.

jeg vejer lige nu 65.5kg og jeg skal op og spise 3700 - 4000 kcal for at tage på så ja det kan ihvertfald godt passe at du skal spise 3000 kcal .

hvis ikke det er for lidt. i have no idea, må din vægt jo sige

dit program synes jeg er fint nok, og du kunne evt. også bare køre et fullbody program onsdag, fredag, søndag hvis det er. eller et 2 split på de dage som du nævner.

du skal helst træne din core tungt og give den nok restitution som dine andre muskler istedet for hver dag tror jeg.

husk at al den cardio du laver gør kun at du forbrænder kcal og skal spise mere.

synes dog det er mærkeligt at du har 2 års erfaring og vejer 60kg i en højde af 183. og jeg tror ikke det grund kursus du har fået er helt optimalt hvis jeg kender DGI ret . men det er vel sikkert ok.

der er en udregner til ligevægtsindtag her på siden. gå ind under kostplan og tryk ''opret ny kosplan'' og så kan du trykke ligevægtsindtag og indtaste dine stats

Med hensyn til ligevægts indtag, så tror jeg bare, at jeg undervurderer mit forbrug, Så skal vel bare til at spise noget mere.

Troede at konditions træningen var nødvendig??
- Ps. har ikke mulighed for at løbe da jeg har en knæskade..

Når du nu er så aktiv i forvejen ser jeg ingen grund til den ekstra motion i form af svømning. Især ikke, når du prøver at tage på da det bare vil resultere i, at du skal spise endnu mere.