Hej
Jeg er 15 år, 16 til maj. Jeg har trænet i 4 måneder med et FullBody program. Jeg har tænkt på at få et nyt program og håbede på nogle her inde kunne hjælpe måske ?
Jeg har også lige et andet spørgsmål... Jeg vejer 60 kg og er 168cm høj, mand/dreng, er det en normal vægt for en i min højde og alder eller burde jeg tage mere på? Jeg synes jeg har en rimelig pæn krop, men kunne godt bruge lidt mere kød på armene
Tusind tak på forhånd

Oh ja forresten så er det det her program jeg har kørt http://www.motion-online.dk/styrketraen ... scenteret/

kl

Mark1997 skrev:Er selv 15 (97'er), 76kg, 180 cm.

Mandag:
Bryst:
5 x 6-8 Bænkpress
5 x 6-8 Skråbænk
5 x 8 Flyers
5 x 6-8 Bænkpress(frit)
Triceps:
4 x 6-10 Dips
5 x 8 Nedtræk
4 x 8 Bænkpress(small)
5 x 6 Pushdown
5 x 6-8 Frank Press
Tirsdag:
Ben:
4 x 12 Læg
(4 x 12 Inderlår)
4 x 12 Baglår
4 x 12 Forlår
4 x 12 Lunges
5 x 6-8 Squat
5 x 6-8 Dødløft
Nedre Ryg:
4 x 10 Læn
4 x 8 Ben Over Row
Torsdag:
Mave:
4 x 25-35 Push
4 x 45 Roll
4 x Planke
4 x Skrå
4 x 12 Mavebøjninger (med vægt)
Biceps:
5 x 6 Curl(bænk i bur)
4 x 8 Hammer
5 x 6 Curl Small
5 x 6-8 Curl Stående
Fredag:
Skuldre:
5 x 12 Stativ-skuldrepress
5 x 10 Skuldrepress
5 x 20 Bagskuldre(siddende og stående)
5 x 10-15 Chin ups
5 x 10 Bagskuldre
Øvre ryg:
5 x 10 Pullover
5 x 10 Træk Til Bryst
5 x 5 Rowning
5 x 8 Pushdown(bred/stor)
5 x 8 Cable Rows

Det er jo et forfærdeligt program?

Mark1997 skrev:Er selv 15 (97'er), 76kg, 180 cm.

Mandag:
Bryst:
5 x 6-8 Bænkpress
5 x 6-8 Skråbænk
5 x 8 Flyers
5 x 6-8 Bænkpress(frit)
Triceps:
4 x 6-10 Dips
5 x 8 Nedtræk
4 x 8 Bænkpress(small)
5 x 6 Pushdown
5 x 6-8 Frank Press
Tirsdag:
Ben:
4 x 12 Læg
(4 x 12 Inderlår)
4 x 12 Baglår
4 x 12 Forlår
4 x 12 Lunges
5 x 6-8 Squat
5 x 6-8 Dødløft
Nedre Ryg:
4 x 10 Læn
4 x 8 Ben Over Row
Torsdag:
Mave:
4 x 25-35 Push
4 x 45 Roll
4 x Planke
4 x Skrå
4 x 12 Mavebøjninger (med vægt)
Biceps:
5 x 6 Curl(bænk i bur)
4 x 8 Hammer
5 x 6 Curl Small
5 x 6-8 Curl Stående
Fredag:
Skuldre:
5 x 12 Stativ-skuldrepress
5 x 10 Skuldrepress
5 x 20 Bagskuldre(siddende og stående)
5 x 10-15 Chin ups
5 x 10 Bagskuldre
Øvre ryg:
5 x 10 Pullover
5 x 10 Træk Til Bryst
5 x 5 Rowning
5 x 8 Pushdown(bred/stor)
5 x 8 Cable Rows

Ben:
4 x 12 Læg
(4 x 12 Inderlår)
4 x 12 Baglår
4 x 12 Forlår
4 x 12 Lunges
5 x 6-8 Squat
5 x 6-8 Dødløft

Hvis det her er rækkefølgen, så kan jeg ikke forstå du ikke tager dødløft og squat først, jeg har altid lært at tage de øvelser, der stimulere flest muskelgrupper først, eller er det mig der er forkert på den ?

kl

Mark1997 skrev:

tazed skrev:

Mark1997 skrev:Er selv 15 (97'er), 76kg, 180 cm.

Mandag:
Bryst:
5 x 6-8 Bænkpress
5 x 6-8 Skråbænk
5 x 8 Flyers
5 x 6-8 Bænkpress(frit)
Triceps:
4 x 6-10 Dips
5 x 8 Nedtræk
4 x 8 Bænkpress(small)
5 x 6 Pushdown
5 x 6-8 Frank Press
Tirsdag:
Ben:
4 x 12 Læg
(4 x 12 Inderlår)
4 x 12 Baglår
4 x 12 Forlår
4 x 12 Lunges
5 x 6-8 Squat
5 x 6-8 Dødløft
Nedre Ryg:
4 x 10 Læn
4 x 8 Ben Over Row
Torsdag:
Mave:
4 x 25-35 Push
4 x 45 Roll
4 x Planke
4 x Skrå
4 x 12 Mavebøjninger (med vægt)
Biceps:
5 x 6 Curl(bænk i bur)
4 x 8 Hammer
5 x 6 Curl Small
5 x 6-8 Curl Stående
Fredag:
Skuldre:
5 x 12 Stativ-skuldrepress
5 x 10 Skuldrepress
5 x 20 Bagskuldre(siddende og stående)
5 x 10-15 Chin ups
5 x 10 Bagskuldre
Øvre ryg:
5 x 10 Pullover
5 x 10 Træk Til Bryst
5 x 5 Rowning
5 x 8 Pushdown(bred/stor)
5 x 8 Cable Rows

Det er jo et forfærdeligt program?

Det var et eller andet std. program instruktøren i mit fitness kom med. (ikke lige noget jeg har forstand på)
Skriv da gerne hvad der skal ændres.

PumpToAchieve skrev:Ben:
4 x 12 Læg
(4 x 12 Inderlår)
4 x 12 Baglår
4 x 12 Forlår
4 x 12 Lunges
5 x 6-8 Squat
5 x 6-8 Dødløft

Hvis det her er rækkefølgen, så kan jeg ikke forstå du ikke tager dødløft og squat først, jeg har altid lært at tage de øvelser, der stimulere flest muskelgrupper først, eller er det mig der er forkert på den ?

"Min instruktør" sagde i hvert fald at det var bedst at tage de andre øvelser først, da det så gav endnu mere ved at fx squatte bagefter. Men ved faktisk ikke hvor klog han egentlig er på alt det der...

Det er forkert. Altid tage det store øvelser først, og de isolerede til sidst

Iso1996 skrev:Hej
Jeg er 15 år, 16 til maj. Jeg har trænet i 4 måneder med et FullBody program. Jeg har tænkt på at få et nyt program og håbede på nogle her inde kunne hjælpe måske ?
Jeg har også lige et andet spørgsmål... Jeg vejer 60 kg og er 168cm høj, mand/dreng, er det en normal vægt for en i min højde og alder eller burde jeg tage mere på? Jeg synes jeg har en rimelig pæn krop, men kunne godt bruge lidt mere kød på armene
Tusind tak på forhånd

Du kunne skifte over til et 2 split 4 gange i ugen http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

"Min instruktør" sagde i hvert fald at det var bedst at tage de andre øvelser først, da det så gav endnu mere ved at fx squatte bagefter. Men ved faktisk ikke hvor klog han egentlig er på alt det der...

Din instruktør kan have tænkt på pre-exhaust træning. Men det er en teknik der kan udnyttes til variation, og næppe noget jeg ville anbefale at køre konsekvent.
Start med de store basisøvelser først. Du vil selvfølgelig få mere ud af at være frisk og køre med maximale kilo i dødløft og squat, end på en maskine til inderlår..

NGS skrev:

Iso1996 skrev:Hej
Jeg er 15 år, 16 til maj. Jeg har trænet i 4 måneder med et FullBody program. Jeg har tænkt på at få et nyt program og håbede på nogle her inde kunne hjælpe måske ?
Jeg har også lige et andet spørgsmål... Jeg vejer 60 kg og er 168cm høj, mand/dreng, er det en normal vægt for en i min højde og alder eller burde jeg tage mere på? Jeg synes jeg har en rimelig pæn krop, men kunne godt bruge lidt mere kød på armene
Tusind tak på forhånd

Du kunne skifte over til et 2 split 4 gange i ugen http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det tjekker jeg lige tak og så nogen ide om det med min vægt og højde ?

NGS skrev:

Iso1996 skrev:Hej
Jeg er 15 år, 16 til maj. Jeg har trænet i 4 måneder med et FullBody program. Jeg har tænkt på at få et nyt program og håbede på nogle her inde kunne hjælpe måske ?
Jeg har også lige et andet spørgsmål... Jeg vejer 60 kg og er 168cm høj, mand/dreng, er det en normal vægt for en i min højde og alder eller burde jeg tage mere på? Jeg synes jeg har en rimelig pæn krop, men kunne godt bruge lidt mere kød på armene
Tusind tak på forhånd

Du kunne skifte over til et 2 split 4 gange i ugen http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det program ser fint ud, men det ser ud som om at det vil blive svært at udføre øvelserne korrekte med den rette teknik på egen hånd så ved ikke helt... Nogle andre som har andre træningsprogrammer?

Iso1996 skrev:

NGS skrev:

Iso1996 skrev:Hej
Jeg er 15 år, 16 til maj. Jeg har trænet i 4 måneder med et FullBody program. Jeg har tænkt på at få et nyt program og håbede på nogle her inde kunne hjælpe måske ?
Jeg har også lige et andet spørgsmål... Jeg vejer 60 kg og er 168cm høj, mand/dreng, er det en normal vægt for en i min højde og alder eller burde jeg tage mere på? Jeg synes jeg har en rimelig pæn krop, men kunne godt bruge lidt mere kød på armene
Tusind tak på forhånd

Du kunne skifte over til et 2 split 4 gange i ugen http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det program ser fint ud, men det ser ud som om at det vil blive svært at udføre øvelserne korrekte med den rette teknik på egen hånd så ved ikke helt... Nogle andre som har andre træningsprogrammer?

Seriøst? Har du bare tænkt dig at undgå alle de øvelser der rent faktisk er noget værd? ... Lær dog at udføre dem ordenligt i stedet for at ty til maskinerne

Dette program indeholder alle de parameter et basics program bør have.

Alex789 skrev:

Iso1996 skrev:

NGS skrev:

Iso1996 skrev:Hej
Jeg er 15 år, 16 til maj. Jeg har trænet i 4 måneder med et FullBody program. Jeg har tænkt på at få et nyt program og håbede på nogle her inde kunne hjælpe måske ?
Jeg har også lige et andet spørgsmål... Jeg vejer 60 kg og er 168cm høj, mand/dreng, er det en normal vægt for en i min højde og alder eller burde jeg tage mere på? Jeg synes jeg har en rimelig pæn krop, men kunne godt bruge lidt mere kød på armene
Tusind tak på forhånd

Du kunne skifte over til et 2 split 4 gange i ugen http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det program ser fint ud, men det ser ud som om at det vil blive svært at udføre øvelserne korrekte med den rette teknik på egen hånd så ved ikke helt... Nogle andre som har andre træningsprogrammer?

Seriøst? Har du bare tænkt dig at undgå alle de øvelser der rent faktisk er noget værd? ... Lær dog at udføre dem ordenligt i stedet for at ty til maskinerne

Dette program indeholder alle de parameter et basics program bør have.

Jeg kan prøve det men kan man ikke dele det til 3 dage? Jeg træner normalt 3 gange om ugen.. Tirsdag,Torsdag og Søndag

Iso1996 skrev:

Alex789 skrev:

Iso1996 skrev:

NGS skrev:

Iso1996 skrev:Hej
Jeg er 15 år, 16 til maj. Jeg har trænet i 4 måneder med et FullBody program. Jeg har tænkt på at få et nyt program og håbede på nogle her inde kunne hjælpe måske ?
Jeg har også lige et andet spørgsmål... Jeg vejer 60 kg og er 168cm høj, mand/dreng, er det en normal vægt for en i min højde og alder eller burde jeg tage mere på? Jeg synes jeg har en rimelig pæn krop, men kunne godt bruge lidt mere kød på armene
Tusind tak på forhånd

Du kunne skifte over til et 2 split 4 gange i ugen http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det program ser fint ud, men det ser ud som om at det vil blive svært at udføre øvelserne korrekte med den rette teknik på egen hånd så ved ikke helt... Nogle andre som har andre træningsprogrammer?

Seriøst? Har du bare tænkt dig at undgå alle de øvelser der rent faktisk er noget værd? ... Lær dog at udføre dem ordenligt i stedet for at ty til maskinerne

Dette program indeholder alle de parameter et basics program bør have.

Jeg kan prøve det men kan man ikke dele det til 3 dage? Jeg træner normalt 3 gange om ugen.. Tirsdag,Torsdag og Søndag

har du ikke tid til at smide en ekstra dag ind om ugen?
Ellers vil jeg klart anbefale dig at køre fullbody 3 gange om ugen istedet, og så godt med bacis øvelser!
eventuelt noget a la

Squat
bænk press
dødløft
military press
pull up
bor

og så kør 5 sæt med 5 reps i de øvelser. og hvis du kan smider du naturligvis ekstra vægt på pull ups.
Det er de basale øvelser som er vigtige. Hvis du har tid/lyst/overskud kan du smide flg. ind:

dips
lateral raise
ez curl

og køre 3 x 12 i disse.
Eventuelt 5 x 5 i dips hvis du godt kan lide at køre dem tungt.

Vil bare lige kort tilslutte mig at i relativt nybegyndere seriøst overvejer Back to Basics.
Det kan både køres som fullbody hvor i lige har fået det om muligt bedste eksempel.
Derudover kunne det være 2split, hvilket dog kræver 4 træninger ugentligt.
Ellers kunne det være 3 split, hvilket vil betyde at man så kan tillægge lidt ekstra øvelser.
Her vil det typisk være Bryst og Skulder, Ben og Ryg & Biceps/triceps(mave).

I forbindelse med din alder(er selv 17) er det væsentligt du passer på. Jeg begyndte selv da jeg var 14 så vidt jeg husker.
Men pas på med at presse dig ud over alle grænser, der er slet ingen farer ved træningen i forbindelse med din alder.
Men sørg for at ofre de første år på at få opbygget gode teknikker og en stærk grundstyrke.
Herefter vil kroppen også bedre kunne holde til at man i ny og næ presser den ud over alle grænser i et 1RM forsøg fx.

Når du opnår en væsentlig træningserfaring, som vil sige at du teknisk kan udføre alle de normale styrkeøvelser ordentligt, og du har bygget en fornuftig masse/styrke på - vil dette program også være fantastisk. Det er også et Back to Basics program, blot målrettet mere erfarne styrketrænere.