Hej

Jeg skriver fordi jeg godt kunne tænke mig at få nogle råd til en kost der passer til mit trænings program.

Løber pt 4 km hver anden dag, lige før jeg træner. Er næsten lige startet, så forventer at jeg er oppe på 10 km efter en måneds tid. Kører fuldt program hver anden dag, så kroppen lige når at få 48 timers pause mellem løbe/styrke træning.

Er 188 høj, og har allerede tabt mig 3 kg (70->67) på 1 uge, efter jeg er begyndt at løbe 4 km hver anden dag samt styrketræning. Mit stofskifte fungerer ekstremt godt, så selvom jeg spiser rimelig godt synes jeg ikke at der sker noget. Pt spiser jeg 1 kg kylling eller hakket oksekød om dagen, for det meste kylling. Sammen med 1 kg grøntsager (Broccoli, Blomkål og gulerøder).

Mit daglige indtag ser nogenlunde sådan her ud:

Morgen: 2 bananer, 250 ML Ymer med chokolade mysli.

Middagsmad: 0.5 liter Coca Cola, 500 Gram kylling/Oksekød og 500 gram grøntsager.

Mellemmåltid: 4 stykker rugbrød med hamburgerryg og italiensk salat. 2 bananer.

Aftensmad: 0.5 liter Coca Cola, 500 Gram kylling/Oksekød og 500 gram grøntsager.

2-3 bananer ved 21-22 tiden

Kl 23-24: 4 stykker rugbrød med hamburgerryg og italiensk salat. 2 bananer.

Sådan ser mit indtag ud stort set hver eneste dag, medmindre jeg ikke er hjemme.

Mit mål er komme op omkring de 80 kg. Kan det lade sig gøre med 3x10 KM løb om ugen ?

Du burde læse hele denne guide igennem: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Brug dernæst kostplansfunktionen her på sitet.

Og så skal du lige bestemme dig for, hvad det er du vil opnå med træningen. Tabe dig eller tage på. Justér din tilgang derefter. Tilgangen, uanset hvilken du vælger, er beskrevet i linket ovenfor.

1L cola???

Gseason skrev:
Middagsmad: 0.5 liter Coca Cola

Aftensmad: 0.5 liter Coca Cola

Hvorfor?

Det kan sagtens lade sig gøre, du skal bare ikke komme i et alt for stort underskud.

Løb efter træning i stedet for før. Det duer sku ikke at løbe 10 km inden en tung bentræning

toto_G4M3R skrev:Løb efter træning i stedet for før. Det duer sku ikke at løbe 10 km inden en tung bentræning

det dur ligeledes heller ikke med anden træning da løbet tager for meget energi så du ikke har energien til at løfte tungt til træningen - dette prøvede jeg igår

Du er lige startet med at løbe, og du løber 4km nu og om 4 uger vil du løbe 10km 3 gange i ugen?

Skru ned for din progressions hastighed og øg stille og roligt.

Du bør sagtens kunne stige i vægt samme tid med, men jeg vil altid prioritere hvad der er vigtigst. At løbe langt, eller at veje mere og være stærkere?