Hej alle..

Hvad siger i til at træne en gang morgen og en gang aften, henholdsvis forskellige muskelgrupper.. Har meget fritid de næste 1,5-2 uger, og jeg styrker ca 4-5 gange om ugen pt. Så jeg tænkte evt. og stige lidt i pas til evt. 8 de næste to uger for lige at give den lidt ekstra gas, og fx holde onsdagen helt fri.

Mvh !

Forskellige muskelgrupper er no-go. Samme derimod, kan struktureres og bruges fint - spørgsmålet er snarere om du vil få noget ud af det, og i så fald hvor meget i forhold til den indsats du skal lave.

Okay kan jeg selvfølgelig godt se.. Hvorfor er det et no go.. Bryst, tricep morgen, bryst bicep aften.. eksempelvis imorgen.

Casper.S skrev:Forskellige muskelgrupper er no-go. Samme derimod, kan struktureres og bruges fint - spørgsmålet er snarere om du vil få noget ud af det, og i så fald hvor meget i forhold til den indsats du skal lave.

Hvorfor mener du at det er problematisk at træne en muskelgruppe om morgenen og en anden om aftenen? Eller er det mig der læser det forkert

Friche skrev:

Casper.S skrev:Forskellige muskelgrupper er no-go. Samme derimod, kan struktureres og bruges fint - spørgsmålet er snarere om du vil få noget ud af det, og i så fald hvor meget i forhold til den indsats du skal lave.

Hvorfor mener du at det er problematisk at træne en muskelgruppe om morgenen og en anden om aftenen? Eller er det mig der læser det forkert

Det kan selvfølgelig godt sammensættes ordentligt. Men det skal forstås således at:

Hvis man normalt træner ryg f.eks. tirsdag, så med en ekstra træning på denne dag, om aftenen, så kunne man foranledes til at tro at det er en god ide at komprimere ens programmet, sådan at man f.eks. træner ryggen om morgenen, og benene om aftenen. Dette er forkert, idet man ikke vil kunne yde ligeså godt i sin 2. træning, hvorfor kvaliteten vil være lavere.
Når man kører 2 træninger om dagen, så vil det typisk være for at kunne fokusere mere på en muskelgruppe, ved at være mere frisk, kører tungere, lave flere set osv.

Inden for SL/VL kunne man sagtens træne f.eks. Squat morgen og Bænk aften, men det er en anden historie


Agree?

Casper.S skrev:

Friche skrev:

Casper.S skrev:Forskellige muskelgrupper er no-go. Samme derimod, kan struktureres og bruges fint - spørgsmålet er snarere om du vil få noget ud af det, og i så fald hvor meget i forhold til den indsats du skal lave.

Hvorfor mener du at det er problematisk at træne en muskelgruppe om morgenen og en anden om aftenen? Eller er det mig der læser det forkert

Det kan selvfølgelig godt sammensættes ordentligt. Men det skal forstås således at:

Hvis man normalt træner ryg f.eks. tirsdag, så med en ekstra træning på denne dag, om aftenen, så kunne man foranledes til at tro at det er en god ide at komprimere ens programmet, sådan at man f.eks. træner ryggen om morgenen, og benene om aftenen. Dette er forkert, idet man ikke vil kunne yde ligeså godt i sin 2. træning, hvorfor kvaliteten vil være lavere.
Når man kører 2 træninger om dagen, så vil det typisk være for at kunne fokusere mere på en muskelgruppe, ved at være mere frisk, kører tungere, lave flere set osv.

Inden for SL/VL kunne man sagtens træne f.eks. Squat morgen og Bænk aften, men det er en anden historie


Agree?

Altså hvis vi siger at vi skal træne følgende øvelser i løbet af tirsdag: Squat, dødløft, leg curl, træk til bryst, seated rows og curls, så ville jeg da helt klart mene at kvaliteten i øvelserne bliver bedre hvis du tager squat, dødløft og leg curl om formidddagen og resten senere. Eller splitter det op på en anden måde. Det er jo bare en standard workload distribuering hvis vi går ud fra at den samlede volumen er den samme.

Derudover kan man også sagtens tage ben om formiddagen og skulder om aftenen, eller lignende, så der slet ikke er noget overlap. Det er der mange af profferne der gør

Friche skrev:Altså hvis vi siger at vi skal træne følgende øvelser i løbet af tirsdag: Squat, dødløft, leg curl, træk til bryst, seated rows og curls, så ville jeg da helt klart mene at kvaliteten i øvelserne bliver bedre hvis du tager squat, dødløft og leg curl om formidddagen og resten senere. Eller splitter det op på en anden måde. Det er jo bare en standard workload distribuering hvis vi går ud fra at den samlede volumen er den samme.

Præcis.

Hvis man normalt træner ryg f.eks. tirsdag, så med en ekstra træning på denne dag, om aftenen, så kunne man foranledes til at tro at det er en god ide at komprimere ens programmet, sådan at man f.eks. træner ryggen om morgenen, og benene om aftenen. Dette er forkert, idet man ikke vil kunne yde ligeså godt i sin 2. træning, hvorfor kvaliteten vil være lavere.
Når man kører 2 træninger om dagen, så vil det typisk være for at kunne fokusere mere på en muskelgruppe, ved at være mere frisk, kører tungere, lave flere set osv.

Nu ser det godt nok ud til at du mener det rigtige, i og med at du giver Friche ret i det han skrev, men hvis du vitterligt mener ovenstående, så er det 100 % forkert. Workload distribuering vil ALTID være mere effektivt, uanset om det er forskellige muskler du deler ud over dagen, eller træning for den samme muskelgruppe. Hvis jeg træner bryst og triceps mandag, så vil kvaliteten af mit triceps pas da være langt højere hvis jeg laver det 6 timer efter jeg har trænet bryst, end hvis jeg laver det lige efter. Det behøver ikke engang bakkes op af en masse videnskabeligt mumbo-jumbo. Det er pure logik.

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg træner bryst og triceps mandag, så vil kvaliteten af mit triceps pas da være langt højere hvis jeg laver det 6 timer efter jeg har trænet bryst, end hvis jeg laver det lige efter.

Og det er jeg fuldstændig enig i.

Jeg tager udgangspunkt i at man træner MERE, f.eks rykker sin bentræning om onsdagen, over på tirsdag aften hvor man tidligere den dag har trænet ryg. Dette er, som du siger, ud fra pure logik en dårlig ide, da man allerede har trænet, og allerede er træt.

Man skal ikke se det at træne flere gange om dagen som en måde at komprimere sit træningsprogram på, så man kan træne mere, men derimod som en måde hvorpå du kan sikre bedre kvalitet i træningen, f.eks. til Triceps, for at vende tilbage til dit (TJs) eksempel.

Lad mig lige påpege at workload distribuering ikke har noget som helst at gøre med at indføre mere træning i sit program, kun at fordele den ugentlige workload over flere træningspas. Hvis man vil have flere træningspas og samtidig større workload, så skal man være meget påpasselig med at bygge det langsomt op.

Det koster at bringe kroppen op i performance mode fra 0 . Man sige at det ikke er ligeså dyrt at holde et vist momentum i et enkelt pas som det er at starte fra 0 to gange om dagen.

Jeg er enig i at det koster ressourcer at skulle "kickstarte" kroppen i flere pas, end det gør at holde momentet i et enkelt pas. Tilgengæld er indhuggende i den restitutive kapacitet langt større, i slutningen af et hårdt træningspas, end hvis man stopper passet inden trætheden melder sig, og laver resten senere. Der er fordele og ulemper ved begge dele, men det er min klare overbevisning, at 2 korte pas på 45 minutter er bedre end et langt pas på 1½ time. Det selvfølgelig underforstået, at det er praktisk muligt ud fra ens hverdag. Hvis det giver mere stress og jag i hverdagen, og koster måltider og diverse andet, så er det klart at fordelene langsomt bliver mindre.

Lithium skrev:For TS vil det med overvejende stor sandsynlighed ikke være relevant overhovedet at indføre flere træningspas når andre parametre på ingen måde et maximeret eller udnyttet

Dertil kan jeg kun være enig

Kloge ord. Selvfølgelig ikke det hele jeg forstod men jeg kan godt forstå hensigterne.

Jeg har kørt rimelig intens ryg, bicep fra 10-11.30 i dag. Og havde så planer om at køre squat, bulgarian split squat og lidt leg curls samt mave. Men det er en dårlig idé i det jeg har trænet ryggen i dag og ikke er helt frisk?

mvh