en gut der er begyndt at træne styrke.. få reps med mange kg..

MEN

så læser man at musklerne skal have 48 timer til at restituere? men mine vil gerne have 4 dage! det er i hvert fald typisk så langt tid de er ømme!

hvad skal jeg gøre?? skal jeg bare træne videre efter 2 dage? eller skal jeg vente 4 dage men så give max, men derimod kun træne 1-2 gange om ugen??

lidt forvirret! håber på noget feedback

prøv 3 gange i ugen, mad tirs og fre dag evt. Og se om ømheden aftager, for jeg er også øm engang imellem. DOMS er sq fint at have bare det ikke er hver gang.

Det er klart at du har ømme muskler i lang tid når du træner så infrekvent - du bliver jo ikke ordentligt konditioneret til den workload du laver

48 timers restitution er rigeligt - og der er skam heller ikke noget galt i at træne den pågældende muskelgruppe inden de 48 timer er gået; det handler blot om at tilrettelægge træningen efter det

hvad mener du med at jeg træner infrekvent?

så selvom at mine muskler gør ondt efter 48 timer, skal jeg altså træne alligevel? men kordinere træningen??
hehe er ny her, så håber du vil forklare hvad du mener

supertěžká skrev:hvad mener du med at jeg træner infrekvent?

så selvom at mine muskler gør ondt efter 48 timer, skal jeg altså træne alligevel? men kordinere træningen??
hehe er ny her, så håber du vil forklare hvad du mener

Når du træner dine muskler med 4 dages mellemrum bliver de ikke trænet særlig ofte - altså infrekvent

Hele kroppen skal helst trænes igennem mindst 2-3 gange om ugen, alt efter hvilket program man anvender. Prøv og post dit program, så er det lettere at vurdere om du gør noget forkert.

Umiddelbart tror jeg hurtigt du stopper med at være så øm efter træning hvis du begynder at træne oftere da din krop konditioneres bedre (læs: kroppes tilvænnes til træninges). Hvis ikke kunne det tyde på at du har for mange sæt pr. muskelgruppe

Hvordan er dit program spliitet?
Og hvor træner du i Holstebro?

har trænet styrketræning siden engang i april..
har ikke noget program jeg træner efter, så har lavet mit eget synes selv det fungerer optimalt, da jeg har øget min styrke væsentligt

indtil nu har jeg trænet 5*6 reps.. men læste på denne side om at booste sin styrke i kg.. så vil ned og tage 1 rep i mine øvelser=)
Men hvis jeg virkelig skal træne min krop til at kunne træne oftere, må jeg jo gøre det

Træner i holstebro kajakklub men er skam seriøst nok selvom det ikk er fittness eller et andet center

supertěžká skrev:har trænet styrketræning siden engang i april..
har ikke noget program jeg træner efter, så har lavet mit eget synes selv det fungerer optimalt, da jeg har øget min styrke væsentligt

optimalt betyder at det er det bedst mulige og det kan du jo ret beset ikke vide om det er, da du ikke kan have prøvet andet samtidigt

nej nej.. var nok mere ment som en talemåde..

da jeg startede i starten af maj kunne jeg i bænkpres presse 60kg.. og steg efter 3-4 uger til 110kg, og syns selv det gik meget hurtigt.... i sommerferien gik træning ned af bakke.. starter nu igen, med protein pulver oven i comeback'et


mit mål for 2008 er 150kg i bænk.. ved ikk med de andre øvelser

supertěžká skrev:da jeg startede i starten af maj kunne jeg i bænkpres presse 60kg.. og steg efter 3-4 uger til 110kg

Hold da kæft, post dit program! Sådan en fremgang gad jeg godt have..

haha! jeg tager jeres respons på min udvikling som et kompliment

det eneste jeg gjorde var at "gå amok" i træningslokalet!! give 100% og lidt til
og stærkere blev jeg! har trænet i 2 uger for at få mit pres fra 110 til 120 og jeg ser ingen grænser hahaah!

jeg har jo som sagt kun mit eget program..! og det er heller ikke en røver (hehe hvor amarteur kan det lyde?)

ja! 27% fedt.. = fed... men er kraftig bygget så ligner ikke der har 27% fedt...

Nej, 27% bf er da ingenting

Men det virker bare at "gå amok" i centeret den første tid, men når det hele bliver tungere, så holder begyndergains op.

Jeg synes dit styrke-gain er vanvittigt, jeg troede ikke på at dette var muligt. Da min viden indenfor styrketræning er meget begrænset, beklager jeg min nedladende kommentar. Det eneste jeg nu har at sige er at det er fuldstændig vanvittigt at man kan stige så meget, så hurtigt

står det ikk i min profil?

er 185,5cm og vejer 105-6 kg
--------

ja! det er korrekt! man udvikler sig altid hurtigere i starten! men man taler jo om relativ styrke og absolut styrke..
begge er forskellige fra person til person.. afhænger af mange faktoerer.. jeg tror man udvikler sig lynhurtigt indtil man opnår sin personlige relative styrke altså den styrke kroppen er optimal i..

man kan jo så træne i flere år og opnå absolut styrke = alt den styrke som det overhovedet er muligt at have i sin krop

lyder sejt ikk? haha!

joda kan jeg sagtens gøre Lithium

Relativ styrke opnås forholdsvis hurtigt.. din relative styrke bliver hurtigt opnået ved intens styrketræning osv..
den "relative styrkes" styrke!! bestemmes af dine gener.. det vil sige noget om hvor meget testetoron du har i kroppen og Mange andre ting!! ikke alle er født lige stærke
den relative styrke er altså "let" at opnå da den styres af dine gener mere end om hvordan du træner!

Absolut styrke er simpelthen så mange kg muskler du kan have på din krop.. og hvor meget ludt dine lunger kan trække ind pr. vejrtrækning men den absolutte styrke er stort set ikke muligt uden hjælp fra ting som heldigvis er ulovlige



Ronnie Coleman er nok f.eks. tæt på Sin absolutte styrke

Bad move at spille smart på et trænings forum fyldt med trænings nørde

Hey...gæt en film:

hehe spiller ikke smart.. og kan ikke se din film;)

Tror du har misforstået begreberne "relativ styrke" og "absolut styrke". Begreberne defineres rent sportsvidenskabeligt således:

Relativ styrke er defineret som styrke i forhold til kropsvægt. Det vil sige, at sammenligner man 2 forskellige atleter fra vægttræningsverdenen, f.eks Ronnie Coleman og 67 kg tunge Alexei Sivokon som bænker 215 kg, så har Alexei en afsindig god relativ styrke, mens Ronnie Coleman har en afsindig dårlig relativ styrke, fordi Ronnie i forhold til hans store kropsvægt ikke er så stærk som Alexei der nærmeste vejer det halve.

Absolut styrke er defineret som ens maksimale styrke (og det er ikke som du beskriver det, den maksimale styrke man genetisk kan opnå, men den maksimale styrke man har p.t., udfra ens neuromuskulære effektivitet og muskelmasse). Det absolutte ligger her i, at man ikke skelner mellem kropsvægt. Her ser vi udelukkende på hvor meget vægt personen kan løfte. Ronnie Coleman, med hans abnormat store muskelmasse, og også ret veludviklede neurale kapacitet, har langt større absolut styrke end Alexei Sivokon, simpelthen fordi han totalt set flytter større vægte.

Sådan defineres de 2 begreber rent sportsvidenskabeligt. Bare så begreberne ikke blandes sammen med personlige opfattelser af begreberne.

ka se du har andre oplysninger om samme emne=)
men læste om den relative- og absolutte styrke på et andet site=) whooot! hvor kan man få mange forkerte oplysninger via nettet??

vil nok give dig ret.. og kan på en måde se hvad du mener med ronnie og den lille fyr;)

vil nu stadig ikke helt skrotte min (indtil nu) teori om realativ- og absolut styrke=))

tak for rettelse

whooot! hvor kan man få mange forkerte oplysninger via nettet??

Nettet er spækket med fejlagtige og mangelfulde informationer. Specielt på træningsområdet.

vil nok give dig ret..

Det er nok en god ide, da mine beskrivelser af termerne er hentet fra anerkendt litteratur omkring styrketræning. Check f.eks Vladimir Zatsiorsky's bog, Science and Practice of Strength Training, for han beskriver de 2 termer ganske godt.

ja se det ku først være nice at læse hele bøger om sådan noget!

men så langt er jeg sku ikk nået endnu=)) men det er slet ikke af den grund at jeg ikke er interesseret i emnet!

jeg vender tilbage med et nyt indlæg når jeg får nye probs med henhold til boosting af BP osv..

dejligt så nemt at kunne skabe så meget interesseant aktivitet på et forum

Relativ styrke eller ej, dit bænkpres er imponerende for en der har trænet så kort tid

KayVee skrev:Relativ styrke eller ej, dit bænkpres er imponerende for en der har trænet så kort tid

Uden tvivl. Om så han vejede 150 kg, så ville jeg synes det var imponerende, med så kort træningskarriere. Så tillykke med det. Det kunne tyde på gode gener for styrke.