Thorsen skrev:

Bambay skrev:

Thorsen skrev:jeg kommer op på din squat snart. Er kommet op på 5x130 med overskud, så kom igang ellers er jeg over dig om nogle uger

Der er forhåbentlig og formentlig en god portion ironi i denne udtalelse - eftersom Qmega flere gange har kørt 5x150 kg.

Aldeles ikke. Vil bestemt mene at jeg kan køre med 5x150 indenfor ikke alt for længe Det eneste der holder mig tilbage i kg er at lænden og knæene skal følge med, er steget 50 kg i squatten indenfor 3 måneders tid og de 5x130 er skam med kæmpe overskud. Jeg køre benene træt i leg extensions inden jeg squatter altid og selvfølgelig er der langt fra 5x130 til 5x150 men det når jeg tids nok. Men du har ret qmega der er lidt vej endnu Og skal naturligvis også holde teknikken iorden

LOL!

Flot fremgang i squatten. Hvor bredt står du cirka, og hvor meget knævandring plejer du at sigte efter?

Holla Bob.

Nu er det svært at beskrive med ord, men min fodstand er nok lige på grænsen til at det går over i noget power squat. Min knævandring er relativ stor, da jeg har en tendens til at krumme i nedre ryg, hvis jeg ikke får åbnet ordentligt op i hofterne. Kontakten til glutes er naturligvis også langt bedre, ved større vandring, og hvem vil ikke have store glutes.

LOL!

lol selv

beklager qmega for at spamme din log. Du er stærk

Tidlig træning i et tomt Fitness 2000.

Opvarmning - en masse rotator-cuff øvelser, samt lidt lateral raises.

DB Skulderpres

20 x 15kg
10 x 25kg
8 x 35kg
7 x 40kg
6 x 35kg - Havde vidst undervurderet styrken.
7 x 35kg
8 x 35kg
10 x 30kg

Seated BB skulderpres

12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
10 x 60kg
16 x 50kg
- Meget overkommeligt, på trods af korte pauser.

Dips

16 x BW
16 x BW
16 x BW
16 x BW
16 x BW
- Min højre skulder var ikke i humør til det vilde i dag, så jeg tog det stille og roligt.

+ 7 sæt lateral raises, inklusiv dropsæt.
- Under disse sæt sad der en halvfed trunte og sov på cyklen, hun sad der bare uden at lave noget. Hun var naturligvis klædt på meget fint, men hun havde ikke intentioner om at lave noget, tilsyneladende. Hvad går der galt.

Hvorfor laver du dog RC-Work før træning, Omega?

Det var forresten en dejlig fin squat du postede i min log. Lige bred nok stand, men ellers rigtig fin.

Madsen.Vol2 skrev:Hvorfor laver du dog RC-Work før træning, Omega?

Det var forresten en dejlig fin squat du postede i min log. Lige bred nok stand, men ellers rigtig fin.

Mine højre skulder har en tendens til at opføre sig mærkeligt, hvis jeg ikke opvarmer først. lidt leg med elastikker ser ud til at løse problemet.

Tak tak, teknikken skulle gerne være endnu bedre nu. Standen er forresten også blevet smallere, det kan mine hofter langt bedre lide.

Quads & Hams

Rigtig fin træning i en fin stemning.

Squat

10 x 50kg
5 x 110kg
5 x 140kg
6 x 160kg - Bind
6 x 160kg - Bind
7 x 140kg
7 x 140kg
7 x 140kg
7 x 140kg

Smith Hack squat

8 x 115kg
7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg
6 x 125kg --> 9 x 110kg --> 10 x 85kg
- En random gut kom hen og spottede mig - flere gange endda, men jeg bedte ham pænt om at passe sin egen træning. Det er trods alt et smith stativ. Hvad er odds'ne for at det går galt.

Extensions

20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
- Nemt, men jeg er påpasselig med knæene.

Leg curls

15 x 35kg
14 x 35kg
14 x 35kg
13 x 35kg
15 x 30kg
15 x 30kg
- Pumpet i hams var unreal. Det var lidt ligesom at have to lag baller.

+ Lidt udstrækning.

Det er sgu nogle flotte squats du får udført der

Velkommen i loggen, Sinr. Mange tak!

Fanden i himlen en squat. Du må rende rundt med nogle imponerende hjul

Moody skrev:Fanden i himlen en squat. Du må rende rundt med nogle imponerende hjul

Thanks Moody, det er jeg glad for at høre.

Desværre stemmer styrken ikke helt overens med størrelsen. Styrken er vidst noget foran - jeg mener jeg målte mine ben til 67cm for lidt tid siden.

Host host.

You got me, Harris. Jeg logger for sjældent.

Kort omgang ryg i dag, da centeret har dysfunktionelle lukketider.

KV Deadlift

12 x 60kg
6 x 145kg
5 x 170kg
6 x 190kg - Bingo

Ultra WG pulldowns - en håndbredde bredere end normalt.

15 x 40kg
15 x 80kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
- Så strict som det overhovedet kan blive.

Close grip pulldowns

10 x 90kg
8 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
12 x 95kg - Lidt lang snakkepause.
6 x 105kg

DB Rows

15 x 55kg
15 x 55kg
- Jeg gider ikke køre denne øvelse, når centeret ikke er indehaver af tungere vægte.

Seated rows

12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg
14 x 115kg
14 x 115kg

Quads & Hams

I dag fik jeg taget min mødom. Dvs., at jeg for første gang trænede i tights, hvilket er super lækkert. Det er bestemt ikke sidste gang, og quads ser voldsom swole ud.

Fremgangen er rigtig god for tiden; især i benene - både styrke- og masse-mæssigt. Jeg synes også armene, specielt triceps, hypertrofere godt. Problemet er bare strækmærkerne.

Squat

10 x 50kg
6 x 110kg
6 x 140kg
5 x 150kg
5 x 155kg
5 x 150kg
10 x 140kg
- Uden bind - just raw.

Smith hack squat

10 x 115kg
8 x 125kg
6 x 130kg
15 x 115kg
12 x 115kg

Leg press - Smal fodstand

15 x 240kg
9 x 280kg
9 x 280kg
9 x 280kg
9 x 280kg
12 x 280kg

Planen var at køre noget stivbenet DL, men lænd og quads var alt udmattet.

Leg curls

15 x 35kg
15 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Lækker omgang.

Jeg har de seneste dage skrevet en del afleveringer, hvilket har resulteret i reduceret søvn. Min krop føltes træt i dag, og jeg havde egentlig mest lyst til at blive hjemme, men jeg fik trukket mig selv afsted. Det blev til omtrent 30 sæt ryg i dag.

Forresten, hvornår stopper de forpulede Føtex reklamer. Jeg er godt træt af deres måde at formidle budskabet på, jeg støtter dem heldigvis ikke. De sjældne gange jeg handler, er det Netto.

Opv. 4km cykeltur + med en masse back extensions.

KV Deadlift

15 x 60kg
6 x 145kg
8 x 190kg
- Mon ikke der er til 5 x 200 nu.

WG pulldowns

15 x 50kg
14 x 90kg
6 x 120kg
6 x 120kg
8 x 115kg
8 x 115kg
En håndsbredde bredere:
10 x 100kg
10 x 100kg

Close grip pulldowns

10 x 95kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 95kg
10 x 95kg

BOR - Very wide grip

15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
- Få kg, men min lænd ville ikke være med til at gå tungere. Teknikken var derfor, helt strict. Fokus var på trapz.

Seated rows

14 x 115kg
14 x 115kg
14 x 115kg
14 x 115kg
11 x 125kg
11 x 125kg

One arm DB rows

11 x 55kg
11 x 55kg
11 x 55kg
11 x 55kg
11 x 55kg

Rigtig god omgang, på trods af min dovne krop.

Eow, jeg har overbelastet min højre triceps. Det generer min bryst træning meget, da der er smerte - især ved lock-out. Jeg tror det skyldes min hurtige styrke-fremgang i dips. Smerten kommer heldigvis kun ved tung pres. Jeg må bare holde en pause med dips, og gå over til CG bænk igen. Derudover holder jeg en pause med at lave fuld lock-out i alt pres, og fokuserer på at køre mere dynamisk.
Jeg har googlet mig lidt frem og tilbage, og jeg skal til at putte is på, lidt tid af gangen.

I dag har jeg trænet biceps og reardelts, det blev til 15 sæt biceps og 10 sæt reardelts. I morgen står den på en ordentlig omgang delts.

Der er allerede forbedring i min triceps, smerten er i hvert fald aftagende. Nice. I dag havde jeg brændt mit eget musik, der blev derfor smedet den af til Jedi Mind Tricks. Jeg er så træt af The voice og deres reklamer.

Delts & Calves

DB skulderpres

25 x 15kg
10 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
- Det begyndte først at blive tungt i 8. sæt.

BB skulderpres

17 x 50kg
14 x 55kg
14 x 55kg
14 x 55kg
14 x 55kg
- Korte pauser, okay nemt.

DB front raises

10 x 17½kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg

Laterals

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
- Udførte med strakte arme, og meget strikt.

+ 15 sæt calves.

Godt at høre der er fremgang med triceps. Husk nu at tage den lidt med ro de kommende uger, også selvom det ikke umiddelbart måtte være forbundet med ubehag. Skaderne omgang albuen er generelt noget pis at komme af med igen.

Czech >> Jeg undgår så vidt også alt tungt pres, og holder mig gerne til 8 reps og op efter. Jeg har indtil videre plejet triceps med is og tigerbalsam, hvilket ser ud til at fungere. Du har ret mht. til albuen, men sålænge det ikke er et led - så som selve albuen eller skulderen, så er det heldigvis ikke så slemt igen.

Qmega skrev:... Føtex ... Netto ...

Tomato tomato. Dansk Supermarked det hele. Men jeg giver dig ret, de er røvirriterende, de reklamer

Gode gamle Gold's Gym. Tænk hvis man dog bare levede dengang, hvor Zane og Arnold var på toppen.

Hams & Quads

OL Squat - Bob Harris tribute

10 x 50kg
6 x 110kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
8 x 140kg

Legpress - Smal fodstand

12 x 280kg
12 x 280kg
12 x 280kg
14 x 280kg
14 x 80kg

+ 3 sæt extensions.

Lying leg curls

10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 35kg
14 x 30kg
14 x 30kg
14 x 30kg

Gans

En masse opvarmning ved pushdowns.

CG bænk

13 x 50kg
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 105kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
- Stille og roligt, jeg pressede ikke min triceps for hårdt - jeg har heller kørt denne øvelse i lang tid. Der burde nok være til 5 x 110kg.

French press - siddende og bag nakken

15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
14 x 35kg

+ Nogle pushdowns.

BB curls

15 x 40kg
15 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg

Elbow supported curls

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
14 x 45kg

+ Noget dropsæt i incline curls.

Min tricep har det langt bedre, jeg mærkede kun en smule i starten, men smerten forsvandt indtil der kom blod til.

Nice penis man kan se på billedet. Vokser du snart op i skyerne?

Bob >> Lol, det havde jeg ikke lige spottet.
At vokse igennem skyerne er nok så meget sagt, jeg vokser da ganske udmærket for tiden - især arme og delts. Styrken er det der stiger mest for tiden, hvilket jeg er ganske tilfreds med.

34 sæt ryg i dag.

KV Deadlift

12 x 60kg
6 x 145kg
6 x 175kg
6 x 200kg - BINGO

WG Pulldowns

10 x 65kg
12 x 90kg
6 x 120kg
6 x 125kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg

Close grip pulldowns

7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
6 x 105kg
- 60 sekunders pause.

Seated rows

15 x 125kg
12 x 135kg
12 x 135kg
12 x 135kg
12 x 135kg
14 x 125kg

V-bar pulldowns

10 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
10 x 10kg

Yates rows

15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
- Erector var waisted.

I morgen: Tung bryst, hvis min tricep tillader det.

24 sæt bryst - jeg forventer doms.

DB flat press

20 x 15kg
10 x 25kg
8 x 35kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
7 x 45kg
7 x 45kg
- Jeg har ikke kørt flad bænk i lang tid, teknikken og styrken er derfor ikke helt på plads endnu. Undskyldninger er der nok af.

DB incline

7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg

DB incline flyes

14 x 20kg
11 x 22½kg
11 x 22½kg
11 x 22½kg
11 x 22½kg
12 x 20kg

Cable flyes

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
13 x 45kg --> 15 x 35kg

+ 12 sæt læg.

Jeg kan anbefale, at læse nogle af disse historier: http://ekstrabladet.dk/signesbrevkasse/
- Der er nogle ganske komiske ind imellem.

Tidlig træning i dag, hvilket ikke altid falder mig ind. I dag var dog en undtagelse - der var godt med sovs i delts.

DB skuldepres

25 x 15kg
8 x 25kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Neurale tilpasninger <3

Seated BB shoulderpress

20 x 50kg
16 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
20 x 50kg
- Pååmpz.

CG bænk

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

DB front raises

10 x 17½kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg

+ dropsæt i lateral raises og lidt læg til slut.

Hidsig skulderpres! Fy for en skefuld!

Frækt med 6x200kg dødløft!

Er tricepsproblemerne forsvundet?

Garik >> Mange tak!

Czech >> Stort set - jeg mærker i hvert fald ikke noget til det. Jeg er dog stadig påpasselig og jeg holder fortsat pause med dips.

Stærkt! Nu håber jeg ikke du sprøjter alt muligt pis ind i din krop, da din styrke og masse er super i forhold til alder. Du skal nok komme langt uanset.