Har cardio nogen effekt på styrkeløft?

Jeg er begyndt at pw en del, men hvis det alligevel ikke har nogen effekt på kroppen så er det vel lige meget.

Jeg tænker på imunforsvaret, skader, optagelsen af maden osv.

Kolditz skrev:Har cardio nogen effekt på styrkeløft?

Jeg er begyndt at pw en del, men hvis det alligevel ikke har nogen effekt på kroppen så er det vel lige meget.

Jeg tænker på imunforsvaret, skader, optagelsen af maden osv.

Lidt cardio træning er aldrig en negativ ting. Så vel det bliver gjort rigtigt og i det rigtige omfang.

Kolditz skrev:Har cardio nogen effekt på styrkeløft?

Jeg er begyndt at pw en del, men hvis det alligevel ikke har nogen effekt på kroppen så er det vel lige meget.

Jeg tænker på imunforsvaret, skader, optagelsen af maden osv.

jeg bruger det efter hver træning og jeg vil virkelig anbefale det!

Fahlberg skrev:

Kolditz skrev:Har cardio nogen effekt på styrkeløft?

Jeg er begyndt at pw en del, men hvis det alligevel ikke har nogen effekt på kroppen så er det vel lige meget.

Jeg tænker på imunforsvaret, skader, optagelsen af maden osv.

jeg bruger det efter hver træning og jeg vil virkelig anbefale det!

Hvis du laver cardio og bb i vægttræning i samme træningspas, er det en god idé at starte med kredsløbstræningen.
Jeg kan ikke huske den præcise forklaring, men det er noget med insulinfrigivelsen og muskelvækst yada yada...

Summa summarum er at dine muskler vokser hurtigere hvis du laver cardio før vægttræning.

alfross skrev:

Fahlberg skrev:

Kolditz skrev:Har cardio nogen effekt på styrkeløft?

Jeg er begyndt at pw en del, men hvis det alligevel ikke har nogen effekt på kroppen så er det vel lige meget.

Jeg tænker på imunforsvaret, skader, optagelsen af maden osv.

jeg bruger det efter hver træning og jeg vil virkelig anbefale det!

Hvis du laver cardio og bb i vægttræning i samme træningspas, er det en god idé at starte med kredsløbstræningen.
Jeg kan ikke huske den præcise forklaring, men det er noget med insulinfrigivelsen og muskelvækst yada yada...

Summa summarum er at dine muskler vokser hurtigere hvis du laver cardio før vægttræning.

Et nu spørger TS jo ikke omkring musklernes størrelse. Han spørger med henblik på styrkeløft/styrketræning.. Men det er nu bedst at ligge cardio efter styrketræningen, hvis du dyrker cardio før har du ikke den samme energi til at løfte vægte..

Hvis du dyrker cardio lige efter vægtræning, sørg for at få nogle carbs og noget protein, til at holde energien, oppe og sikre en anabolsk effekt af styrketræningen.

Jeg vil nu mene det bedste er at holde de to ting fuldstændigt adskilt.

Mit indlæg var nu et godt råd til fahlberg, der vist ikke træner sl.

Jeg mener ikke jeg er i stand til at svare bedre på trådstarters spørgsmål end der allerede er gjort..

Jeg ville ikke dyrke noget krævende cardio inden styrketræning, da jeg helst ville have energi til min træning end til cardio.

Derfor træning først også cardio efter, også bare sørg for at få carbs + protein efter træning så du er klar til cardio.

Cardio før vægttræning lyder umådeligt uoptimalt i mine ører

alfross skrev:Mit indlæg var nu et godt råd til fahlberg, der vist ikke træner sl.

Jeg mener ikke jeg er i stand til at svare bedre på trådstarters spørgsmål end der allerede er gjort..

jeg tager et kvarters cardio lige efter træning og det giver rigtig godt

Hapset fra artiklen "Cut til sommer"

Cardio og vægttræning sammen

Hvis man overhovedet har mulighed for det bør man adskille kredsløbstræning og vægttræning af mindst 4-5 timer, men hvis man endelig skal træne kredsløbstræning og vægttræning i samme træningspas, giver det bedst resultat for vægttræningen, hvis man træner kredsløbstræningen først og derefter vægttræningen. Forklaringen er givetvis at man er så afhængig af at få noget kulhydrat og protein i blodet efter vægttræning og når man laver kredsløbstræning efter, gør man i praksis det modsatte – man dræner fortsat blodet for sukker, og hæmmer dermed proteinsyntesen.

Jeg giver jer ret, cardio før styrke gør en træt. Jeg ville ikke selv bryde mig om det.
Men det omvendte er altså heller ikke optimalt.

alfross skrev:Hapset fra artiklen "Cut til sommer"

Cardio og vægttræning sammen

Hvis man overhovedet har mulighed for det bør man adskille kredsløbstræning og vægttræning af mindst 4-5 timer, men hvis man endelig skal træne kredsløbstræning og vægttræning i samme træningspas, giver det bedst resultat for vægttræningen, hvis man træner kredsløbstræningen først og derefter vægttræningen. Forklaringen er givetvis at man er så afhængig af at få noget kulhydrat og protein i blodet efter vægttræning og når man laver kredsløbstræning efter, gør man i praksis det modsatte – man dræner fortsat blodet for sukker, og hæmmer dermed proteinsyntesen.

Jeg giver jer ret, cardio før styrke gør en træt. Jeg ville ikke selv bryde mig om det.
Men det omvendte er altså heller ikke optimalt.

Jeg vil nu mene, at det kommer meget an på hvor hård cardio man fyrer af efter træningen. Hvis vi snakker om 15 minutters steady state, tror jeg ikke det gør stor skade. Ellers, kan man jo bare hælde en banan indenbords lige inden.

Selvfølgelig må man også bruge sin fornuft; 15 minutter på cross traineren betyder formentlig ikke noget.

Men ellers vil jeg mene, at cardio efter træning gør hele forskellen mellem om kroppen er i metabolsk eller anabolsk tilstand og dermed om du opbygger muskler. Jeg er selvfølgelig godt klar over at man ikke fuldstændig nulstiller effekten af sin vægttræning på den måde, men man må da gå glip af sit window of opportunity, hvor musklerne virkelig suger til sig.

Jeg har ingen baggrund for at udtale mig som jeg gør, skal det siges

Nu spørger trådstarter om det har nogen positive effekter på styrkeløft, altså det at blive stærkere, og det må svaret være, nej, det har tæt på ingen positive gevinster i forhold til det at øge ens 1RM. Faktisk kan man argumentere for at det har negative effekter på ens 1RM, hvis man træner hård intens kardio.

Hvis vi snakker gevinster generelt, så har kardio selvfølgelig en lang række positive gevinster såsom bedre kardio-vaskulær effektivitet, lavere fedtprocent, lavere blodtryk, lavere puls, lavere kolesterol niveau, etc. Men det var ikke det han spurgte om

Thomas Jagd skrev:Nu spørger trådstarter om det har nogen positive effekter på styrkeløft, altså det at blive stærkere, og det må svaret være, nej, det har tæt på ingen positive gevinster i forhold til det at øge ens 1RM. Faktisk kan man argumentere for at det har negative effekter på ens 1RM, hvis man træner hård intens kardio.

Hvis vi snakker gevinster generelt, så har kardio selvfølgelig en lang række positive gevinster såsom bedre kardio-vaskulær effektivitet, lavere fedtprocent, lavere blodtryk, lavere puls, lavere kolesterol niveau, etc. Men det var ikke det han spurgte om

Hvad betyder cardio-vaskulær effektivitet?

Du får vel kun lavere fedtprocent af cardio, hvis man ikke ligger i et for stort kcal overskud.

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu spørger trådstarter om det har nogen positive effekter på styrkeløft, altså det at blive stærkere, og det må svaret være, nej, det har tæt på ingen positive gevinster i forhold til det at øge ens 1RM. Faktisk kan man argumentere for at det har negative effekter på ens 1RM, hvis man træner hård intens kardio.

Hvis vi snakker gevinster generelt, så har kardio selvfølgelig en lang række positive gevinster såsom bedre kardio-vaskulær effektivitet, lavere fedtprocent, lavere blodtryk, lavere puls, lavere kolesterol niveau, etc. Men det var ikke det han spurgte om

Hvad betyder cardio-vaskulær effektivitet?

Du får vel kun lavere fedtprocent af cardio, hvis man ikke ligger i et for stort kcal overskud.

Kardio-vaskulær effektivitet henviser bare til de tilpasninger som sker i hjertet og kredsløbet. Det vil sige flere kapillærer i de arbejdende muskler, større hjertemuskel, bedre ejection-fraction (dvs. hjertet pumper mere blod ud pr. slag). etc.

Jo, det klart, at lavere fedtprocent selvfølgelig ikke opstår hvis man æder som en gris

Thomas Jagd skrev:Jo, det klart, at lavere fedtprocent selvfølgelig ikke opstår hvis man æder som en gris

Det var nemlig lige det
Det var så der ikke var nogle nybegyndere der misforstod noget

Kanont!

Det er så men kun pw, og måske noget løb, men det er på mine off dage, og det er meget lidt. Måske 1-4km.

Så det med anabolsk og metabolsk betyder intet da det ikke er samme dag, det mere for at få konditionen op!

Det er generalt fordi jeg gerne vil have bedre kondi, og elsker at være uden for, og så tænkte jeg på om en bedre kondi kunne være med til at man ydede mere generalt til sl. Især hvis man har mange singles osv.

Også for at styrke led og sener, på en lidt anden måde.

Men det virker til det umildbart ikke har så stor betydning.

Som TJ siger, øger det ikke på magisk vis ens 1RM - men der er simpelthen så mange andre fordele, at jeg vil fraråde dig på det groveste, helt at stoppe med nogen form for cardio

Hvis jeg var dig, så ville jeg helt klart vedholde en eller anden form for cardio på fast basis!
Hvis du kan finde frem til at du træner bare en brøkdel for sundhed, så bør du i hvert fald gøre det jvf. samme grunde som TJ nævner

Biiver skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg helt klart vedholde en eller anden form for cardio på fast basis!
Hvis du kan finde frem til at du træner bare en brøkdel for sundhed, så bør du i hvert fald gøre det jvf. samme grunde som TJ nævner

Nu skal det jo ikke fremstå som om vægttræning ikke har en sundhedsfremmende effekt, eller at man absolut SKAL træne kardio, hvis man vil bevare en vis grad af sundhed. Vægttræning har den gode effekt, at det forskyder balancen mellem det "gode" og det "dårlige" kolesterol i positiv retning (og som en lille sidenote, så gør AS det modsatte), det forbedre insulinsensitiviteten, og så har det faktisk ganske ligesom kardio træning har det, en positiv effekt på det kardio-vaskulære system. Dog i langt mindre grad en kardiotræning, og tilpasningerne i specielt hjertet ser anderledes ud. Så man skal ikke få det til at se ud som om at man absolut SKAL dyrke kardio for at opnå sundhedsgevinster.

Ganske enig - du har udpenslet min egentlige mening ganske godt