Heps,

Jeg vidste ikke helt hvor jeg skulle ligge det - så nu prøver jeg her, så må det jo blive flyttet hvis det er.

Jeg har trænet on/off i 1 års tid - meget sporadisk. I starten var det med et ligegyldigt program lavet af en lige så ligegyldig kvinde fra FitnessDK der bare ville have jeg skulle bruge maskiner. Efter det fandt jeg et par 'hjemmeprogrammer' hvor man ikke bruge de store øvelser, men mere bare nogle håndvægte, lidt fitness bold og så fremdeles.

Nu har jeg dog valgt at tage springet og gøre det ordenligt. Jeg har fået aftalt en tid med en, forhåbentlig, god træner i FitnessDK, der kan vise mig nogle øvelser med frivægte (og stænger!). Jeg har derfor fundet dette program, som jeg regner med at køre 3 gange om ugen, man/ons/fre:

Workout A
Squat 4x6
Military Press 4x6
Bent Over Row 4x6
Bænkpres 3x10
UH Pulldowns 3x10
Triceps Pushdown 3x10
Barbell Curls 3x10
Mave 3x10

Workout B
Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
Chinups 4x6
Military Press 3x10
Bent Over Row 3x10
Triceps Pushdown 3x10
Barbell Curls 3x10
Mave 3x10

Virker dette fornuftigt? Har jeg hele kroppen med på en god måde? Udover styrke, vil jeg på mine offdays kører noget HIIT med løb. Jeg har overvejet cykling også, men løb tiltaler mig, da jeg kan gøre det om morgenen inden morgenmaden - og at jeg har tid til dette. Kan jeg godt køre noget 'lavintensitets' løb på mine styrketræningsdage? Altså bare for at få dækket de 30 mins motion. Regner med at løbe små 5 km, hvilket ligger lige under 30 min.

Udover det har jeg også tænkt mig at ændre min kostfuldstændig, så den er på plads sammen med træningen. Jeg vil ikke gå så vidt at veje min mad og tælle kalorier, men små og mange måltider med gefuhle ;) Jeg regner med at køre det samme ned hver dag, for nemhedens skyld - lige pånær aften (og nogle dage frokost).

Morgen: Havregryn med skummemælk + rosiner.
Mellemmåltid1: 2 gulerødder
Frokost: Salat + Tun
Mellemmåltid2: Shake + Banan (Gælder dette også dage hvor der ikke trænes?)
Aftensmad: Kød + ris/pasta og salat
Mellemmåltid3: Her er jeg blank på, hvad jeg skal spise inden jeg hopper i seng.

Udover det, hvad kan man så spise, hvis man føler sig sulten i løbet af dagen?

Håber ikke dette blev alt for langt. Lige inden jeg stopper, kan jeg lige give nogle hurtige stats: 22 år, 72 kg og 176. Fixer billeder så snart jeg lige får fat i kærestens kamera. - Og så regner jeg med at oprette en log (med billeder) så fremt I siger god(eller kommer med gode ændringer) til styrke + kost.

Til aller sidst vil jeg sige, at jeg har brugt oceaner af tid på at læse om styrke, cardio og kost. Så håber ikke dette er helt i hegnet - eller at det virker som om jeg bare har læst uden at tænke mig om.

På forhånd tak

Johnjohn

johnjohn skrev:Heps,

Jeg vidste ikke helt hvor jeg skulle ligge det - så nu prøver jeg her, så må det jo blive flyttet hvis det er.

Jeg har trænet on/off i 1 års tid - meget sporadisk. I starten var det med et ligegyldigt program lavet af en lige så ligegyldig kvinde fra FitnessDK der bare ville have jeg skulle bruge maskiner. Efter det fandt jeg et par 'hjemmeprogrammer' hvor man ikke bruge de store øvelser, men mere bare nogle håndvægte, lidt fitness bold og så fremdeles.

Nu har jeg dog valgt at tage springet og gøre det ordenligt. Jeg har fået aftalt en tid med en, forhåbentlig, god træner i FitnessDK, der kan vise mig nogle øvelser med frivægte (og stænger!). Jeg har derfor fundet dette program, som jeg regner med at køre 3 gange om ugen, man/ons/fre:

Workout A
Squat 4x6
Military Press 4x6
Bent Over Row 4x6
Bænkpres 3x10
UH Pulldowns 3x10
Triceps Pushdown 3x10
Barbell Curls 3x10
Mave 3x10

Workout B
Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
Chinups 4x6
Military Press 3x10
Bent Over Row 3x10
Triceps Pushdown 3x10
Barbell Curls 3x10
Mave 3x10

Virker dette fornuftigt? Har jeg hele kroppen med på en god måde? Udover styrke, vil jeg på mine offdays kører noget HIIT med løb. Jeg har overvejet cykling også, men løb tiltaler mig, da jeg kan gøre det om morgenen inden morgenmaden - og at jeg har tid til dette. Kan jeg godt køre noget 'lavintensitets' løb på mine styrketræningsdage? Altså bare for at få dækket de 30 mins motion. Regner med at løbe små 5 km, hvilket ligger lige under 30 min.

Udover det har jeg også tænkt mig at ændre min kostfuldstændig, så den er på plads sammen med træningen. Jeg vil ikke gå så vidt at veje min mad og tælle kalorier, men små og mange måltider med gefuhle ;) Jeg regner med at køre det samme ned hver dag, for nemhedens skyld - lige pånær aften (og nogle dage frokost).

Morgen: Havregryn med skummemælk + rosiner.
Mellemmåltid1: 2 gulerødder
Frokost: Salat + Tun
Mellemmåltid2: Shake + Banan (Gælder dette også dage hvor der ikke trænes?)
Aftensmad: Kød + ris/pasta og salat
Mellemmåltid3: Her er jeg blank på, hvad jeg skal spise inden jeg hopper i seng.

Udover det, hvad kan man så spise, hvis man føler sig sulten i løbet af dagen?

Håber ikke dette blev alt for langt. Lige inden jeg stopper, kan jeg lige give nogle hurtige stats: 22 år, 72 kg og 176. Fixer billeder så snart jeg lige får fat i kærestens kamera. - Og så regner jeg med at oprette en log (med billeder) så fremt I siger god(eller kommer med gode ændringer) til styrke + kost.

Til aller sidst vil jeg sige, at jeg har brugt oceaner af tid på at læse om styrke, cardio og kost. Så håber ikke dette er helt i hegnet - eller at det virker som om jeg bare har læst uden at tænke mig om.

På forhånd tak

Johnjohn

Hej og velkommen til

du kan finde svar på mange af dine spørgsmål ved at læse Artiklerne om træning og kost her på siden...

Altså nu har jeg læst mange af artiklerne her, og mange, mange andre steder. Det har jeg så 'kogt ned' til dette her .

Så desværre har jeg ikke helt fået svar via artiklerne.

Synes det ser udmærket ud. Jeg synes dog du mangler en øvelse til baglåret og evt til læggen i dit program. Før du sover kan du evt nuppe en skive rugbrød med noget makrel eller noget andet kødpålæg af en slags.

Højde kontra vægt tyder på du skal spise mere synes jeg, så jeg synes godt du kan forsøge at smide lidt mere indenbords i løbet af dagen, gerne noget der indeholder både protein og kulhydrater.