Styrketræning kombineret med 2split

Hey Hey

nu vil jeg gerne have uppet mit bænkpress en smule.

Jeg ligger lige pt. på omkring 90kg i sæt, og vil gerne op på de 100 i sæt.

Jeg kører et normalt 2-split, med 1-offdag og 2 trænings dage, 1-offdag og 2 trænings dage osv.

Mit spørgsmål ville så være, kan jeg kører en bænkpress cyklus af en art imens jeg kører normal 2split ved siden af?

isåfald, ville jeg meget gerne hører nogle cykluser der kan benyttes.

Er det din 1RM eller din 10RM du vil øge?

Tjaa...nok egentligt min 5rm da jeg kører 5x5 i bænkpress.

Men 1rm er skam heller ikke dårligt at få højere op :wink:

hvis du kører 5x5 og ikke stiger i styrke er der enten noget galt med din kost, eller også trænger du til at dekonditionere.... 5x5 er ganske udemærket til styrke fremgang.

ellers kan du jo altid prøve noget smolvojr

Prøv at kigge herinde under styrkeprogrammer og giv dig så i kast med en Hatfield eventuelt. Den giver med sikkerhed noget ekstra styrke.

Kører du altid nær max i din 5 rm?

Styrketræning kombineret med 2split

Brugere online