traktor dæk.
- Kæreløft
- den hvor man holder noget ud i strakte arme enten foran eller i begge arme ud til siderne?

Det mest optimale vel da være at træne de discipliner som kommer til randers stærkeste mand.

Hvad med kondien?
Er den optimal, det kræver jo faktisk en god kondi at komme igennem konkurrencen.


Ses senere til Call of duty

Kranen skrev:Med hensyn til Susse, kunne det da være meget sjovt hvis hun også var med. Kan godt huske jeg har set hendes rekorder deroppe, men det er vist noget tid siden de er sat, så mon ikke det var på tide hun fik forbedret dem.

Jeg spørger hende i morgen. Men ved ikke om hun må da hun er på landsholdet, og det ikke er et stævne der er afholdt af forbundet.
Jeg må gerne da jeg ikke er på landsholdet for tiden, grundet uddannelse.

BODYBUILDER skrev:Lyder rigtig godt med dine planer for fremtiden.

Det er lørdag den 29. november kl 13. indvejning kl 11. Egentlig er det kun for medlemmer.

Jeg kommer i hvert fald og hepper, hvis jeg ikke blive forhindret.
Skal se om jeg kan få slæbt hele crewet med :mrgreen:
Bay er sikkert frisk og Clauer vil også gerne. Han skal bare lige have lov af damen først :wink:

Nu hvor du træner til stærkmand.
Skal du så ikke til at have nogle flere stærkmands øvelser ind?
- Løfte sten (i har dem stadigvæk udenfor ikke?)
- Vende traktor dæk.
- Kæreløft
- den hvor man holder noget ud i strakte arme enten foran eller i begge arme ud til siderne?

Det mest optimale vel da være at træne de discipliner som kommer til randers stærkeste mand.

Hvad med kondien?
Er den optimal, det kræver jo faktisk en god kondi at komme igennem konkurrencen.


Ses senere til Call of duty :mrgreen:

Jeg er da muligvis klar! Kunne være fedt at se, og vi skal jo støtte op omkring medlemmerne! :mrgreen: Det er godt nok dagen efter julefrokosten på skolen, så jeg er 99% sikkert ødelagt at se på, men det burde jo ikke være nogen hindring :lol:

- Og rigtig flot comeback efter skaden Morten! Sgu imponerende styrke du har! BB! =D>

Power Clauer skrev:

BODYBUILDER skrev:Lyder rigtig godt med dine planer for fremtiden.

Det er lørdag den 29. november kl 13. indvejning kl 11. Egentlig er det kun for medlemmer.

Jeg kommer i hvert fald og hepper, hvis jeg ikke blive forhindret.
Skal se om jeg kan få slæbt hele crewet med :mrgreen:
Bay er sikkert frisk og Clauer vil også gerne. Han skal bare lige have lov af damen først :wink:

Nu hvor du træner til stærkmand.
Skal du så ikke til at have nogle flere stærkmands øvelser ind?
- Løfte sten (i har dem stadigvæk udenfor ikke?)
- Vende traktor dæk.
- Kæreløft
- den hvor man holder noget ud i strakte arme enten foran eller i begge arme ud til siderne?

Det mest optimale vel da være at træne de discipliner som kommer til randers stærkeste mand.

Hvad med kondien?
Er den optimal, det kræver jo faktisk en god kondi at komme igennem konkurrencen.


Ses senere til Call of duty :mrgreen:

Jeg er da muligvis klar! Kunne være fedt at se, og vi skal jo støtte op omkring medlemmerne! :mrgreen: Det er godt nok dagen efter julefrokosten på skolen, så jeg er 99% sikkert ødelagt at se på, men det burde jo ikke være nogen hindring :lol:

- Og rigtig flot comeback efter skaden Morten! Sgu imponerende styrke du har! BB! =D>

Det kunne sgu være fedt. Vi kunne jo evt. lave en hel dag ud af det, evt. med noget spisning og bio tur om aftenen.
Og tak skal du have

Kranen skrev:

Power Clauer skrev:

BODYBUILDER skrev:Lyder rigtig godt med dine planer for fremtiden.

Det er lørdag den 29. november kl 13. indvejning kl 11. Egentlig er det kun for medlemmer.

Jeg kommer i hvert fald og hepper, hvis jeg ikke blive forhindret.
Skal se om jeg kan få slæbt hele crewet med :mrgreen:
Bay er sikkert frisk og Clauer vil også gerne. Han skal bare lige have lov af damen først :wink:

Nu hvor du træner til stærkmand.
Skal du så ikke til at have nogle flere stærkmands øvelser ind?
- Løfte sten (i har dem stadigvæk udenfor ikke?)
- Vende traktor dæk.
- Kæreløft
- den hvor man holder noget ud i strakte arme enten foran eller i begge arme ud til siderne?

Det mest optimale vel da være at træne de discipliner som kommer til randers stærkeste mand.

Hvad med kondien?
Er den optimal, det kræver jo faktisk en god kondi at komme igennem konkurrencen.


Ses senere til Call of duty :mrgreen:

Jeg er da muligvis klar! Kunne være fedt at se, og vi skal jo støtte op omkring medlemmerne! :mrgreen: Det er godt nok dagen efter julefrokosten på skolen, så jeg er 99% sikkert ødelagt at se på, men det burde jo ikke være nogen hindring :lol:

- Og rigtig flot comeback efter skaden Morten! Sgu imponerende styrke du har! BB! =D>

Det kunne sgu være fedt. Vi kunne jo evt. lave en hel dag ud af det, evt. med noget spisning og bio tur om aftenen.
Og tak skal du have

Det kunne være fedt! Jeg er game, hvis det passer ind

Bay skrev:

Kranen skrev:

Power Clauer skrev:

BODYBUILDER skrev:Lyder rigtig godt med dine planer for fremtiden.

Det er lørdag den 29. november kl 13. indvejning kl 11. Egentlig er det kun for medlemmer.

Jeg kommer i hvert fald og hepper, hvis jeg ikke blive forhindret.
Skal se om jeg kan få slæbt hele crewet med :mrgreen:
Bay er sikkert frisk og Clauer vil også gerne. Han skal bare lige have lov af damen først :wink:

Nu hvor du træner til stærkmand.
Skal du så ikke til at have nogle flere stærkmands øvelser ind?
- Løfte sten (i har dem stadigvæk udenfor ikke?)
- Vende traktor dæk.
- Kæreløft
- den hvor man holder noget ud i strakte arme enten foran eller i begge arme ud til siderne?

Det mest optimale vel da være at træne de discipliner som kommer til randers stærkeste mand.

Hvad med kondien?
Er den optimal, det kræver jo faktisk en god kondi at komme igennem konkurrencen.


Ses senere til Call of duty :mrgreen:

Jeg er da muligvis klar! Kunne være fedt at se, og vi skal jo støtte op omkring medlemmerne! :mrgreen: Det er godt nok dagen efter julefrokosten på skolen, så jeg er 99% sikkert ødelagt at se på, men det burde jo ikke være nogen hindring :lol:

- Og rigtig flot comeback efter skaden Morten! Sgu imponerende styrke du har! BB! =D>

Det kunne sgu være fedt. Vi kunne jo evt. lave en hel dag ud af det, evt. med noget spisning og bio tur om aftenen.
Og tak skal du have :D

Det kunne være fedt! Jeg er game, hvis det passer ind :)

Cool. Vi må lige aftale nærmere, når vi næærmer os.
Evil Rackpulls BTW :twisted: =D>

Træning Mandag d. 20-10-08 Dag 1 Uge 1

Dødløft Hepburn:

Opvarm:

1x5 100 kg
1x5 140 kg
1x5 180 kg
1x3 200 kg

Singles:

5x1 220 kg
Lightweight

Workset:
5x5 180
More lightweight

Afsindig god dødløft. Ugen efter deload plejer altid at være hård, men i dag fik jeg knapt nok sved på panden. Lover godt for klubstævnet om en månede.

Box squat:

5x5 180 kg

Let bænkpres med pause på bryst:

8x3 110 kg
Fokus på eksplosion i bunden.

Wide Hammergrip front pulldown:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg
1x10 130 kg Rep PR
5x10 100 kg

5 set let biceps curl til at slutte af på.

Yderst god opstart efter deload. Det skal nok blive godt

Træning Onsdag d. 22-10-08 Uge 1, Dag 2

Bencpress:

OPVARM:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 120 kg

Singles:

5x1 145 kg

Workset:

5x5 130 kg

Rack pulls:

1x3 180 kg
1x3 200 kg
1x3 220 kg
1x3 240 kg
1x3 260 kg (VIDEO)
3x3 220 kg

Let squat:

8x3 120 kg

Incline DB Press:

1x10 40 kg
1x10 48 kg
1x10 50 kg
1x10 55 kg

Machine flies:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x10 120 kg

Machine chestpress:

3x15 130 kg



Dejlig nem træning igen i dag. Er virklig glad for at styrken er bevaret fuldstændig på trods af en uges deload.

Du sætter standarden Morten :twisted:
Alt tegner sig godt op til julestævnet =D>
De 3x260kg er med masser af overskud!