Styrketræning, en gang i ugen.

Hej bb

jeg er en dreng på 17 der spiller utrolig meget fodbold. jeg spiller så meget, at der ikke er tid til styrketræning mere end en gang i ugen..
der træner jeg en 1½ time, men uden nogen form for program.
jeg vil gerne have hjælp til hårdt program, hvor der fokus på alle de store muskelgrupper, og især alt omkring armene.
skriv nogle øvelser der kunne være relevante, eller måske bare et foreslag til, hvad jeg kan lave på den 1½ time..
håber i kan hjælpe

Hvorfor vil du gerne have fokus på armene som fodboldspiller?

Sammensæt et solidt FB med fokus på basisøvelser.

fordi jeg får nok omkring benene i alt det andet træning..
har du evt. råd til ryg, mave etc. er det også godt

Er det ikke mere relevant at træne eksplosiv styrke, både i ben og i resten af kroppen? Det kunne jeg da forestille mig var mere relevant som fodboldspiller, og vil samtidig give noget masse hvis det er det du ønsker.

K.

Jepsuz skrev:fordi jeg får nok omkring benene i alt det andet træning..
har du evt. råd til ryg, mave etc. er det også godt

Ja, du får garanteret løbet en del og sparket en masse til en bold - men det er altså ikke styrketræning af benene..

Smid en squat variant og en DL variant på dit program.

wireframed skrev:Er det ikke mere relevant at træne eksplosiv styrke, både i ben og i resten af kroppen? Det kunne jeg da forestille mig var mere relevant som fodboldspiller, og vil samtidig give noget masse hvis det er det du ønsker.

K.

- hvilke øvelser tænker du på?

Det ville være fordel for dig at træne ben når du løber så meget. Squat som tidligere forslået.

Træn tunge basisøvelser, og drop alt det der isolations-disko-fis.

Evt. træn eksplosiv bentræning, hvis du løber/spiller fodbold.

Som fodboldspiller er det også vigtig at have stærke læg muskler, så en omgang læg træning ville være godt.

Læste en gang bag på en OTA solgryn pakke, at stærke læg muskler giver et kraftig spark.

Tobias Kokholm skrev:Som fodboldspiller er det også vigtig at have stærke læg muskler, så en omgang læg træning ville være godt.
Læste en gang bag på en OTA solgryn pakke, at stærke læg muskler giver et kraftig spark.

har du nogle gode øvelser til træning af læggen?

Jepsuz skrev:
Tobias Kokholm skrev:Som fodboldspiller er det også vigtig at have stærke læg muskler, så en omgang læg træning ville være godt.
Læste en gang bag på en OTA solgryn pakke, at stærke læg muskler giver et kraftig spark.

har du nogle gode øvelser til træning af læggen?

Standing calf raises eller one leg calf raises. To udmærkede øvelser

ellers brug google eller youtube

Jepsuz skrev:
Tobias Kokholm skrev:Som fodboldspiller er det også vigtig at have stærke læg muskler, så en omgang læg træning ville være godt.
Læste en gang bag på en OTA solgryn pakke, at stærke læg muskler giver et kraftig spark.

har du nogle gode øvelser til træning af læggen?

Standing calfraises, seated calfraises, donkey calfraises etc.

Styrketræning, en gang i ugen.

Brugere online