Styrkeloggen

Muudi >> Det helt afslappet.

Jeg prøvede at reppe lidt i squatten i går, jeg brugte bare lidt for lang tid :mrgreen:

Jeg nåede 80 reps, men tiden fløj afsted og jeg undervurderede den desværre.

Store guns i dag:

WEIGHTED DIPS

6 x 40kg
6 x 62,kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
10 x 41,5kg
11 x 41,5kg
10 x 41,5kg
*Der er ikke så langt til mit gamle niveau.

DB OH EXTENSIONS

14 x 40kg
14 x 40kg
14 x 40kg
16 x 35kg
16 x 35kg

OH ROPE PUSHDOWNS

15 x 50kg
18 x 45kg
20 x 40kg
25 x 35kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kkg
8 x 65kg

+ 5 sæt forskellige varianter af DB incline curls.

Stærke dips. Hvor dybe er de? Og med BW 92 ca.?

Mine overarme er lige under parallel - at gå længere ned er forbundet med for mange risici.
BW er 91kg om morgenen.

Der sidder stadig doms i quads fra i fredags, men udmærket omgang i dag. Det er 100 år siden jeg har dødløftet tungt.

SUMO DL

3 x 185kg
3 x 200kg
6 x 210kg
3 x 215kg
3 x 215kg
6 x 200kg

+ En masse sæt til calves.

Efter en længere periode med halsbetændelse og ingen fysisk aktivitet, var det tid til BÅDIBILDING igen. Jeg har dog trænet de sidste dage også - faktisk havde jeg en formidabel brysttræning for et par dage siden. I dag var det skulder og læg:

DB SKULDERPRES

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Så kaldte moder natur lige.

BB SEATED SKULDERPRES

15 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg
15 x 70kg

+ 2 sæt lateral raises i kabeltårnet & 6 sæt læg.

Kort træning i dag. Dette skyldes at jeg først kom hjem kl 21 fra arbejde, og skulle derefter lave en skadesanmeldelse, fordi jeg havde påkørt et rådyr i min mors Audi. Dette kostede den rette sum af 34.000 at reparere. Ja, det var ikke så godt.

OL SQUAT

3 x 164kg
5 x 170kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 170kg
15 x 144kg

Qmega skrev:Kort træning i dag. Dette skyldes at jeg først kom hjem kl 21 fra arbejde, og skulle derefter lave en skadesanmeldelse, fordi jeg havde påkørt et rådyr i min mors Audi. Dette kostede den rette sum af 34.000 at reparere. Ja, det var

Godt det kun var materielle skader(?). Ja udover det kære rådyr naturligvis.

Der var heldigvis kun skader på bilen - dyret døde også på stedet. Så jeg slap heldigvis let fra det.

I dag har jeg valgte lave AM/PM træning, da jeg ikke nåede at træne i går. Jeg nåede lige at indtage 5 æg her til morgen, hvor jeg valgte at lave lidt tung dødløft efterfølgende.

SUMO DL

3 x 185kg
3 x 205kg
3 x 227kg
5 x 205kg

Lidt mere frekvent træning med teknik og fokus på bagkæden, ville gavne min sumo væsentligt.

Bryst senere i dag.

DB FLAT PRESSES

5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
10 x 45kg
10 x 45kg

BB HIGH INCLINE PRESSES

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
15 x 70kg
16 x 70kg
16 x 70kg

STANDING CABLE FLYS

18 x 35kg
18 x 35kg
20 x 30kg
25 x 25kg

Du er så stærk, at det er ulækkert! Stop det omgående

WG PULLUPS

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
12 x BW

CABLE ROWS

10 x 115kg
14 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
20 x 95kg

CG V-BAR PULLDOWNS

10 x 90kg
12 x 90kg
10 x 90kg
12 x 85kg
12 x 85kg

STANDING ROPE PULLOVERS

20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
25 x 40kg
20 x 40kg

Det går en tand for hurtigt med vægten lige pt. - jeg ligger på omkring 91,5 om morgenen.

DB SKULDERPRES

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Lort med på lort på - jeg var lidt træt fra i mandags.

BB CG STANDING BTN PRESS

12 x 40kg
11 x 40kg
12 x 40kg
13 x 40kg
*Udført med forskellige teknikker.

LATERAL RAISES

20 x 10kg --> 15 x 8kg.

+ 6 sæt læg.

WEIGHTED DIPS

7 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
10 x 50kg
11 x 40kg

BB CG BENCHPRESS

13 x 70kg
12 x 70kg
14 x 60kg
14 x 60kg
*Korte pauser, mind to muscle.

OH ROPE PUSHDOWNS

26 x 40kg
25 x 40kg
24 x 40kg

DB HAMMER CURLS - CROSSED

20 x 25kg
13 x 30kg
13 x 30kg
13 x 30kg
15 x 25kg

BARBELL CURLS

15 x 40kg
15 x 40kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

16 x 40kg
16 x 35kg
16 x 30kg

DB FLAT PRESSES

11 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
9½ x 50kg

BB SLIGHT DECLINE SS DB INCLINE

10 x 90kg SS 10 x 30kg
10 x 90kg SS 10 x 30kg
10 x 90kg SS 10 x 30kg
12 x 80kg SS 12 x 27½kg
12 x 80kg SS 11 x 25kg

STANDING CABLE FLYS

20 x 30kg --> 20 x 25kg --> 25 x 20kg.

Dat pump

DB SKULDERPRES

10 x 40kg
8 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg

BB SEATED SKULDERPRESS

14 x 70kg
14 x 70kg
14 x 70kg
14 x 70kg

BB STANDING BTN PRESS

10 x 40kg
10 x 40kg

+ lidt dropsæt i lateral raises.

OL SQUAT

5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
6 x 170kg - Netop overskud til 6. rep.

Rimelig tilfredsstillende, på trods af en lang arbejdsdag på 12 timer.

Træningen fra i morges:

SUMO DL

3 x 185kg
3 x 220kg
3 x 220kg
3 x 220kg
8 x 200kg

Bryst lige om lidt.

DB FLAT PRESS

5 x 50kg
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
11 x 45kg
11 x 45kg
10 x 45kg

BB SLIGHT DECLINE PRESSES

14 x 90kg
16 x 90kg
21 x 80kg
20 x 80kg
18 x 70kg
18 x 70kg

DB INCLINE PRESSES

14 x 27½kg
13 x 25kg
15 x 22½kg

STANDING CABLE FLYS

20 x 30kg
25 x 25kg

Jeg gider ikke logge rygtræningen i dag, men I får et formbilled i stedet:

Holy shit.

Har du egentlig fået personlig træning, eller har det blot været på dagsformen hele vejen igennem?

Du står helt abnormt skarpt. Imponerende!

Tak drenge.

Min træning har altid været på dagsform, jeg har ikke været under nogen form for vejledning.

Efter en uge med meget arbejde har jeg sprunget et par træninger over. Kosten har ligeledes været nedprioriteret. Jeg tror dog den ekstra pause har været god for kroppen, jeg betragter det som en gang deload.

OL SQUAT

5 x 144kg
3 x 163kg
11 x 170kg - All out; målet har længe været 10 x 170kg, så 11 reps er ganske overbevisende.
4 sek. excentrisk:
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg

SUMO DL

5 x 144kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg

11 x 170kg

Vanvittigt squattet. Intet mindre.

Tak, og ikke mindst lige over.

BB FLAT BENCHPRESS

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 105kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
- Undervurderede mig selv i starten. Det var en tand for nemt. Forsøgte at holde den excentriske fase på 3 sek.

DB INCLINE PRESSES

12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 30kg

STANDING CABLE FLYS

20 x 30kg
22 x 25kg
22 x 25kg
25 x 20kg

Massivt!

Grumpy >> Hvis der er nogen der er massiv, er det vist dig.

BB T-BAR ROWS

15 x 85kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
15 x 85kg
15 x 85kg

WG PULLUPS

9 x BW
9 x BW
9 x BW
10 x BW
10 x BW

CG V-BAR PULLDOWNS

10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 95kg
8 x 100kg
8 x 100kg

CABLE ROWS

17 x 105kg
17 x 105kg
20 x 90kg
20 x 90kg

DB INCLINE CURLS

15 x 15kg
15 x 12,5kg
15 x 10k
*Korte pauser.

REVERSE GRIP BARBELL CURLS

20 x 25kg
20 x 25kg
*Rigtig lækker øvelse. Den rammer suverænt.

SUMO DL

3 x 185kg
3 x 205kg
5 x 227kg - PR + 2 reps.
5 x 200kg
5 x 200kg

Lækker omgang.

Marcus skrev:
11 x 170kg

Vanvittigt squattet. Intet mindre.

Mother of god hvor er du stærk. Du har efterhånden den mest imponerende relative styrke på sitet tror jeg, hvilket bare er fucking sindssygt din alder taget i betragtning.

hvilket bare er fucking sindssygt din alder taget i betragtning.

Kombiner det med en vanvittig form, fedt% og et let forhold til træning og kost, så har man Qmega. No homo selvfølgelig

Styrkeloggen

Brugere online