Qmega skrev:jeg har i tankerne at filme det

Jeg har i går været til lan hos en ven, og der røg godt nok en del carbs ned. Det betød så at jeg var fuldt carbet op i dag, til træningen!

KV Deadlift

10 x 60kg
6 x 140kg
8 x 160kg
5 x 170kg
13 x 140kg
Prs.

BB military

15 x 20kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Smith behind neck press

6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

DB lateral raises

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Calves i benpress

20 x 140kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
*Nemme.

Dagens back attack. Endnu en træning med Prs.

41 sæt ryg i dag. wuhu!

WG pulldowns

10 x 45kg
6 x 80kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Yates rows

6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 90kg
8 x 90kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Seated rows

8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg

V-bar pulldowns

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Facepulls for reardelts

15 x 75kg
15 x 75kg
15 x 75kg
15 x 75kg
15 x 75kg
15 x 75kg

Smith shrugs

10 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg

Jeg vil forresten lige dele denne nyhed, den fortjener et besøg.
http://www.bt.dk/danmark/soeren-ryges-p ... kat-paa-tv

Bring it!

Tom Platz TRIBUTE

Squat

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
- med knæbind -->
6 x 140kg
4 x 150kg
6 x 140kg
- uden knæbind -->
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
12 x 110kg
*Skal ikke kunne sige om der er PRs her, men det vil jeg tro.

Legpress

16 x 160kg
16 x 160kg
16 x 160kg
16 x 160kg
16 x 160kg
*Lidt for nemme.

Lying leg curls

6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
*Ikke meget sovs tilbage i hamstrings.

Nders >>

Vild styrke hvordan er det at squatte med bind?

Det føles faktisk fint, især i bunden af løftet hvor man kan få en utrolig god eksplosivitet, selv ved tunge kg. Dog skal man ikke have dem på i alt for lang tid, da de jo strammer af lort til

Og tak

Jeg fik forresten ikke filmet, da min buddy ikke var til stede. Det må ske en anden dag.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

ck92 >> Mit 5-split kan ses på forrige side.

Qmega skrev:ck92 >> Mit 5-split kan ses på forrige side.

Men føler du ikke lidt, at det er for lidt frekvens med det program der?

Nej bestemt ikke - jeg øger volumen hele tiden, i takt med at jeg bliver bedre konditioneret. Derudover kører jeg nogle gange til failure, hvor CNS kræver lidt længere restitution.

Delts, lower back & calves

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 110kg
6 x 180kg - PR
5 x 180kg - Volume PR
5 x 180kg - Volume PR

Military press

15 x 20kg
6 x 50kg
6 x 60kg
4 x 65kg
6 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Smith behind neck press

6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lateral raises

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Calves i benpres

20 x 280kg
20 x 280kg
20 x 280kg
20 x 280kg
20 x 280kg
20 x 280kg
*Kørt MEGET strict.

Jeg synes ikke rigtig at jeg stiger i OH pressestyrke, jeg skifter nok tilbage til DB press.

Back attack

DB one arm rows

10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
*Ikke særlig tunge faktisk. Desværre er 55kg de tungeste DB's.

Yates rows

10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
14 x 80kg
14 x 80kg
14 x 80kg
14 x 80kg

Horisontal seated rows

10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Vertical seated rows

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Facepulls

15 x 75kg
15 x 75kg
15 x 75kg
15 x 75kg
15 x 75kg

Smith shrugs

15 x 125kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
12 x 125kg

Fik nogle gode PRs.

trænger den her log ikke til en billedupdate?

God styrke & volume (!) - Endda highrep-styrke !
Er du egentlig gået mere over til highrep ?

Daniel >> Tjoo, jeg ved ikke helt. Der er bestemt fremgang i formen, men armene og benene vokser bedst.

Bambay >> Thanks m8. Jeg skifter meget lige for tiden mellem high-rep og low-rep, nogle øvelser fungerer bedste til det ene, og andre øvelser til det andet. Det gode ved high-rep er jo det masive pump

Chest & calves

En masse opvarming af rotatorcuff.

DB flat chest press

15 x 17½kg
8 x 30kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
4 x 50kg*Forced på sidste.
5 x 45kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 35kg
8 x 35kg

DB incline

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
*Bliver aldrig god til det incline..

Cable flies

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Calves i benpres

20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 340kg
20 x 280kg
20 x 280kg
20 x 280kg
*De "lette" er kørt MEGET strict.

QUADS + HAMSTRINGS

Meget tidlig træning i dag. Jeg fik lige skovlet nogle havregryn ned, samt en bodylab amplifier.

BB squat<3

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
3 x 140kg *Turde ikke mere uden spotter.
5 x 130kg
5 x 130kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Benpres

20 x 160kg
20 x 160kg
20 x 160kg
20 x 160kg
20 x 160kg
*Nemme, men de ramte fint.

Leg curls

8 x 25kg
8 x 25kg
6 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

*Gode PRs i dag.

Herefter skulle jeg cykle hjem (4km) - i modvind. YEAH.

Fun story:
Jeg mødte en ny gut i centeret, som kom hen og gav mig hånden og præsenterede sig selv. Jeg satte mig ned og ventede på at min koffein pille skulle tage effekt, hvor han kom hen og snakkede om, at bananer var proppet med proteiner. Herefter snakkede han om hans oplevelser med det såkaldte "proteinpulver". Sidste gang han havde prøvet det, var han bare blevet tyk, og han synes ikke det gavnede noget overhovedet. Jeg forklarede ham så at det kunne være et fint supplement til kosten, og det er hurtigt og nemt på farten, men det mente han nu ikke.

Her er lige 60kg BB curls fra i dag.

Dårlig kvalitet.

Intet mindre end smukt.

Delts, lower back & calves

DB skulderpres

15 x 15kg
10 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
8 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Behind neck smith press

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
9 x 45kg
9 x 45kg

DB lat raises

14 x 12½kg
14 x 12½kg
14 x 12½kg
14 x 12½kg
14 x 12½kg

KV deadlift

12 x 60kg
20 x 140kg
*Måtte lige ligge ned et par minutter efter dette. Vildeste pump i erector.

calves i benpres

20 x 310kg
20 x 310kg
20 x 310kg
20 x 310kg
20 x 310kg
20 x 310kg
*Meget kontrolleret.

Fornemme PRs i dag.

Bookmark...

Gode træninger du fyrer af, må hellere følge med her

Hvorfor går du over til fullbody ? ( .. ????? )

Randy >> Tak, det skal du være velkommen til.

Bambay >> Jeg glemte at skrive det i forrige indlæg. Jeg forsætter med mit 5-split alligevel, da jeg ikke har andet at tage mig til. Fullbody hver anden dag = kedsomhed

Qmega skrev:Bambay >> Jeg glemte at skrive det i forrige indlæg. Jeg forsætter med mit 5-split alligevel, da jeg ikke har andet at tage mig til. Fullbody hver anden dag = kedsomhed

Den fik jeg ikke lige fat i..
Dog kan jeg lide essensen af det

Bambay skrev:

Qmega skrev:Bambay >> Jeg glemte at skrive det i forrige indlæg. Jeg forsætter med mit 5-split alligevel, da jeg ikke har andet at tage mig til. Fullbody hver anden dag = kedsomhed

Den fik jeg ikke lige fat i..
Dog kan jeg lide essensen af det

Lol..

Er du kommet hjem fra the states?

ok log, har bare svært ved at fostå di fleste ting du skriver.. kan du ikke prøve at gøre det lidt mere overskueligt? og lidt mere detaljeret tak

coolman123 skrev:ok log, har bare svært ved at fostå di fleste ting du skriver.. kan du ikke prøve at gøre det lidt mere overskueligt? og lidt mere detaljeret tak

Det går lidt hurtigt nogle gange med at skrive

Mere detaljeret? Er der noget bestemt du søger efter?