Hej bodybuilding.dk!

Som en begyndelse, vil jeg sige styrke træning fascinere mig, MEN! Det er jo en jungle, udtryk, metoder, meninger. Jeg synes der er utroligt meget der skal sluges på engang, får jeg noget ud af hvad jeg gør, gør jeg det rigtigt, skal jeg virkelig træne ALLE muskler i hele kroppen, det er kraftedeme mange!

Jeg er en ung fyr på kun lige 20 år, så det er nu der skal gøres noget. Jeg er 184 høj og vejer bette 68kg, take some add some. Det er ikke ret meget, men trods det er jeg ikke en slapsvans, taget ud fra vægten. Jeg har i mine tidligere år været fysisk aktiv mht. motion i hverdagen, det har stået meget på med cykling og løb, men af behov og "leg", så intet decideret træning. Min kondition har været ok, men heller ikke som en fodboldspiller, eller marathon løber. Et af mine familie medlemmer har trænet i mange år, og har kunne bænke 180kg, hvilket jeg synes er rimeligt vildt, selv om det kan overgås, og bliver overgået! Det har altid virket sejt, og motiverende for mig, lidt et forbillede. For hvornår er det blevet usejt at være stærk.

Det var en hurtig baggrund.
Nu til det mere komplicerede, hvad bør jeg gøre og hvad bør jeg ikke gøre. Det handler jo om at komme ind i en cyklus i starten, det skal være spændende så lysten ikke forsvinder.

I mit hoved fungere det lige nu i rå muskelgrupper, som i Ben, mave, bryst, øvre- og den nedre del af ryggen også arme, bi- og triceps. Jeg kan ikke alle øvelsernes navne, men det kan vel siges råt med vertikale og horisontale træk og skub.

Uden at gøre tråden alt for rodet, er det nok at gå igang med det, kan jeg træne med det i baghovedet, eller vil det være en fejl? At tage ben en dag, og resten en anden? Jeg er klar over at benene vil være hurtigt overstået i forhold til den øvre krop da der er færre muskler i benene end i den øvre del af kroppen.

Virker det som vulapyk, så sig endelig til og jeg skal omformulere eller uddybe.

Mvh. Markus

du har fat i noget af det rigtige.

din ide med at tage ben den ene dag og resten den anden vil blive betegnet som et upperbody/lowerbody-split - et super fedt split imo, hvor man kan lave markant mere lowerbody arbejde end ved det typiske bryst, skulder og triceps 2-split. og gør du det rigtigt/hårdt nok vil ben-dage ikke være hurtig overstået. nu ved jeg ikke hvad du mener når du siger ben, men umiddelbart tror jeg du tænker forlår. i et sådan split hører lowerback (lænden), hams (baglår), abs også ind på lowerbody-dagen - andet kan og bør også nævnes.

en skabelon på upperbody-dagen som jeg selv tidligere har brugt er.

horisontalt skub
horisontalt træk
vertikalt skub
vertikalt træk
nogle isolations øvelser efter behov.

derudover bare gå i krig med artikelarkivet, så skal du nok komme efter det.

Som sagt, det skal være sjovt i starten for at bibeholde lysten

Jeg havde hørt min morbror (nævnt der havde trænet længe) ad, og han ville tage ben en dag, om det så også har indfattet lænd og abs ved jeg ikke, det var blot hvad han sagde. Det var i starten, også min umiddelbare tanke, da ved squat, belaster du jo lænden også. Men skide godt jeg ikke er helt gal på den.

selvfølgelig skal det være sjovt i starten - skal det skam også senere hen - men derfor kan man godt træne bare nogenlunde fornuftigt alligevel.

Hvad vil du gerne opnå? Prøv at se, om du kan komme frem til et nogenlunde svar på dette, og tilrettelæg din træning efter at opnå det..

Bnaz skrev:Hvad vil du gerne opnå? Prøv at se, om du kan komme frem til et nogenlunde svar på dette, og tilrettelæg din træning efter at opnå det..

Klart mere, overall styrke.

Men for at sige det råt, uden tal, 1 hand pull up, 1 hand pushup (At kunne tage 1x5 med hver arm) også selvfølgelig "The human flag". Det kunne eddersprøjtme være blæret at kunne lave flaget. Så det bunder vel i ekstrem skulder, arm, ryg og mave styrke, men derfor skal benene jo ikke ignoreres! Det ser også fjollet ud.

markuscbh skrev:

Bnaz skrev:Hvad vil du gerne opnå? Prøv at se, om du kan komme frem til et nogenlunde svar på dette, og tilrettelæg din træning efter at opnå det..

Klart mere, overall styrke.

Men for at sige det råt, uden tal, 1 hand pull up, 1 hand pushup (At kunne tage 1x5 med hver arm) også selvfølgelig "The human flag". Det kunne eddersprøjtme være blæret at kunne lave flaget. Så det bunder vel i ekstrem skulder, arm, ryg og mave styrke, men derfor skal benene jo ikke ignoreres! Det ser også fjollet ud.

Vil du være god til alle de der kropsvægtøvelser, så skal du ikke blive alt for tung, og du skal være god til at få trænet core..

Bnaz skrev:

markuscbh skrev:

Bnaz skrev:Hvad vil du gerne opnå? Prøv at se, om du kan komme frem til et nogenlunde svar på dette, og tilrettelæg din træning efter at opnå det..

Klart mere, overall styrke.

Men for at sige det råt, uden tal, 1 hand pull up, 1 hand pushup (At kunne tage 1x5 med hver arm) også selvfølgelig "The human flag". Det kunne eddersprøjtme være blæret at kunne lave flaget. Så det bunder vel i ekstrem skulder, arm, ryg og mave styrke, men derfor skal benene jo ikke ignoreres! Det ser også fjollet ud.

Vil du være god til alle de der kropsvægtøvelser, så skal du ikke blive alt for tung, og du skal være god til at få trænet core..

Yup, det er ihvertfal et mål der skal nås, så kan det jo være jeg ændre mening i fremtiden. Men som jeg kun lige vejer under 70, kvalificere jeg vel ik som tung endnu

markuscbh skrev:

Bnaz skrev:

markuscbh skrev:

Bnaz skrev:Hvad vil du gerne opnå? Prøv at se, om du kan komme frem til et nogenlunde svar på dette, og tilrettelæg din træning efter at opnå det..

Klart mere, overall styrke.

Men for at sige det råt, uden tal, 1 hand pull up, 1 hand pushup (At kunne tage 1x5 med hver arm) også selvfølgelig "The human flag". Det kunne eddersprøjtme være blæret at kunne lave flaget. Så det bunder vel i ekstrem skulder, arm, ryg og mave styrke, men derfor skal benene jo ikke ignoreres! Det ser også fjollet ud.

Vil du være god til alle de der kropsvægtøvelser, så skal du ikke blive alt for tung, og du skal være god til at få trænet core..

Yup, det er ihvertfal et mål der skal nås, så kan det jo være jeg ændre mening i fremtiden. Men som jeg kun lige vejer under 70, kvalificere jeg vel ik som tung endnu

Hvorvidt du kvalificerer dig til at kaldes 'tung' - i denne sammenhæng - afhænger også af din styrke.
Om du vejer 60kg og har en OK styrke, eller du vejer 80kg og har en GOD styrke kan næsten gå ud på et, når det handler om BW-øvelser

Du kunne måske overveje planche progression?

flaget er ikke så slem, jeg kan lave det til den ene side i en ribbe, jeg vejer 86kg og har aldrig trænet flaget, bare prøvet for sjov

Søren W skrev:flaget er ikke så slem, jeg kan lave det til den ene side i en ribbe, jeg vejer 86kg og har aldrig trænet flaget, bare prøvet for sjov

Nu er vi nogen der ikke er "freaks of nature"

patrick230 skrev:Du kunne måske overveje planche progression?

Jeg har ingen anelse om hvad det er lige nu, det må jeg se på i morgen

Søren W skrev:flaget er ikke så slem, jeg kan lave det til den ene side i en ribbe, jeg vejer 86kg og har aldrig trænet flaget, bare prøvet for sjov

Jeg har ikke prøvet men siden jeg kun har været cardiovascular eller hvad man kalder det, har jeg ikke voldsom overkrops styrke. Et mål er et mål, nye bliver sat når man når dem Så kunne det evt være "superman" pushups eller pushups kun med hænderne på jorden.

markuscbh skrev:

Bnaz skrev:Hvad vil du gerne opnå? Prøv at se, om du kan komme frem til et nogenlunde svar på dette, og tilrettelæg din træning efter at opnå det..

Klart mere, overall styrke.

Men for at sige det råt, uden tal, 1 hand pull up, 1 hand pushup (At kunne tage 1x5 med hver arm) også selvfølgelig "The human flag". Det kunne eddersprøjtme være blæret at kunne lave flaget. Så det bunder vel i ekstrem skulder, arm, ryg og mave styrke, men derfor skal benene jo ikke ignoreres! Det ser også fjollet ud.

One-arm push-ups er klart det nemmeste at træne sig op til, flaget tager noget længere tid hvis man vil lære det med god form og kunne holde det et par. sekunder statisk. One-arm pull ups kræver virkelig meget styrke, og meget træning.

Jeg håber ikke jeg fornærmer nogen, når jeg siger, at det du gerne vil være god til mere handler om akrobatik end "rå" styrke. Hvis det er dit må skal du bruge en masse tid på at træne øvelserne samt deres teknikker og mindre tid på alm. styrketræning.

Søren W skrev:Jeg håber ikke jeg fornærmer nogen, når jeg siger, at det du gerne vil være god til mere handler om akrobatik end "rå" styrke. Hvis det er dit må skal du bruge en masse tid på at træne øvelserne samt deres teknikker og mindre tid på alm. styrketræning.

Dertil kan man måske tilføje, at du ved at træne gymnastiske øvelser, rent faktisk også sagtens kan få en nice form.

Jeg kender mange der har gået til gymnastisk/ gymnastisk efterskole eller lignene. Og de kan lave det flag som du gerne vil.

patrick230 skrev:

Søren W skrev:Jeg håber ikke jeg fornærmer nogen, når jeg siger, at det du gerne vil være god til mere handler om akrobatik end "rå" styrke. Hvis det er dit må skal du bruge en masse tid på at træne øvelserne samt deres teknikker og mindre tid på alm. styrketræning.

Dertil kan man måske tilføje, at du ved at træne gymnastiske øvelser, rent faktisk også sagtens kan få en nice form.

Ja, men det kræver langt mere tid end målrettet vægttræning.

Søren W skrev:

patrick230 skrev:

Søren W skrev:Jeg håber ikke jeg fornærmer nogen, når jeg siger, at det du gerne vil være god til mere handler om akrobatik end "rå" styrke. Hvis det er dit må skal du bruge en masse tid på at træne øvelserne samt deres teknikker og mindre tid på alm. styrketræning.

Dertil kan man måske tilføje, at du ved at træne gymnastiske øvelser, rent faktisk også sagtens kan få en nice form.

Ja, men det kræver langt mere tid end målrettet vægttræning.

Jeg leder jo ikke efter en OL medalje Jeg er klar over at en hånds pushups ikke er vanvittigt vildt, men det kræver alligevel et solidt fundament, ligeledes med flaget og især med pullups, det er jo 1BW i en arm, det må da kunne kvalificere som STYRKE. Og måske når jeg dem inden for 6 mdr, måske nogle af dem før. Men så er det måske en 150kg squat jeg hungrer efter Endelig ikke misforstå, for så havde jeg skam valgt at gå til gymnastik og ikke i et fitness center.

markuscbh skrev:

Søren W skrev:

patrick230 skrev:

Søren W skrev:Jeg håber ikke jeg fornærmer nogen, når jeg siger, at det du gerne vil være god til mere handler om akrobatik end "rå" styrke. Hvis det er dit må skal du bruge en masse tid på at træne øvelserne samt deres teknikker og mindre tid på alm. styrketræning.

Dertil kan man måske tilføje, at du ved at træne gymnastiske øvelser, rent faktisk også sagtens kan få en nice form.

Ja, men det kræver langt mere tid end målrettet vægttræning.

Jeg leder jo ikke efter en OL medalje Jeg er klar over at en hånds pushups ikke er vanvittigt vildt, men det kræver alligevel et solidt fundament, ligeledes med flaget og især med pullups, det er jo 1BW i en arm, det må da kunne kvalificere som STYRKE. Og måske når jeg dem inden for 6 mdr, måske nogle af dem før. Men så er det måske en 150kg squat jeg hungrer efter Endelig ikke misforstå, for så havde jeg skam valgt at gå til gymnastik og ikke i et fitness center.

Hvis du finder videoer af folk, der laver de ting du gerne vil, vil du se at de mere er tynde end muskuløse. Bevares, de har da helt sikkert en god relativ styrke, men deres absolutte styrke vil jeg ikke tro er noget at prale af. Du kan sikkert opnå et ok niveau inden for begge dele, men når man sætter sig mellem to stole bliver det aldrig rigtig godt.