Styrketræning fullbody 3 x 10 eller hvad!?

Hej, jeg har kørt 3 x 5 i alle øvelser i ca 2 måneder.

inden det har jeg kørt 3 x 10 i 1 år og 3 måneder.

Jeg er fodboldspiller, men er skadet pt, så kan heller ikke træne ben.

Mit spørgsmål lyder på: hvad ville være bedst for mig 5 x 3 ? eller 3 x 10 ? eller noget helt andet?

Mit mål er at opnå så meget styrke så muligt. Så mit mål er bestemt ikke masse.

Jeg er 17 år, er 185cm og vejer 84kg. Kører pt. fullbody 3 x om ugen.

tak.

BigSquare skrev:Hej, jeg har kørt 3 x 5 i alle øvelser i ca 2 måneder.

inden det har jeg kørt 3 x 10 i 1 år og 3 måneder.

Jeg er fodboldspiller, men er skadet pt, så kan heller ikke træne ben.

Mit spørgsmål lyder på: hvad ville være bedst for mig 5 x 3 ? eller 3 x 10 ? eller noget helt andet?

Mit mål er at opnå så meget styrke så muligt. Så mit mål er bestemt ikke masse.

Jeg er 17 år, er 185cm og vejer 84kg. Kører pt. fullbody 3 x om ugen.

tak.

5x3 for styrke, 3x10 for masse

dvs 5x3!

Hvornår mener du så jeg skal holde en pause ?? Det belaster jo også kroppen mere. (mener jeg at have læst)
Altså hvor længe skal jeg køre 5 x 3?

Det er ikke muligt at faa stoerre styrke uden at faa stoerre masse, men jeg synes bestemt at 3x8 ville vaere det mest passende (:

A. Szollosi skrev:jeg synes bestemt at 3x8 ville vaere det mest passende (:

Hvorfor det?

BigSquare skrev:Hvornår mener du så jeg skal holde en pause ?? Det belaster jo også kroppen mere. (mener jeg at have læst)
Altså hvor længe skal jeg køre 5 x 3?

Jo det er hårdere for din krop.. gør noget 5x3 (Selvfølgelig med nogle variatioer, så det ikke kun er de samme reps og sæt) i ca 3 uger, så køre du en uge hvor du køre forholdsvis let træning, og derefter træner du tungt igen 3 uger. Det plejer at virke fint for mig

Men ellers kan du 100 % finde et styrkeprogram, som vil hjælpe dig i fodbold herinde på BB.dk

A. Szollosi skrev:Det er ikke muligt at faa stoerre styrke uden at faa stoerre masse, men jeg synes bestemt at 3x8 ville vaere det mest passende (:

Selvfølgelig er det det..

Active skrev:
A. Szollosi skrev:jeg synes bestemt at 3x8 ville vaere det mest passende (:

Hvorfor det?

hvorfor 5x3? det der med at 1-5 er styrke og opefter er masse, er alt for sort på hvidt.

Jeg ville mene at en blanding ville være at foretrække. hvor man har en eller to hovedøvelser hvor man kører 3-5 reps, og så et par assistance-øvelser med højere reps.

Active skrev:
BigSquare skrev:Hvornår mener du så jeg skal holde en pause ?? Det belaster jo også kroppen mere. (mener jeg at have læst)
Altså hvor længe skal jeg køre 5 x 3?

Jo det er hårdere for din krop.. gør noget 5x3 (Selvfølgelig med nogle variatioer, så det ikke kun er de samme reps og sæt) i ca 3 uger, så køre du en uge hvor du køre forholdsvis let træning, og derefter træner du tungt igen 3 uger. Det plejer at virke fint for mig Men ellers kan du 100 % finde et styrkeprogram, som vil hjælpe dig i fodbold herinde på BB.dk

Hvordan definerer du let træning? ;)

BigSquare skrev:
Active skrev:
BigSquare skrev:Hvornår mener du så jeg skal holde en pause ?? Det belaster jo også kroppen mere. (mener jeg at have læst)
Altså hvor længe skal jeg køre 5 x 3?

Jo det er hårdere for din krop.. gør noget 5x3 (Selvfølgelig med nogle variatioer, så det ikke kun er de samme reps og sæt) i ca 3 uger, så køre du en uge hvor du køre forholdsvis let træning, og derefter træner du tungt igen 3 uger. Det plejer at virke fint for mig Men ellers kan du 100 % finde et styrkeprogram, som vil hjælpe dig i fodbold herinde på BB.dk

Hvordan definerer du let træning? ;)

At du simpelthen ikke træner tungt den uge

BigSquare skrev:Hvordan definerer du let træning? ;)

Hvis det er deload han tænker på, så vil det være omkring 40 - 50% af din 1RM i de forskellige øvelser.

Hvis du ikke kan lave bentræning, så tror jeg det er temmelig begrænset hvad du vil få ud af styrketræning i forhold til fodbold

Anden skrev:
Active skrev:
A. Szollosi skrev:jeg synes bestemt at 3x8 ville vaere det mest passende (:

Hvorfor det?

hvorfor 5x3? det der med at 1-5 er styrke og opefter er masse, er alt for sort på hvidt.

Jeg ville mene at en blanding ville være at foretrække. hvor man har en eller to hovedøvelser hvor man kører 3-5 reps, og så et par assistance-øvelser med højere reps.

Det var også noget at det jeg kom ind på, at man selvfølgelig skal variere mellem sine reps og sæt så det ikke er det samme, dog syntes jeg at man skal køre lave reps i eksempelvis Squat, død og bænk.. hvis man gerne vil fokusere på at blive stærkere.

Pind skrev:
BigSquare skrev:Hvordan definerer du let træning? ;)

Hvis det er deload han tænker på, så vil det være omkring 40 - 50% af din 1RM i de forskellige øvelser.

+1

Når jeg kører deload går jeg ud fra at jeg skal køre 3 x 10 af 50% af mit RM?? eller hvad.

Et andet spørgsmål er: Gavner kreatin mig selvom jeg kun kører 3 x 5 eller 5 x 3??

BigSquare skrev:Når jeg kører deload går jeg ud fra at jeg skal køre 3 x 10 af 50% af mit RM?? eller hvad.

Jeg plejer at deloade med ca. 3 x 5 x 50% af 1rm i mine hovedøvelser, og samtidig skærer jeg halvdelen af volumen, af resten af mine øvelser.

BigSquare skrev:Et andet spørgsmål er: Gavner kreatin mig selvom jeg kun kører 3 x 5 eller 5 x 3??

Antal sæt og rep range har intet med kreatin at gøre. Du bør nok læse lidt om hvad det rent faktisk er, før du gør brug af det.

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Active skrev:5x3 for styrke, 3x10 for masse dvs 5x3!

????

Flyttet

Styrketræning fullbody 3 x 10 eller hvad!?

Brugere online