Thanks Qmega!

Hvad med under dine cuts? Hvilke approach har du der? Er det samme som under bulk, bare lavere volume + cardio. Oder was

Under cut holder jeg somregel en lidt højere frekvens, og jeg undgår at ramme failure - det er i hvert fald ikke ret ofte, at jeg træner til fuld udmattelse. Derudover laver jeg cardio, af den simple grund, at jeg kan spise mere, for at få den bedst mulige mæthedsfornemmelse.
Mht. til kosten, så spiser jeg sjældent carbs om aftenen, men tilgengæld meget fedt, og mange proteiner. Efter træningen (omkring kl 19) holder jeg mig helt fra carbs, men op til træningen, får jeg ret så mange.

Jeg har eksperimenteret lidt. Efter jeg er begyndt at skære ned på carbs, og spise meget fedt, synes jeg faktisk formen er blevet bedre efter da. Om det bare er noget jeg bilder mig ind, er ikke til at vide.

Dejligt uddybende svar

Jeg har vel egentlig den samme tilgang til cut, med at minimere carbs i løbet af dagen og skære fra efter træning (aftenen).
Hvor meget fedt vil du skyde du får om dagen? 1g pr. kg kropsvægt?

Når jeg starter mit bulk igen, vil jeg give 4-splittet en chance.

Dagens ben-træning var godt nok øv. Min erector og mine ben er ret trætte for tiden. Jeg tror jeg holer en pause med cardio'en.

Wazza >> Du er nok ikke helt ved siden af, mht. til mit daglige fedt indtag. Mellem 80-100gr vil jeg skyde på.

Du skrev tidligere at du gør brug af BCAA. Er det noget du indtager pre/post?

Nemlig - jeg anvender BCAA. Jeg indtager noget sammen med morgenmaden, og som post-WO. Jeg tager 2 piller til morgen, og 3 efter træningen.

COD?? Bro srsly. Bro. Srsly.

Bob >> Der er skam intet galt med BF, jeg har bare altid spillet COD.

Jeg har lige skiftet grafikkort og strømforsyning på min stationær + installeret Win 7 - nu burde den være kampklar.


Morgenvægt søndag: 88,9kg (-600gr) - Ganske udmærket.

Du kan vel sagtens få klemt en træning ind. Hvis din studietur bare tilnærmelsesvis ligner alle andres, så vil du have én-to eftermiddage fri som du frit kan bruge til træning. Hurtigt ind, hurtigt ud. Så kan du drikke dig i hegnet med dine buddies om aftenen. Så vinder du lige meget hvad

Bob >> Vi har faktisk rigeligt med tid - Jeg kunne stort set træne hver dag, hvis det var. Problemet er bare, at jeg ikke kan finde nogle centre nær vores hotel. Det kunne ellers være ret lækkert, hvis der var noget på hotellet, men det tvivler jeg på.

Styg volumen i incline

Så er jeg kommet hjem fra studieturen, update is up tomorrow.

So?

Bob Harris skrev:So?

Jeg har haft utrolig travlt med afleveringer efter turen, så der har ikke været så meget fritid. Jeg fik skudt nogle billeder og en enkelt video fra træning derovre, som kommer op når der lige er tid.

Træningen og diæten går super godt. Jeg tog omkring 400gr. på under turen, hvilket var perfekt.

Så kommer der en lille update fra turen.

Vi boede på et hotel med udemærkede faciliteter; der var bla. køkken til fri benyttelse - det blev selvfølgelig brugt flittigt morgen og aften. Jeg, og mine 2 roommmates, havde forsynet os med pasta og havregryn hjemmefra, og et hav at proteinbarer. Hver aften gik vi ned i det lokale supermarked, og købte kylling, oksekød og grøntsager - BB. Kosten har derfor, været ganske udmærket.

Man kan tydeligt se, at det er et land i krise; mange bygninger var forfaldne, og flere var ikke bygget færdig. Deres gæld er også langt større end DK's, på trods af, at de har et indbyggertal, der ligger 1 mio. under Danmark.
Det var selvfølgelig fyldt med pubs derhenne, da det er en stor del af deres kultur. Jeg og mine roommates drak ikke, men det gjorde alle de andre tilgengæld

Og til træning.
Vi fandt et lokalt center - vi spurgte en vagt udenfor en McDonalds (han så buff ud), om hvor vi kunne finde det nærmeste gym - Der lå heldigvis et center 15 min. gågang fra vores hotel. Vi fik trænet 2 gange - begge gange stod på bryst og ryg, vi gav 5 Euro for en træning. Der var ingen muligheder for squat

Det var alt i alt en hyggeligt og lærerig tur.

Her er lidt pics:

Som det ses, er det et meget oldschool center, med BB billeder hængende overalt. Der var bla. flere billeder fra Animal.

(beklager kvaliteten, billederne er taget med en gammel Nokia)

Lidt mere.



En mindre pæn skitsering af Arnold:


En video af mig der dipper.



Btw, så har jeg en Ipod touch 8GB til salg, da jeg har fået en Iphone - Det er den nyeste model, med HD kamera. Så sig endelig til, hvis det har interesse.

Dagens tidlige træning. Jeg havde fri fra skole i dag, eller, jeg skulle kun have 1 time, men jeg bruger 1 time på transport - det kan ikke rigtig svare sig.

Planen er indtil videre, at starte bulk om 1 uges tid, men jeg synes ikke jeg er der hvor jeg gerne vil være, mht. til fedtprocenten. Nu må jeg lige se an, i weekenden.

DB INCLINE PRESS

15 x 15kg
10 x 25kg
6 x 35kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
8 x 40kg

CABLE FLYES

12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

- Så havde jeg ellers swole tits.

WG PULLDOWNS

15 x 40kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

YATES ROWS

8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
- Jeg er ikke så gode venner med denne øvelse mere.

SEATED ROWS

15 x 120kg
12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg

Done.

Idag lavede jeg dødløft og cardio.

Jeg har overhovedet ikke fået nogle carbs i dag - kun til morgenmad. Det kan mærkes, jeg fik blackout flere gange under dødløften. Jeg har anskaffet mig noget glutenfrit & gær-frit rugbrød, som kun indeholder 2,5gr carbs pr. 100 gram. Det smager tilmed super godt, og er super lækkert under diæt.

KV DEADLIFT

12 x 60kg
6 x 140kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
10 x 140kg

- Nemt. Der var fokus på teknik og kvalitet - jeg må konkludere, at det hele spillede godt.

Cardio: 25min på sofacyklen.

Morgenvægt: 87,1kg.

Hvor har du købt det henne?

Wazza >> Here you go: http://www.frkskrump.dk/shop/product.aspx?pid=522

Morgenvægt: 86,6kg - startvægt: 95,7kg (-9,1kg).

I dag starter jeg på bulk, efter lige knap 2 måneders diæt. Jeg har stort set ikke mistet noget styrke, og formen bliver rigtig god, når jeg får fyldt glykogen depoterne op igen.

Jeg regner ikke med at logge særlig frekvent, jeg holder muligvis en pause med at logge - det må tiden vise.

Jeg fik lige lyst til at logge i dag. Hvor er det dog skønt at træne med flere kcals og carbs i systemet.

DB FLAT PRESS

20 x 17½kg
8 x 35kg
6 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
6 x 45kg
- 1 min. pause her fra.
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

BB HIGH INCLINE PRESS

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
20 x 50kg
- Meget overkommeligt.

DIPS

7 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
7 x 30kg

DB SEATED CONTRATION CURLS

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- Med fokus på korrekt udførelse.

BB CURLS

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
- Denne gang uden stropper, det føles bare langt bedre. Jeg vil fremover glemme mine stropper til biceps-træningen.

Morgenvægt: 90kg - har gainet 3,2kg på en uge. Jeg har endda kun ligget i et meget svagt overskud - carbs og kreatin længe leve.

En sand bentræning i dag, som selveste Tom Platz ville være stolt af. Tunge Ol squats bygger gode quads, siger min intention.

OL SQUAT

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 120kg - Vanvittig fart!
5 x 145kg
5 x 150kg - Ingen spotter her. Længe leve safety bars, selvom jeg ikke gjorde brug af dem.
5 x 140kg
6 x 130kg
6 x 130kg

SMITH HACK SQUAT

7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
+ 2 sæt partials med 80'ish.

+ 8 sæt calve raises.

Jeg valgte at udskyde træningen af hams, da tiden var knap.

Alt i alt en rigtig fornuftig omgang

Jeg har desuden udarbejdet et nyt program, som er struktureret ud fra mine køretimer - jeg er lige startet på kørekortet. Jeg holder off hver onsdag, og programmet er inspireret ud fra AMTC´s split.

Triceps + biceps
Heavy quads + hams
Delts + traps
Ryg + hypertrofi biceps
Bryst + hypertrofi triceps
DL + ryg

Om det kommer til at give pote, ved jeg ikke. Det må tiden vise.

Hvornår får vi et billede at se?

Casper.S skrev:Hvornår får vi et billede at se?

Når jeg en dag bliver swole

I dag trænede jeg ryg, og bicepz fordi jeg er disko. Jeg fik tidlig fri fra skole, så jeg fik ordnet træningen inden jeg skulle lave tysk aflevering.

KV DEADLIFT

15 x 60kg
6 x 140kg
5 x 180kg - Ringe. Låsene løsnede sig, og skiverne faldte ud af position, hvilket resulterede i at de sidste reps blev løftet skævt.
5 x 185kg

WG PULLDOWNS

10 x 90kg
6 x 115kg
6 x 115kg
7 x 110kg
7 x 110kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

- Jeg forsøgte mig lidt med yates rows, men lænden var for træt til noget ordentligt.

CHIN-UPS - Deadhang

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

V-BAR PULLDOWNS

10 x 75kg
10 x 75kg
15 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
10 x 75kg

DB INCLINE CURLS

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- Strict som i strict.

BB CURLS

14 x 40kg
14 x 40kg
14 x 40kg

Jeg holdte ryg-træningen relativ kort, da den står på ryg i overmorgen igen.