Hey alle!

Dette er et ikke særligt diskuteret emne. Jeg træner bl.a. med fri væge og laver fx Biceps med Siddende Dumbbell Curl for biceps og Dumbell Lateral Raises for skuldre. J kan godt tage forholds meget vægt, men j synes ikke at jeg kan give mig fuldt ud sidst i sættene. Dette skyldes, at mine hænder bliver trætte, hvilket nok skyldes manglende styrke i fingre osv.

Spørgsmålene er hvordan man får mere styrke i hænder og fingre og ikke mindst hvordan man skal træne korrekt med hænderne.

Styrke – Har fingrene muskler eller er det bare sener? J har købt sådan nogle Fingergrips et eller andet. Det er OK, men hvor ofte skal jeg træne med dem. Hånd- og fingermuskler er vel ikke det samme som de andre muskelgrupper, der skal have mindst 48 timers hvil osv? Kan man træne fingrene på andne måde?

Korrekt træning/anvendelse af hænder og disses fingre: - ) Nå man træner med fri vægte – skal man sammenknytte hænderne hele tiden under hele sættet? Er det godt eller bruger man får meget energi unyttigt?

Så derfor – Giv en hånd: - )

Du kan lave nogle holds i f.eks. dødløft, chins elller bare nogle DB holds.

nybegynder skrev:Hey alle!

Dette er et ikke særligt diskuteret emne. Jeg træner bl.a. med fri væge og laver fx Biceps med Siddende Dumbbell Curl for biceps og Dumbell Lateral Raises for skuldre. J kan godt tage forholds meget vægt, men j synes ikke at jeg kan give mig fuldt ud sidst i sættene. Dette skyldes, at mine hænder bliver trætte, hvilket nok skyldes manglende styrke i fingre osv.

Spørgsmålene er hvordan man får mere styrke i hænder og fingre og ikke mindst hvordan man skal træne korrekt med hænderne.

Styrke – Har fingrene muskler eller er det bare sener? J har købt sådan nogle Fingergrips et eller andet. Det er OK, men hvor ofte skal jeg træne med dem. Hånd- og fingermuskler er vel ikke det samme som de andre muskelgrupper, der skal have mindst 48 timers hvil osv? Kan man træne fingrene på andne måde?

Korrekt træning/anvendelse af hænder og disses fingre: - ) Nå man træner med fri vægte – skal man sammenknytte hænderne hele tiden under hele sættet? Er det godt eller bruger man får meget energi unyttigt?

Så derfor – Giv en hånd: - )

1. Enig med Bay
2. Muskler skal ikke nødvendigvis have 48 timers hvile, før de trænes igen.
3. Grippers vil ikke hjælpe på dit problem. Grippers træner den dynamiske styrke i hånden og underarmen, du har brug for statisk styrke, hvilket bringer med tilbage til punkt 1.
4. Lav de statiske hold af ca. 15-20 sekunder pr. sæt. Lav 3-6 sæt pr. træningspas.

Mange tak for jeres svar.

Men j forstår jer ikke. Løsningen er øget statisk styrke med statiske holds... Men hvad er og hvordan laver man "holds i f.eks. dødløft, chins elller bare nogle DB holds"?

I dødløft løfter du bare vægten op eller løfter den ud fra en rack, og står og holder den i 15-20 sekunder
I chins hænger du dig bare i stativet i 15-20 sekunder

Tak Bay.

Nu forstår j det. Man skal fx. hænge i en ribbe eller løfte en vægt i 20-30 sek.

Hvor mange gange skal man gøre dette? Bør man gør det før eller efter træning?

nybegynder skrev:Tak Bay.

Nu forstår j det. Man skal fx. hænge i en ribbe eller løfte en vægt i 20-30 sek.

Hvor mange gange skal man gøre dette? Bør man gør det før eller efter træning?

Ja, det er korrekt
Tjek TheCzech først indlæg - der står det du spørger om

Jeg synes også at Thomas Jagd's artikel om grebsstyrke er ganske udmærket
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=38

Damn J-S-O du har en syg ryg