Hej!
Jeg træner efter back to basic programmet, hvor målet hermed er at få bygget noget styrke op, da jeg kun har trænet en måneds tid seriøst. Jeg kører, som programmet siger, med en vægt jeg kan tage ca. 6 gange i 4 sæt, indtil jeg kan tage dette 8 gange i 4 sæt.
Der kommer så en ældre herre hen til mig, jeg vil skyde på har gået meget op i bodybuilding i sine yngre år, og fortæller mig at jeg skal altså køre med 12 gentagelser. Derudover skulle jeg have mindre vægt på og fokusere mere på at udføre øvelsen helt rigtig, hvilket jo han har helt ret i.
Grunden til at han mente jeg skulle køre med 12 gentagelser var, at det tager ca. 6 måneder at bygge sine sener op, og ca. et år for at bygge sine led op. Herefter kunne jeg så sænke gentagelserne og smide mere vægt på og begynde at træne for styrken?
Har han ret i det, eller skal jeg blot følge programmet som jeg har gjort tidligere?

bullshit

Du skal holde dig til programmet.

Selvfølgelig skal du have fokus på korrekt teknik under udførelsen. Men det er faktisk også nemmest i en rep-range omkring det anbefalede i B2B.

God fornøjelse.

Tog det også lige med et gran salt, da jeg syntes det virkede lidt mærkeligt.. Men jeg gør også meget ud af at gøre tingene rigtigt, og det var kun lige da jeg lavede side laterals at jeg kom til at bruge kroppen en smule i stedet for kun arme og skuldre :-)

Jeg mindes også at have fået denne omgang broscience før. Dog i en anden udgave. Jeg fik af vide at musklerne først begyndte at vokse efter 4 uger. Det er kun ens led der voksede i starten.

Bare klø på!

Tak for det! Mente også bare det var noget jeg skulle glemme igen, og blot køre mit program som jeg har gjort indtil videre :-)

Det er ikke ukorrekt at forskellige vævtyper i kroppen vokser, og styrkes i forskellig hastighed.
Det er dog ikke ensbetydende med at 12 gentagelser nødvendigvis er den bedste ide. Som begynder, hvor fokus er på teknik, giver det mere mening med få submaksimale reps, med masser af sæt, og en høj frekvens for at optimere de neurale tilpasninger, der alligevel er primus motor for begyndergainsene.

Bash skrev:Det er ikke ukorrekt at forskellige vævtyper i kroppen vokser, og styrkes i forskellig hastighed.
Det er dog ikke ensbetydende med at 12 gentagelser nødvendigvis er den bedste ide. Som begynder, hvor fokus er på teknik, giver det mere mening med få submaksimale reps, med masser af sæt, og en høj frekvens for at optimere de neurale tilpasninger, der alligevel er primus motor for begyndergainsene.

Helt enig.

Sener adapterer væsentlig langsommere på træning end muskler. Det er derfor man ofte ser seneoverbelastninger i starten af træningskarrieren i forskellige sportsgrene.