Hej folkens :I
Jeg er en dreng som spiller rigtig meget fodbold. Min drøm er at blive profesionel fodboldspiller (Man skal jo drømme ikk ) Så derfor kunne jeg godt tænkte mig at gå igang med at forbedre min fysik samt hurtighed. Har søgt og søgt og mange siger at Fullbody er det bedste. Det skal siges jeg kun har tid til at træne 3 gange om ugen. Men hvordan optimere jeg det så det bliver rigtig godt i forhold til min fodbold? (snakker om fysikken lige nu) Jeg har søgt og søgt og har fundet en video hvor Real Madrid træner lidt styrke. Der ligner det at deres fokuspunkt er skuldrene. Skal jeg lave mit fokus på det eller andre steder? (udover mine ben selvfølgelig)
Og så til hurtighed:
Hvordan bliver mine ben stærkere sådan at jeg kan løbe hurtigere?
Tusind tak for hjælpen.

MVH LasseW

Nogle der har råd?

Lassew skrev:Nogle der har råd?

Altså, nu er jeg ikke bekendt med hvilke muskler der hovedsagligt bliver brugt i fodbold, udover ben.

Men for at opnå eksplosivitet i din hurtighed vil jeg forslår at du træner det - simple as that.
Lav noget interval træning, engang imellem hvor du øver din acceleration og løb en tur engang i ugen.

Hvis du gør det og kører et alm. Fullbody program et par gange i ugen hvor du får rørt alle musklerne, så er du godt på vej skulle jeg mene.

Ret mig gerne, hvis jeg tager fejl.

Jeg er enig med dalight. Start med at kør et godt fullbody program, med fokus på teknik i de store øvelser i et halvt års tid, og så derefter kan vi gøre det mere specifikt i forhold til fodbold. Der er masser af godee øvelser i forhold til hurtighed, men inden det bliver specifikt, skal du have opbygget et godt fundament og lære teknikken Prøv at post et af de programmer du har kigget på og så kan vi kigge det igennem

Altså jeg har haft kørt Fullbody i omkring 7-8 mpneder nu (ca.) og det har set således ud:

Squat (altid den først da fokus er på ben) 4*6
Dødløft4*6
Bænkpress4*6
Military press4*6
Pullups 3*2-3 reps fra failure
Bor 3*8
close grip bench press 3*8
Barbell curls 3*8
Og så den der læg øvelse hvor man står helt alm. og så gør så man står på tær hvor man har en vægt på nakken.3*8
Mave bøjninger 3*8

Det køres i den skrevet rækkefølge

Hvor mange set og reps har du kørt?

Umiddelbart et fint fundament program i forhold til øvelser

Har rettet det så det står i det andet indlæg hvor jeg har skrevet mit program.

Synes dit program har dets mangler. Jeg spiller selv fodbold og har erfaring indenfor hurtighedstræning. Du har kun 1 lår øvelse (squat) .. tilføj en eller to mere.. prøv evt. med Dumbell Lunges til forlåret og Goodmornings til baglåret.. En anden ting, hvis du i 7-8 måneder har kørt med samme antal set og reps, så er det måske på tide at forsøge med noget andet. Variation giver de bedste resultater.

Okay takker. Og ja jeg har haft kørt med samme antal reps og sets i alle måneder. Hvordan synes du så mit program skulle se ud da? Med sets og reps og i forhold til hurtigheden?

Hvordan skal mit program så se ud? Og hvad med hurtigheds træningen?

Det er med kropsvægt.

Jeg træner selv for eksplosivitet i øjeblikket, pga. VL. Det jeg kører er hvor jeg starter i hug med et vægtskive i favnen og hopper derefter op på noget der er højere(start uden vægtskive, da det kan være svært i starten) Noget ala det her:



Dog ikke så højt Men det øger eksplosiviteten kraftigt.

Okay tak. Imponerende at det store brød kan hoppe så højt!
Og gør det mig også hurtig? Skal der virkleig ikke mere til?

Lassew skrev:Okay tak. Imponerende at det store brød kan hoppe så højt!
Og gør det mig også hurtig? Skal der virkleig ikke mere til?

Selve hoppet gør dig jo kun eksplosiv på den måde at du kan sætte hurtigere af.
Hvis du vil være hurtigere på afstande, skal der intervaltræning til, som også er nævnt før.

Okay takker. Men hvis du så skulle sætte en ugeplan op samt programmet ville det være en kæmpe hjælp for jeg syntes at det er lidt svært selv at sætte det sammen.

Hvordan skal jeg så sætte det sammen? hvis du gad lave ugeplan plus programmet?
Takker

Hej, synes det er godt du er engageret i din drøm som fodboldspiller, men som der tidligere bliver sagt er et fullbody altid et godt fundament for en god krop+form. Men af erfaring som elite fodbold spiller, så bruger du ekstremt meget dine abs(mavemuskler) i nærkontakt i fodbold, så derfor kan du fokusere lidt på dine abs under træningen. Balanceøvelser er også godt for hurtigheden, da du løber bruger meget energi på at holde balancen, hvis du bliver puffet lidt til, og skal løbe med bolden samtidigt, så derfor er balanceøvelser godt, fordi jo bedre, jo mindre energi skal du bruge på det. Og selvfølgelig skal du have nogle top trimmet ben til at kunne rigtig stærkt medm, men lårmusklen er primært den vigtigste.

Tak Koko. Det lyder jo helt klart som om at du i hvert fald kan lidt med en bold!
Hvordan synes du så at jeg skulle gøre det? Med balance øvelser? Og træningsprogrammet med fokus på Abs

....

Lassew skrev:....

Utålmodig?

Der er oprettet mange tråde om dette emne. Desuden er der faktisk en glimrende artikel her på siden, der også berører emnet: artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Du kan med fordel smide lidt ekstra øvelser ind til læg og haserne og evtuelt få øvelser til resten af kroppen. Sørg for at din teknik er spot-on i alle øvelser.

Lassew skrev:Tak Koko. Det lyder jo helt klart som om at du i hvert fald kan lidt med en bold!
Hvordan synes du så at jeg skulle gøre det? Med balance øvelser? Og træningsprogrammet med fokus på Abs

Du kan selvfølgelig starte med at træne benene, så du har et ordenligt fundament til at træne videre ud fra. Ellers er det:
1. Det ene ben frem, gå ned i knæet, også op igen.(Fx Knee squat)
2. Stå på to ben, gå ned i knæene, også op igen. (Fx. Squat)
3. Du kan ligge på en bænk, med benene hængende og rejse benene fra lige over gulvet til bryst højde.
OSV OSV OSV - Læs, læs, læs. NB de fleste øvelser ser ud af ingen ting, men i det lange løb, har de faktisk rigtigt meget at sige og forbedre tydeligt. Du kan gøre de fleste øvelser med kg på, og fx under squat aktivere du også maven fint. Og selvfølgelig en masse mave øvelser - den kan du læse dig til i øvelsesregistret. YouTube er også udemærket.

Det godt du har et formål med din sport, men hvem har ikke det, så derfor klø på, træn dagligt - løb, bold øvelser, interval løb og selvfølgelig styrk hele din krop, jo større, hurtigere, bedre teknik og klogere du er, jo større chance er der for at du bliver til a big shot.

Held og lykke! Håber du kunne bruge det til noget.