Styrkeløft 4dage i ugen

Mål stige i de 3 store, ved at fokusere på dem.

Mandag:
Squat 6 x 2-4
dødløft 6 x 2-4
mave

tirsdag:
Benchpress 6 x 2-5
Military 3 x 4-6
side raises 3 x 6-8
frankpress 3 x 4-6

Torsdag:
Dødløft 6 x 4-6
shrugs 3 x 6-8
goodmornings 3 x 6-8
Pullups 3 x 8-10
Barbell curls 3 x 6-8

fredag:
squat 6 x 2-4
benchpress 6 x 2-4
cg bench 3 x 6-8
mave

Hvad er det du spøger om?

Ville bare høre om det var en omgang vøøøs, jeg havde sat sammen, ikke så meget andet.

olesenkk skrev:Ville bare høre om det var en omgang vøøøs, jeg havde sat sammen, ikke så meget andet.

synes det ser lidt mærkeligt ud.. ville personligt bare lægge et standard 2split sammen og så tage en øvelse fra og sætte en del flere sets på de 3 store øvelser tror jeg..

Du bliver hurtigt træt af at køre dødløft og squat på samme dag, det vil desuden højst sandsynligt begrænse din progression i øvelserne.

jeg tænker at det vil være en god ide at variere hvilken øvelse du starter med om mandagen (squat & dødløft)

& jeg tænker at for at adskille squat & dødløft bedre kan du køre squat mandag, dødløft onsdag & squat fredag. sådan kan du også sagtens give bænk pres en dag for sig selv. 3 trænings dage i træk i form af upper & lower bodies burde ikke gøre særlig meget i form af antagonistisk press IMO

hvis du vil køre noget dødløft og squat samme dag så varier eksempelvis mellem squat/rumænsk dødløft og Dødløft/Front Squat

udover det kan du nok med fordel rygge træningen fredag til lørdag, så du kan undgå en træt lænd når du skal Squatte

Havde osse tænkt på flere set. vi træner man,tirs,tors,fredag. så skulle helst ligge på de dage.. Kunne self osse sætte det op anderledes

mandag - squat
tirsdag - benchpress

torsdag - dødløft
fredag - push press

og self hjælpe øvelser på, også kører 8 set i de store.

Wendlers 5/3/1 ?

olesenkk skrev:fredag - push press

og self hjælpe øvelser på, også kører 8 set i de store.

push press er da en hjælpeøvelse til military press

DOMS skrev:
olesenkk skrev:fredag - push press

og self hjælpe øvelser på, også kører 8 set i de store.

push press er da en hjælpeøvelse til military press

Hvad i Al verden snakker du om?

olesenkk skrev:
DOMS skrev:
olesenkk skrev:fredag - push press

og self hjælpe øvelser på, også kører 8 set i de store.

push press er da en hjælpeøvelse til military press

Hvad i Al verden snakker du om?

vil mene at det står ret klart.. modargument?

DOMS skrev:
olesenkk skrev:
DOMS skrev:
olesenkk skrev:fredag - push press

og self hjælpe øvelser på, også kører 8 set i de store.

push press er da en hjælpeøvelse til military press

Hvad i Al verden snakker du om?

vil mene at det står ret klart.. modargument?

Der skal vidst være et argument, før der kan være et modargument.

peter n skrev:
DOMS skrev:
olesenkk skrev:
DOMS skrev:
olesenkk skrev:fredag - push press

og self hjælpe øvelser på, også kører 8 set i de store.

push press er da en hjælpeøvelse til military press

Hvad i Al verden snakker du om?

vil mene at det står ret klart.. modargument?

Der skal vidst være et argument, før der kan være et modargument.

push press hjælper til at blive stærkere i military press. der har du mit argument. for 2. gang :whistle:

DOMS skrev:
peter n skrev:
DOMS skrev:
olesenkk skrev:
DOMS skrev:
olesenkk skrev:fredag - push press

og self hjælpe øvelser på, også kører 8 set i de store.

push press er da en hjælpeøvelse til military press

Hvad i Al verden snakker du om?

vil mene at det står ret klart.. modargument?

Der skal vidst være et argument, før der kan være et modargument.

push press hjælper til at blive stærkere i military press. der har du mit argument. for 2. gang

Military press hjælper til at blive stærkere i push press.

Squat hjælper til at blive stærkere i stepups.

Chinups hjælper til at blive stærkere i curls.

Dødløft hjælper til at blive stærkere i shrugs.

Vil du mene at squat er en støtteøvelse til stepups, chinups til curls, og dødløft til curls?

PS: som styrkeløfter er det næppe en god idé at bruge PP som et primært løft. Jeg ville anbefale at du bruge pres i stedet, eller alternativt incline pres eller DB pres.

Legend skrev:
DOMS skrev:
peter n skrev:
DOMS skrev:
olesenkk skrev:
DOMS skrev:
olesenkk skrev:fredag - push press

og self hjælpe øvelser på, også kører 8 set i de store.

push press er da en hjælpeøvelse til military press

Hvad i Al verden snakker du om?

vil mene at det står ret klart.. modargument?

Der skal vidst være et argument, før der kan være et modargument.

push press hjælper til at blive stærkere i military press. der har du mit argument. for 2. gang

Military press hjælper til at blive stærkere i push press.

Squat hjælper til at blive stærkere i stepups.

Chinups hjælper til at blive stærkere i curls.

Dødløft hjælper til at blive stærkere i shrugs.

Vil du mene at squat er en støtteøvelse til stepups, chinups til curls, og dødløft til curls?

PS: som styrkeløfter er det næppe en god idé at bruge PP som et primært løft. Jeg ville anbefale at du bruge pres i stedet, eller alternativt incline pres eller DB pres.

Okay, takker for et svar der kunne bruges

, ændre bare lidt i planen så, hovedsagen er bare der skal trænes 4 gange i uden(man,tirs,tors,fredag). pga jeg træner med en, hvor vi skiftes til at køre ud til LøfterHulen.

mandag - squat
tirsdag - benchpress
-
torsdag - dødløft
fredag - benchpress

eller Kunne osse være en mulighed?
mandag - squat
tirsdag - benchpress
-
torsdag - dødløft
fredag - squat

tilfløjer self nogle hjælpe øvelser.

Vil mene der er styr på det nu. takker for hjælpen.

go' træning derude!

haha, ja så blev tingene sgu lige sat lidt i perspektiv! tak for det

& jeg brød ikke ind bare for at være flabet - håber i hvert fald ikke jeg blev opfattet sådan. var blot nysgerrig omkring hvorfor nogle vælger push press over military press.
kunne jo være det ikke bare var smag & behag

Styrkeløft 4dage i ugen

Brugere online