Styrketræning-løft

Er det sundt at træne 'bænkpress' hverdag? med flere reps .. Lige nu er jeg på 70 kg. i bænkpress.

Hvorfor vil du træne det hver dag?

Nej, du skal også have tid til at restituerer [-X

Du kan sagtens vænne dit bryst til en høj frekvens, men du risikerer i værste tilfælde at overtræne, eller få en ubalance i forhold til bryst/ryg som kan være skadelig for din kropsholdning.

Kan bruges som concentrated loading, men 70 kg er måske lidt for tidligt at begynde på sådan noget.
Du kan prøve det, men du skal vide at du kun kan køre det i kort tid (du vil blive slappere her imens) hvorefter du deloader eller dekonditerer (her restiturer og superkompenserer din krop)

Hvorfor træne bryst hver dag?

/flyttet

Personligt har jeg øget mit bænk fra 130 til 150 på 8 måneder ved at træne 1 dag i ugen.. plus noget isolering til triceps også én gang i ugen:) Har aldrig overvejet bænk hver dag! Tror hurtigt jeg ville få overtrænet!! Men husk kost ellers vokser du ikke!

Tak for svaret ! Jeg er sikker på det har noget at gøre med restitutionen, at jeg er sikker på hver anden dag vil være bedst, så den har en dag til restituere. Det var nemlig et svar jeg vil hører for at opbygge viden og være sikker på nogle specifikke regler.

rocky rock skrev:Tak for svaret ! Jeg er sikker på det har noget at gøre med restitutionen, at jeg er sikker på hver anden dag vil være bedst, så den har en dag til restituere. Det var nemlig et svar jeg vil hører for at opbygge viden og være sikker på nogle specifikke regler.

Jeg spiser 250-300g protein om dagen med en kost på over 3500 kcal.. Har trænet i 4 år og har rimelig stor workload capacity.. Kører ofte 10 sæt i bænk.. Jeg skal bruge en uge på at restituere;) Så ved mindre du har fuldkommen perfekt kost, ikke træner andet end bryst, og har mange års erfaring med din krop, så vil det ikke være en holdbar løsning at træne hverken hver eller hver anden dag;) Men finder du nok ud af!

Tank91 skrev:
rocky rock skrev:Tak for svaret ! Jeg er sikker på det har noget at gøre med restitutionen, at jeg er sikker på hver anden dag vil være bedst, så den har en dag til restituere. Det var nemlig et svar jeg vil hører for at opbygge viden og være sikker på nogle specifikke regler.

Jeg spiser 250-300g protein om dagen med en kost på over 3500 kcal.. Har trænet i 4 år og har rimelig stor workload capacity.. Kører ofte 10 sæt i bænk.. Jeg skal bruge en uge på at restituere;) Så ved mindre du har fuldkommen perfekt kost, ikke træner andet end bryst, og har mange års erfaring med din krop, så vil det ikke være en holdbar løsning at træne hverken hver eller hver anden dag;) Men finder du nok ud af!

Tak for svaret. Jeg træner nemlig ikke 'kun' bænkpress, jeg træner bænkpress 1 eller 2 gange om ugen og 2-3 sæt x 4-6 reps. ellers træner jeg hver anden uge... Der er bare nogle uger jeg ikke overskuer at træne bænkpress, altså jeg har lysten, men det har vist noget at gøre med kroppens kapacitet, selvom jeg ofte godt ville træne bænkpress så forkuserer jeg også på alle de andre træningsmaskiner som også er vigtige for kroppen.

Tank91 skrev:
rocky rock skrev:Tak for svaret ! Jeg er sikker på det har noget at gøre med restitutionen, at jeg er sikker på hver anden dag vil være bedst, så den har en dag til restituere. Det var nemlig et svar jeg vil hører for at opbygge viden og være sikker på nogle specifikke regler.

Jeg spiser 250-300g protein om dagen med en kost på over 3500 kcal.. Har trænet i 4 år og har rimelig stor workload capacity.. Kører ofte 10 sæt i bænk.. Jeg skal bruge en uge på at restituere;) Så ved mindre du har fuldkommen perfekt kost, ikke træner andet end bryst, og har mange års erfaring med din krop, så vil det ikke være en holdbar løsning at træne hverken hver eller hver anden dag;) Men finder du nok ud af!

Jeg trænede 2 split 6 dage om ugen på et tidspunkt og det fungerede rigtig godt for mig og jeg har mange kammerater der også træner på den måde.. Jeg synes det fungere super.. En uge synes jeg er lige i overkanten, tror de fleste mennesker restituere på under 48 timer.

LukasJ skrev:
Tank91 skrev:
rocky rock skrev:Tak for svaret ! Jeg er sikker på det har noget at gøre med restitutionen, at jeg er sikker på hver anden dag vil være bedst, så den har en dag til restituere. Det var nemlig et svar jeg vil hører for at opbygge viden og være sikker på nogle specifikke regler.

Jeg spiser 250-300g protein om dagen med en kost på over 3500 kcal.. Har trænet i 4 år og har rimelig stor workload capacity.. Kører ofte 10 sæt i bænk.. Jeg skal bruge en uge på at restituere;) Så ved mindre du har fuldkommen perfekt kost, ikke træner andet end bryst, og har mange års erfaring med din krop, så vil det ikke være en holdbar løsning at træne hverken hver eller hver anden dag;) Men finder du nok ud af!

Jeg trænede 2 split 6 dage om ugen på et tidspunkt og det fungerede rigtig godt for mig og jeg har mange kammerater der også træner på den måde.. Jeg synes det fungere super.. En uge synes jeg er lige i overkanten, tror de fleste mennesker restituere på under 48 timer.

Dine muskler kan muligvis nå at restituere mere eller mindre 100% på 48 timer, men hvis man træner for styrke og eksplosivitet rammer man også senerne og nervesystemet hårdt! Disse skal have meget længere tid end ens muskler til at restituere! Faktisk skal sener have omkring 3 uger uden træning for at restituere 100% og blive stærkere:) Det afhænger også af hvor hårdt man rammer musklerne under hvert træningspas..

Tank91 skrev:
LukasJ skrev:
Tank91 skrev:
rocky rock skrev:Tak for svaret ! Jeg er sikker på det har noget at gøre med restitutionen, at jeg er sikker på hver anden dag vil være bedst, så den har en dag til restituere. Det var nemlig et svar jeg vil hører for at opbygge viden og være sikker på nogle specifikke regler.

Jeg spiser 250-300g protein om dagen med en kost på over 3500 kcal.. Har trænet i 4 år og har rimelig stor workload capacity.. Kører ofte 10 sæt i bænk.. Jeg skal bruge en uge på at restituere;) Så ved mindre du har fuldkommen perfekt kost, ikke træner andet end bryst, og har mange års erfaring med din krop, så vil det ikke være en holdbar løsning at træne hverken hver eller hver anden dag;) Men finder du nok ud af!

Jeg trænede 2 split 6 dage om ugen på et tidspunkt og det fungerede rigtig godt for mig og jeg har mange kammerater der også træner på den måde.. Jeg synes det fungere super.. En uge synes jeg er lige i overkanten, tror de fleste mennesker restituere på under 48 timer.

Dine muskler kan muligvis nå at restituere mere eller mindre 100% på 48 timer, men hvis man træner for styrke og eksplosivitet rammer man også senerne og nervesystemet hårdt! Disse skal have meget længere tid end ens muskler til at restituere! Faktisk skal sener have omkring 3 uger uden træning for at restituere 100% og blive stærkere:) Det afhænger også af hvor hårdt man rammer musklerne under hvert træningspas..

Hej Tank er der mulighed for at du kan henvise til en kilde, jeg vil meget gerne se dokumentation for at det tager 3 uger.
På forhånd tak.
Mvh august

august skrev:
Tank91 skrev:
LukasJ skrev:
Tank91 skrev:
rocky rock skrev:Tak for svaret ! Jeg er sikker på det har noget at gøre med restitutionen, at jeg er sikker på hver anden dag vil være bedst, så den har en dag til restituere. Det var nemlig et svar jeg vil hører for at opbygge viden og være sikker på nogle specifikke regler.

Jeg spiser 250-300g protein om dagen med en kost på over 3500 kcal.. Har trænet i 4 år og har rimelig stor workload capacity.. Kører ofte 10 sæt i bænk.. Jeg skal bruge en uge på at restituere;) Så ved mindre du har fuldkommen perfekt kost, ikke træner andet end bryst, og har mange års erfaring med din krop, så vil det ikke være en holdbar løsning at træne hverken hver eller hver anden dag;) Men finder du nok ud af!

Jeg trænede 2 split 6 dage om ugen på et tidspunkt og det fungerede rigtig godt for mig og jeg har mange kammerater der også træner på den måde.. Jeg synes det fungere super.. En uge synes jeg er lige i overkanten, tror de fleste mennesker restituere på under 48 timer.

Dine muskler kan muligvis nå at restituere mere eller mindre 100% på 48 timer, men hvis man træner for styrke og eksplosivitet rammer man også senerne og nervesystemet hårdt! Disse skal have meget længere tid end ens muskler til at restituere! Faktisk skal sener have omkring 3 uger uden træning for at restituere 100% og blive stærkere:) Det afhænger også af hvor hårdt man rammer musklerne under hvert træningspas..

Hej Tank er der mulighed for at du kan henvise til en kilde, jeg vil meget gerne se dokumentation for at det tager 3 uger.
På forhånd tak.
Mvh august

Nej det kan jeg ikke.. læste det første gang for et par år siden et eller andet sted ude på nettet og har flere gange stødt på 'fænomenet', som altså ikke burde være broscience:) Det meget relevant for folk der har nytte af beginnergains eller folk som starter på roids! Muskler vokser/restituerer meget hurtigere en sener/led osv. og skadespotentialet er derfor markant højere under disse omstændigheder:)

Styrketræning-løft

Brugere online