Nu har mig og min ven trænet i nogen nogen måneder, og kan stadigvæk ikke finde ud hvordan du bliver større, nogen siger lidt kg og og mange rips, andre siger flere kg, og ikke så mange reps. Hva er det rigtige hvis man vil ha større muskler ?:)

En god start ville være at have styr på sin kost, og sørge for at få nok proteiner hver dag

Jannikvistisen skrev:Nu har mig og min ven trænet i nogen nogen måneder, og kan stadigvæk ikke finde ud hvordan du bliver større, nogen siger lidt kg og og mange rips, andre siger flere kg, og ikke så mange reps. Hva er det rigtige hvis man vil ha større muskler ?:)

Læs lidt basalt om træning, det vil gavne dig godt.

Det er svært helt konkret at konstatere, hvilken reprange der er bedst til et hypertrofisk fokus. Det er bedømt til at være fra 6-12 reps for majoriteten af det trænende samfund.

Jeg vil med glæde give en bedre og mere informativ beskrivelse senere.

[quote="KingJohn"]En god start ville være at have styr på sin kost, og sørge for at få nok proteiner hver dag [/quot.




Kost den køre fint nok, jeg tager de proteiner vi skal tag, spiser masser af kylling kød og grønsager, æg, fisk

Getbiggernow skrev:

Jannikvistisen skrev:Nu har mig og min ven trænet i nogen nogen måneder, og kan stadigvæk ikke finde ud hvordan du bliver større, nogen siger lidt kg og og mange rips, andre siger flere kg, og ikke så mange reps. Hva er det rigtige hvis man vil ha større muskler ?:)

Læs lidt basalt om træning, det vil gavne dig godt.

Det er svært helt konkret at konstatere, hvilken reprange der er bedst til et hypertrofisk fokus. Det er bedømt til at være fra 6-12 reps for majoriteten af det trænende samfund.

Jeg vil med glæde give en bedre og mere informativ beskrivelse senere.

Hmm ja, alt vi køre 12,10,8, også opvarmning på 15 rep.
Men det ville være rart hvis du gad det, det ville vi sætter stor pris på

Jannikvistisen skrev:

Getbiggernow skrev:

Jannikvistisen skrev:Nu har mig og min ven trænet i nogen nogen måneder, og kan stadigvæk ikke finde ud hvordan du bliver større, nogen siger lidt kg og og mange rips, andre siger flere kg, og ikke så mange reps. Hva er det rigtige hvis man vil ha større muskler ?:)

Læs lidt basalt om træning, det vil gavne dig godt.

Det er svært helt konkret at konstatere, hvilken reprange der er bedst til et hypertrofisk fokus. Det er bedømt til at være fra 6-12 reps for majoriteten af det trænende samfund.

Jeg vil med glæde give en bedre og mere informativ beskrivelse senere.

Hmm ja, alt vi køre 12,10,8, også opvarmning på 15 rep.
Men det ville være rart hvis du gad det, det ville vi sætter stor pris på

For mit vedkommende har det hjulpet vildt meget at "bulke" og ikke være bange for at tage lidt på. Spis alt hvad du kan. Ved ikke hvor meget du ved, men find dit ligevægtsindtag og spis meget mere en det. Så skal du bare se.

Andet som har virket godt er at køre min 5 sæt af hver øvelse og ikke bare den der 3sæt af 8.

Det lyder som en lidt kortfattet og forsømmelig beretning, du giver Liverpool.

On-Topic: Der har været megen diskussion omkring rep-range, men den forskrift der er skrevet i sten lyder således:

1-5 Reps = Styrke-orientering
6-12 Reps = Hypertrofi-orientering
12+ Reps = Udholdenhed

Dette er dog kort sagt en model at gå ud fra, men det er fejlagtigt at tro, at dette vil have samme virkning for hvert enkelt individ. Det er også vigtigt at have i mente, at der er et hav af faktorer, der har væsentlig større rolle end ovenstående.

Jeg vil endnu en gang anbefale at læse på det basale. Der findes en Helpfile på et af disse underfora, som giver en bred beskrivelse af det væsentligste, hvis man ikke interesserer sig for den teoretiske del.

Jeg kan personligt anbefale følgende overfladiske elementer:

- Kcal-under eller overskud, alt efter om en masseforøgelse eller en vægtreducering er i primær fokus.
- Et program sammensat af en ’vismand’. Hjemmestrikkede programmer uden ben samt 1 sæt træk til ryg, hjælper ikke særdeles. Programmet afhænger relativt af hvad individets træningserfaring, samt workload lyder. Da jeg ingen oplysninger har at gå ud fra, er det svært at bedømme. Det kunne tænkeligt være et program med fokus på fundament dvs. diverse Fullbody-programmer og 2-Splits.
- Sørg for at overholde en pæn fordeling af makronutrienterne. 1.5 – 2.5 g. Protein pr. Kg kropsvægt. Fokuser på at indtage en del sund fedt, fra f.eks. økologisk peanutbutter, mandler og lignende. Justér kulhydrat indtag efter cut/bulk-diæt samt efter eget ønske.

Mvh.

Getbiggernow skrev:Det lyder som en lidt kortfattet og forsømmelig beretning, du giver Liverpool.

On-Topic: Der har været megen diskussion omkring rep-range, men den forskrift der er skrevet i sten lyder således:

1-5 Reps = Styrke-orientering
6-12 Reps = Hypertrofi-orientering
12+ Reps = Udholdenhed

Dette er dog kort sagt en model at gå ud fra, men det er fejlagtigt at tro, at dette vil have samme virkning for hvert enkelt individ. Det er også vigtigt at have i mente, at der er et hav af faktorer, der har væsentlig større rolle end ovenstående.

Jeg vil endnu en gang anbefale at læse på det basale. Der findes en Helpfile på et af disse underfora, som giver en bred beskrivelse af det væsentligste, hvis man ikke interesserer sig for den teoretiske del.

Jeg kan personligt anbefale følgende overfladiske elementer:

- Kcal-under eller overskud, alt efter om en masseforøgelse eller en vægtreducering er i primær fokus.
- Et program sammensat af en ’vismand’. Hjemmestrikkede programmer uden ben samt 1 sæt træk til ryg, hjælper ikke særdeles. Programmet afhænger relativt af hvad individets træningserfaring, samt workload lyder. Da jeg ingen oplysninger har at gå ud fra, er det svært at bedømme. Det kunne tænkeligt være et program med fokus på fundament dvs. diverse Fullbody-programmer og 2-Splits.
- Sørg for at overholde en pæn fordeling af makronutrienterne. 1.5 – 2.5 g. Protein pr. Kg kropsvægt. Fokuser på at indtage en del sund fedt, fra f.eks. økologisk peanutbutter, mandler og lignende. Justér kulhydrat indtag efter cut/bulk-diæt samt efter eget ønske.

Mvh.

Hold da helt op, så det vil sige, at en person har en anden bivirkning på træning, vi alle er jo forskellige, så det eneste man kan sige er at kend din krops type, eller er jeg helt ude i skoven nu ?

Liverpool skrev:

Jannikvistisen skrev:

Getbiggernow skrev:

Jannikvistisen skrev:Nu har mig og min ven trænet i nogen nogen måneder, og kan stadigvæk ikke finde ud hvordan du bliver større, nogen siger lidt kg og og mange rips, andre siger flere kg, og ikke så mange reps. Hva er det rigtige hvis man vil ha større muskler ?:)

Læs lidt basalt om træning, det vil gavne dig godt.

Det er svært helt konkret at konstatere, hvilken reprange der er bedst til et hypertrofisk fokus. Det er bedømt til at være fra 6-12 reps for majoriteten af det trænende samfund.

Jeg vil med glæde give en bedre og mere informativ beskrivelse senere.

Hmm ja, alt vi køre 12,10,8, også opvarmning på 15 rep.
Men det ville være rart hvis du gad det, det ville vi sætter stor pris på

For mit vedkommende har det hjulpet vildt meget at "bulke" og ikke være bange for at tage lidt på. Spis alt hvad du kan. Ved ikke hvor meget du ved, men find dit ligevægtsindtag og spis meget mere en det. Så skal du bare se.

Andet som har virket godt er at køre min 5 sæt af hver øvelse og ikke bare den der 3sæt af 8.

Hvad betyder bukle ?

Læs nogle artikler som der er masser af på BB.dk, der står næsten alt hvad man har brug for i starten.

Nu er der jo kommet masser af råd mht. kost og repranges.

Personligt undervurderede jeg søvnen før i tiden, det begyndte først at gå rigtig godt da jeg kom ind i en fast søvn-rytme, hvor jeg nu sover fra ca 22 til 05.30, altså minimum 7 timer hver nat.

Så gør det til en vane at gå i seng på et bestemt tidspunkt hver dag, så du ved at du kan få minimum 7 timers kvalitetsøvn hver nat

PS. har bemærket at klokken er 23 nu, men Italien tævede Tyskland, og det skulle ses!

GODNAT!

Kan anbefale dig den her artikel, rimelig lang men forklarer godt forskellen på styrke og muskelopbygning.
artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html