Styrke program - hjælp :b

jeg er interesseret i at stige i styrke i , ja , stortset alle muskler, og vil derfor høre om jeres erfaringer af den bedste måde at gribe dette an på,

er det 2-split eller full body?

og hvorledes er styrke programmet opbygget på? ;)

på forhånd tak

Flakes skrev:jeg er interesseret i at stige i styrke i , ja , stortset alle muskler, og vil derfor høre om jeres erfaringer af den bedste måde at gribe dette an på,

er det 2-split eller full body?

og hvorledes er styrke programmet opbygget på? ;)

på forhånd tak

jeg har hørt at for at opnå max styrke via program, så har jeg selv fået anbefalet HST HST som er 5x5 reps

Du bliver ikke stærkere, fordi du skifter fra FB til 2-split eller omvendt. Du bør nærmere tænke på hvordan du træner en given øvelse.
Styrkeløftsprogrammer er som regel bygget op omkring de tre store øvelser: squat, bænkpres og dødløft. Fordi det er de 3 konkurrenceløft.

Hvad er din træningserfaring? Du kan selvfølgelig altid bare få smidt et styrketræningsprogram i hovedet...

Du burde i øvrigt have postet den under Styrketræning i stedet for Bodybuilding & fitness :wink:

Forskellen mellem bodybuilding kan bedst beskrives som at bodybuilding er træning af muskler og styrketræning er træning af bevægelser. Derfor går man i styrketræning langt mere efter neurale tilpasninger som opnås bedst med vægte over 80% af ens 1RM eller at man producerer en kraft tilsvarende til det (CAT træning, f.eks.).

Et ganske almindeligt styrkeprogram som også giver masse er bill starr's programmer som f.eks. det herinde.

Philiph skrev:
Flakes skrev:jeg er interesseret i at stige i styrke i , ja , stortset alle muskler, og vil derfor høre om jeres erfaringer af den bedste måde at gribe dette an på,

er det 2-split eller full body?

og hvorledes er styrke programmet opbygget på? ;)

på forhånd tak

jeg har hørt at for at opnå max styrke via program, så har jeg selv fået anbefalet HST HST som er 5x5 reps

HST er et specifikt program til opbygning af masse - ikke styrke... Bill Star's program er et solidt program til både styrke- og masse forøgelse

I begyndelsen er de vigtigste parametre i et styrkeorienteret program teknik, volume og frekvens, imo.

Bnaz skrev:I begyndelsen er de vigtigste parametre i et styrkeorienteret program teknik, volume og frekvens, imo.

Helt enig! :thumpup:

Derudover synes jeg også det er vigtig at træningen ikke er ekstremt drænende både for at holde motivationen og for at man har tid til at opbygge ens workcapacity. Træningen bør også være "sjov" altså en træning som man ikke synes er kedelig og så man glæder sig til at komme ned i centret, specielt i starten.

hehe okay tak, så endnu et spørgsmål

jeg har svært ved at finde ud af hvilke øvelser jeg skal bruge til hvilke muskelgrupper
og hvor mange der er nok at bruge

kan i evt henvise mig til nogle øvelsesprogrammer der rammer alle musklerne korrekt?

Styrke program - hjælp :b

Brugere online