Ja indtil vidre.

Jeg er ikke særlig religiøs, men jeg beder en lille bøn til Gud hver aften, og håber virklig på at jeg kan holde mig skadesfri, for det er pt det eneste der kan holde mig fra at lave et par gode resultater.

De 260 kg var meget nemme, men jeg kunne mærke at lænden var ved at være ristet, så jeg stoppede der for ikke at risikere noget. Men tror jeg kan lave en 3´er på 300 kg på en god dag.

BTW. Læg mærke til gutten i baggrunden. Det er Heine Madsen, tidligere deltager i Randers Stærkeste Mand. Han har en konge fysik, og specielt hans wheels er genialt gode. Han stiller muligvis op til DM i BB næste år.

Kranen skrev:Ja indtil vidre.

Jeg er ikke særlig religiøs, men jeg beder en lille bøn til Gud hver aften, og håber virklig på at jeg kan holde mig skadesfri, for det er pt det eneste der kan holde mig fra at lave et par gode resultater.

De 260 kg var meget nemme, men jeg kunne mærke at lænden var ved at være ristet, så jeg stoppede der for ikke at risikere noget. Men tror jeg kan lave en 3´er på 300 kg på en god dag.

Det kan jeg godt forstå - du har været ret udsat på det sidste. Men nu må din skadeskvote også være ved at være brugt op

3x300kg er sick

Det eneste der holder mig fra at reppe tungere end 240kg er mit greb - så er begyndt at træne grebstyrke 3 gange om ugen nu.

Træning Fredag d. 24-10-08 Uge 1 Dag 2

Havde lige nøjagtig haft weekend i 3½ minut, da mester ringede og sagde at jeg skal arbejde hele weekenden . Total nedtur. Havde virkelig glædet mig til den her weekend efter at have arbejdet de sidste 4.Så på med det sm ask-våde arbejdstøj, og afsted igen.
Så da jeg endelig fik fri, var jeg nok lige så oplagt som en 9. klasses elev mandagen efter jule ferien

Squat:

OPVARM:

1x5 60 kg
1x5 100 kg
1x5 120 kg
1x5 140 kg
1x5 160 kg
Synes ikke rigtigt jeg kunne få ordentlig smidighed arbejdet ind i hofterne, så jeg tog lige et ekstra tungt opvarmningssæt.

Singles:

5x1 180 kg

Workset:

5x5 140 kg

Benchpress til klods:

1x10 50 kg uden klods
1x10 80 kg uden klods
1x10 110 kg uden klods
1x5 140 kg 10 cm klods
1x5 140 kg 8 cm klods
1x5 140 kg 6 cm kolds
1x5 140 kg 4 cm klods
1x5 140 kg uden klods

Benpres:

1x10 240 kg
1x10 280 kg
1x10 330 kg
1x10 380 kg
1x10 420 kg

leg extention:

1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
Feel the BUUUURN!!!

Udmærket omgang. Men den var præget af den manglende motivation. Jeg skulle virkelig tvinge mig selv ind under squatracken hver gang, og så er det altså ikke særligt sjovt.
I morgen står den på 9 timers arbejde, 2 timers træning, 4-5 timers fødselsdagsfest, og en, forhåbentligt, underholdende omgang boksning til slut.
Go´ weekend.

Hej Morten - Fin log du har lavet og fine videoer.

mvh Heine

Hey.

Jo tak. Jeg kan se at den squat video jeg fortalte dig om ikke ligger her. Prøver lige at se om jeg kan finde den.

Træning Lørdag d. 25-10-08 Uge 1 dag 4

Pul ups:

5x10 BW

Cg benchpres:

1x10 50 kg
1x10 80 kg
6x6 110 kg
Pebernødder :twisted:

Biceps BB curls:

2x10 40 kg
2x10 50 kg
2x10 60 kg

Triceps Pushdown:

1x12 55 kg
1x12 60 kg
1x12 65 kg
1x10 70 kg
1x20 55 kg

Dips ss med cg benchpress:

3x20 BW -> 3x15 60 kg

Træning Søndag d. 26-10-08

Behind neck push press: (First time ever)

2x3 40 kg
2x3 60 kg
2x3 80 kg
2x2 100 kg
2x2 110 kg
Faktisk en okay øvelse. Det er nemmere at komme ind under den, når man presser fra bag nakke, så tror jeg vil til at køre den i en periode, i stedet for træstamme løft.
Work set blev kørt i Incline Bencpress:

3x5 100 kg
1x5 110 kg
1x5 120 kg
Nemt nok

Let dødløft:

8x3 150 kg
Lige lidt let dødløft til at få lidt blodomløb i lænden inden morgenens killer dødløft runde

DB shoulder press:

1x12 25 kg
1x12 30 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg
1x10 45 kg

BB shoulder press:

1x10 60 kg
1x10 90 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg
1x5 120 kg (Heavy ass shit, men PR så )

Upright row:

1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 50 kg

Lidt kabel bagskulder træning til slut. Blev vidst til en 4-5 set.

Hvordan blev de 5x120kg kørt? Seated? Standing? Med eller uden legdrive?

Bay skrev:Hvordan blev de 5x120kg kørt? Seated? Standing? Med eller uden legdrive?

Seated. Har hverken teknik eller balance til at køre 120 kg stående....endnu

Hey kran

Jeg bliver nød til at springe over der den 29. Skal løfte squat til liga den 15. Og lave en trekamp til TSK cup den 22. Så tror ikke kroppen kan holde til det . Plus DM bænk den 6 dec.
Susse må ikke stille op til det. Det var vist også kun med nød og neppe hun har fået lov til fitness næste år.

Ellers nogle vilde træninger du holder dig . Fedt at læse.

t.nielsen skrev:Hey kran

Jeg bliver nød til at springe over der den 29. Skal løfte squat til liga den 15. Og lave en trekamp til TSK cup den 22. Så tror ikke kroppen kan holde til det . Plus DM bænk den 6 dec.
Susse må ikke stille op til det. Det var vist også kun med nød og neppe hun har fået lov til fitness næste år.

Ellers nogle vilde træninger du holder dig . Fedt at læse.

Hey troels.

Det er helt i orden. Det er sgu også et presset program må jeg sige. Men ellers er der jo Randers stærkeste mand til næste år, hvis det var nået (og hvis du må )

Hvordan er reglerne/kravene til julestævnet?

Kranen skrev:

t.nielsen skrev:Hey kran

Jeg bliver nød til at springe over der den 29. Skal løfte squat til liga den 15. Og lave en trekamp til TSK cup den 22. Så tror ikke kroppen kan holde til det . Plus DM bænk den 6 dec.
Susse må ikke stille op til det. Det var vist også kun med nød og neppe hun har fået lov til fitness næste år.

Ellers nogle vilde træninger du holder dig . Fedt at læse.

Hey troels.

Det er helt i orden. Det er sgu også et presset program må jeg sige. Men ellers er der jo Randers stærkeste mand til næste år, hvis det var nået (og hvis du må )

Det lyder måske som noget. Men ja må nok lige heller finde ud af om jeg må . Styrkeløftforbundet er ikke så glade for stærkmandssporten.

Får man at vide på forhånd hvilken øvelser man skal op i?

Hey Morten (Kran )

Her i dag bliver det tung squat og især dødløft
Må se om jeg kan komme over de 150kg snarest

Vil du ikk foreslå 5-8 singles før selve worksettet?

Bay skrev:Hvordan er reglerne/kravene til julestævnet?

Så vidt jeg ved er det efter de officelle regler. Man må selv om man løfter raw eller i udstyr, men stort set alle rekorderne er sat med udstyr, så jeg tror de bliver svære at slå raw.

Og så vil de (bestyrelsen) helst kun have at det er medlemmer som deltager i deres stævner, men de plejer dog at være til at snakke med. Jacob Folmand fik i hvert fald lov til at være med til sommer stævnet. Prøver lige at høre dem i dag, og giver så en melding senere.

t.nielsen skrev:

Kranen skrev:

t.nielsen skrev:Hey kran

Jeg bliver nød til at springe over der den 29. Skal løfte squat til liga den 15. Og lave en trekamp til TSK cup den 22. Så tror ikke kroppen kan holde til det . Plus DM bænk den 6 dec.
Susse må ikke stille op til det. Det var vist også kun med nød og neppe hun har fået lov til fitness næste år.

Ellers nogle vilde træninger du holder dig . Fedt at læse.

Hey troels.

Det er helt i orden. Det er sgu også et presset program må jeg sige. Men ellers er der jo Randers stærkeste mand til næste år, hvis det var nået (og hvis du må )

Det lyder måske som noget. Men ja må nok lige heller finde ud af om jeg må . Styrkeløftforbundet er ikke så glade for stærkmandssporten.

Får man at vide på forhånd hvilken øvelser man skal op i?

Ja gør lige det. Og hvis du tilfældigvis render ind i Joachim B. Olsen (ved ikke om i træner samme sted), så prøv at spørg ham også. Kunne være ret cool hvis han gad at være med:D

Man får ikke øvelserne at vide på forhånd. Men det plejer som regel at være end blandet land handel af træk, pres og udholdenheds øvelser.

Støttrup skrev:Hey Morten (Kran )

Her i dag bliver det tung squat og især dødløft
Må se om jeg kan komme over de 150kg snarest

Vil du ikk foreslå 5-8 singles før selve worksettet?

Kommer lidt an på hvor tunge singles du vil løfte. Hvis du ligger et stykke fra dit max, er det meget passende med en 5-6 stykker, men er du oppe og løfte max eller meget tæt på synes jeg ikke du skal tage mere end et par st ykker.

Personligt har jeg haft go erfaring med 5x1 + 5x5 princippet. Find dit 1 rm og 5 rm max. Pil 20-40 kg af, og øg med 2,5 -5kg pr. uge indtil du failer. Deload, nyt max forsøg og så forfra.

Træning Mandag d. 27-10-08 Uge 2, Dag 1

Dødløft:

OPVARM:

1x5 100 kg
1x5 140 kg
1x5 180 kg
1x5 200 kg

Singles:

5x1 225 kg

Workset:

5x5 185 kg
1x5 200 kg (Det var meningen jeg vil lave en 10´er, men jeg kunne mærke i lænden at det var med en for stor risiko for en skade så stoppede efter 5. Men som man kan se på videoen, er det med masser af overskud, så keg tror godt at jeg på en god dag kan lave en 14-15 stykker.)

Box squat:

1x5 100 kg
1x5 140 kg
1x5 180 kg
3x5 200 kg

Let bænpres:

8x3 110 kg

Wide hammergrip pull down:

1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 120 kg
1x8 130 kg
1x6 140 kg PR (Video)
1x20 100 kg

Der kommer lige et par videoer senere, når jeg har fået dem uploaded.

Træning Onsdag d. 29-10-08

Bænkpres:

OPVARM:

1x12 60 kg
1x12 100 kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg

Singles:

5x1 150 kg
Fik nogles trælse "stød" i venstre bicepsområde. Det må gerne meget snart gå væk igen, da jeg synes det hæmmer mit pres i bunden en smule. Eller meget nemt

Workset:

5x5 135 kg
1x10 140 kg PR!! Skulle sgu lige prøve, for de 135 var tæske-nemme. Så Nick, de 10 rep på 150 kg er ikke langt væk .

Rack pulls:

1x3 180 kg
1x3 200 kg
Stoppede her da jeg kunne mærke lænden trængte til en off day. Droppede derfor også let squat, så det blev en ren bryst dag i dag.

Incline DB press:

1x12 40 kg
1x12 48 kg
1x12 50 kg
1x12 55 kg rep PR!
1x8 60 kg PR!!
1x10 55 kg Puha, de begyndte at brænde:
1x15 48 kg BUUUUUURN!!!!

Machine chest press:

1x12 120 kg
1x12 130 kg
1x12 140 kg
1x12 150 kg
1x10 160 kg
1x20 130 kg

Bænkpres med 30 sek pause:

1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x9 100 kg
1x5 100 kg
Fuldstændig færdig, med kæmpe pumpe i babserne. Ikke særligt stærkmand, men satan nemme BB
Lyn træning i dag, i forhold til hvad jeg plejer. Lige lidt over en time tog det.

Det er åbenbart Officel PR Patpress-dag idag

Vildt med de 10x140kg - men læn dig ikke tilbage og nyd din PR for længe! For jeg er på jagt efter din PR

Bay skrev:Det er åbenbart Officel PR Patpress-dag idag

Vildt med de 10x140kg - men læn dig ikke tilbage og nyd din PR for længe! For jeg er på jagt efter din PR

He he ja det må man sige. Du er sgu også godt med. Bliver sgu spændende til stævnet. Vil du også bænkpresse? Og hvor mange kg går du evt. efter?

Kranen skrev:

Bay skrev:Det er åbenbart Officel PR Patpress-dag idag

Vildt med de 10x140kg - men læn dig ikke tilbage og nyd din PR for længe! For jeg er på jagt efter din PR

He he ja det må man sige. Du er sgu også godt med. Bliver sgu spændende til stævnet. Vil du også bænkpresse? Og hvor mange kg går du evt. efter?

Lavede 4x3x135kg efterfulgt af 5x135kg idag - vil tro jeg er god for 6-7x135kg i første sæt

Jeg skal først lige vide om jeg kan stille op? Kan man stille op i enkelte discipliner? Er BP med pause på bryst?

Du kan helt sikkert godt stille op. Og si Senór. Det er MED pause, røven i sædet og hælene i gulvet. Ellers får du det ikke godkendt. Så hvis du ikke allerede gør det, vil det nok være en ide at vænne sig til presset med pause i bunden inden alt for længe.

Og ja, du kan stille op i det du vil. Men jeg satser på en tre-kamp.

Er der mange løftere i -90kg? Og hvad løfter de cirka?

Det er imponerende..... Lavede du de 10 x 140 med pause på brystet... Det kan jeg sgu ikke... mega flot...

mammut skrev:Det er imponerende..... Lavede du de 10 x 140 med pause på brystet... Det kan jeg sgu ikke... mega flot...

Nej dog ikke. Kun singlerne. Mine skuldre er sgu ikke rustet til at køre workset med pause. Har dog lavet en 6´er med pause på alle gentagelser på 140 kg

Bay skrev:Er der mange løftere i -90kg? Og hvad løfter de cirka?

Prøv at gå ind på Facebook og søg på "Julestævne på Fjeren". Heine (mammut) har opret en gruppe hvor man kan skrive sig på som deltager. Her kan du se det. Men lige ummiddelbart tror jeg ikke der er nogen, men er ikke sikker.

Bay skrev:Er der mange løftere i -90kg? Og hvad løfter de cirka?

Jeg tror ikke man skal betragte stævnet som en konkurrence. Dem der har lyst kommer og løfter sådan lidt for sjov... ikke noget med at blive 1'er og 2'er osv. De fleste vælger bare at stille i en enkelt eller to øvelser. Måske for at slå en personlig rekord eller klubrekord eller bare for at vise flaget. Det kan være i en af øvelserne i traditionel tre-kamp eller farmerwalk med 81 kg eller træstammeløft.

Hvis jeg kender bestyrelsen og formanden ret, har de ikke noget imod der kommer nogen udefra.... tværtimod, så har det stået lidt sløjt til med tilmeldingen de sidste par gange, så tror da de vil være glade for lidt tilmelding